DadBod jotenkin tuli asia vuonna 2015, mutta parafraasilla suosikkidekaaniasi, kalpea, veltto ja huonon selän voihkiminen ei ole tapa elää läpi elämän. Sinulla on enemmän kuin tarpeeksi tekosyitä istua perseessäsi näyttäen juhlavan pullealta tähän aikaan vuodesta – isyys ei ole sellainen. Tarvitsetko todisteita? Älä etsi kauempaa kuin nämä 10 maratoonaria, painonnostajaa, crossfitteriä, joogaa ja valmentajaa, jotka uskaltavat uhmata DadBodia päivittäin. Heidän neuvojensa ja inspiraationsa pitäisi muistuttaa sinua siitä, että sinun ei tarvitse odottaa tammikuun 1. päivään saadaksesi itsesi tai perheesi liikkumaan, syömään ja tuntemaan olonsa oikeaksi, milloin mikä tahansa pirun päivä kelpaa. Vaimosi pitäisi muistuttaa, että DadBodin piti olla vitsi, ei elämäntapavalinta.
Tee kirjaimellisesti mitä tahansa
”Kun aloitat harjoittelun, älä vertaa itseäsi 20-lukuisi. Yritä vain harjoitella joka päivä 30 minuuttia. Sinun on tehtävä se sitoumus, ja se saattaa olla perseestä, mutta sen ei tarvitse edes olla korkealaatuista: Meninkö alakertaan hikoilemaan vai en? Se on 1 tai 0, teinkö jotain tänään? Ole johdonmukainen ennen kuin olet sankarillinen."
– Kelly Starrett, Crossfit-pioneeri, olympiavalmentaja, New Yorkin ajat Myydyin kirjailija
"Jos sinulla on yksi sunnuntai kolmessa viikossa vapaana, aiotteko juopua edellisenä lauantai-iltana vai suunnitteletko eeppisen pitkän lenkin, joka on avainasemassasi valmistautumisessa?"
Ne eivät ole menetettyjä juomia, ne ovat mahdollisuuksia
”Mieti, kuinka pahasti haluat sitä, ja käytä sitten tätä laskelmaa harjoituksesi erityispiirteisiin. Jos sinulla on yksi sunnuntai kolmessa viikossa vapaana, aiotko juopua edellisenä lauantai-iltana vai suunnitteletko eeppisen pitkän lenkin, joka on avainasemassasi valmistautumisessa? Nämä vanhemmuuden sinulle luomat valinnat ovat menestymisen rakennuspalikoita urheilijoille, joilla on lapsia.”
– Knox Robinson, Nike+ Run Clubin valmentaja, 2:36 maratoonari
Helpottaa sitä
"Ihannetapauksessa haluaisit venytellä 2 tai 3 kertaa päivän aikana lyhyitä purskeita varten, mutta erityisesti heti kun nouset ylös aamulla. Temppu on ottaa se mukavasti ja helposti. Usein miehet ja naiset, erityisesti miehet, yrittävät muuttaa venytyksen vahvistavaksi harjoitukseksi. Loppujen lopuksi se, että voi olla kihlattu isä, tarkoittaa, että pystyt liikkumaan mukavasti ilman kipua.”
– Chris Frankel, TRX: n koulutus- ja koulutuspäällikkö
Kokkeja ei ole koskaan liikaa
"[Yhteisen aterioiden valmistamisen jälkeen] se muuttuu jostain, jonka kohdistat heille, johonkin, johon he ovat osallistuneet; he haluavat jakaa jotain hämmästyttävää isän tai äidin kanssa. Se on muuttanut peliä."
– Jared Stone, kirjoittaja Lehmän vuosi
Lapsen asento – ei enää vain aikuisille!
"Kundalini-jooga, Hatha-jooga, Yin-jooga – kaikki, josta vanhemmat selvästi nauttivat ja joista hän hyötyy, hyödyttää lasta."
– Elena Brower, joogaohjaaja, kirjoittaja Huomiotaide Jooga-opaskirjasarja
Facebook / Dean Karnazes
Näytä ja ole hiljaa
"Luulen, että [lapseni] arvostavat sitä, etten ole sivupuolen "jalkapalloisä", joka haukkuu valmentajalle käskyjä ja huutaa erotuomareille. Aina kun on peli tai tapahtuma, joka on lapsilleni tärkeä, haluan olla paikalla. Se on hyvä meille molemmille."
– Dean Karnazes, ultramaratoni, New Yorkin ajat Myydyin kirjailija
Enemmän kokkia, vähemmän kirjaa
”Useimmat ihmiset murtavat nykyään reseptikirjan ja menevät sitten ulos hakemaan ainekset, joita tarvitset reseptin tekemiseen. Paikallisessa syömisessä tämä kaava on päinvastainen – saat sen, mitä on saatavilla, ja tulet sitten kotiin ja mietit, mitä voit tehdä sillä. Tämä käänteinen prosessi korostaa ruoanlaiton osaamista reseptien tekemisen sijaan. Joten jos pystyt yhdistämään melko pienen tilkkutäyden ruoanlaittotaitoja, voit tehdä jotain maukasta vuodenajasta riippumatta.”
– James MacKinnon, toinen kirjoittaja 100 mailin ruokavalio: Paikallisen syömisen vuosi
On kausi, käänny, käänny, käänny (ja kyykky, taivuta, kurkota)
"Elämässä on vuodenaikoja. Ole ok sanomalla: "Minulla ei ole aikaa tunnin harjoitteluun, joten teen vain 10 tai 20 minuuttia [liikkuvia liikkeitä]. Se on mitä teet elämässä. Lyötät, kyykkyt, taivut, kurkoilet ja vääntelet."
– Randy Hetrick, TRX: n perustaja, Navy SEAL
Auta heitä auttamaan sinua
"Olkapäiden vetäminen eteenpäin vanhenee nopeasti… [Lapsen kääriminen selkään] on niin lähellä selkärankaa kuin mahdollista… Perinteisissä lasten kantomenetelmissä on logiikka. Heidän asennon auttaminen auttaa vähentämään järjestelmän kuormitusta."
– Esther Gokhale, Posture Guru, Gokhale-menetelmän perustaja
Kyse on siitä, kuinka aloitat
"Paras asia, jonka voit tehdä varhaisessa vaiheessa, on edistää vapaata peliä. Etsi kenttä, etsi esineitä ja anna niiden heittää ja ottaa kiinni ja juosta ja pelata pelejä ja pitää hauskaa. Sen on tapahduttava aikaisin, jotta voimme varmistaa, että annamme lapsillemme aktiivisen alun."
– Mike Curtis, Virginian yliopiston miesten koripallon päänvoima- ja kuntoiluvalmentaja
