Tony Soprano ja Don Draper tekivät paljon näyttääkseen Amerikassa, että myös kovat miehet itkevät, mutta silti on paljon miehiä, jotka ajattelevat, että "mielenterveyspäivä" on betat. Loppujen lopuksi se ei ole mitään, mitä CrossFitissä oksentaminen ei voi ratkaista, eikö?
Monille nuorille isille, joiden oletetaan viettävän 60 tunnin työviikkoa ja 8 tunnin yöpymistä vauvan kanssa, ajatus ammattimaisen henkisen avun hakemisesta ei olisi huonoin idea. Pelkästään Yhdysvalloissa 6 miljoonaa miestä kärsii masennuksesta vuosittain; on turvallista odottaa paljon enemmän kamppailua ilman kliinistä diagnoosia. Tästä syystä Noah Rubinstein GoodTherapy.org auttaa ihmisiä eri puolilla maata saamaan yhteyden terapeutteihin, jotka voivat leikata ytimeen. "Olen istunut molemmilla puolilla", Rubinstein sanoo. ”Tärkeintä on, että haluat tuntea terapeutin luottamuksen – että he voivat auttaa sinua. Mutta haluat myös tuntea toivoa ja yhteistyötä."
Hän sanoo, että on paljon väärinkäsityksiä siitä, kuinka tämän terapian pitäisi toimia, ja sen vuoksi joidenkin ihmisten on vaikea pitää kiinni itsetutkiskelusta. Tietenkin, jos luet tätä, olet todennäköisesti avoin ajatukselle emotionaalisen tilasi tarkistamisesta. Joten tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää avun saamisesta, auttajan arvioinnista ja sen arvioimisesta, auttaako se todella vai ei.
Kuinka löytää terapeutti
Useimmat kaverit ovat tehneet enemmän tutkimusta siitä, mikä tekee upeasta ohutkuorisesta pizzasta kuin lääketieteen asiantuntijat. Mutta jos aiot nähdä ammattilaisen tärkeimmästä osasta (ok, toiseksi tärkein osa), sinun tulee etsiä seuraavaa:
- Valtuustiedots: "Useimmat ihmiset eivät tiedä mitä valtakirjat tarkoittavat", Rubinstein sanoo. "Kaikki, jotka ripustavat paanun, eivät ole päteviä. Laillistetut psykoterapeutit ovat käyneet läpi enemmän tarkastelua. Heidän on suoritettava harjoituksia valvonnassa ja suoritettava tuhansia tunteja ennen tenttiä." Tällä metriikka, parturisi, baristasi ja kaverisi toimistossasi, joka seisoo aina Keurig-koneen vieressä ulos. (Tarkista myös omalta valtion lupalautakunta varmistaaksesi, että terapeuttisi ei ole saanut jäädytyksiä tai peruutuksia.)
- Tee puhelinneuvonta: "Et voi myöskään luottaa vain pätevyyteen etkä sisäisesti. Ota yhteyttä puhelimitse ja katso mitä etsit. Oletko varma heidän vastauksestaan?
- Ei takuita: "Terapeutin ei pitäisi koskaan antaa lupauksia hoidosta. Se on epäeettistä, Rubinstein sanoo.
- Haastattele joukkoa heistä: Voit seurustella mielenterveysalan ammattilaisten kanssa. Tiedät vain, jos pidät sellaisesta suhteessa muihin. Valitettavasti psykiatreille ei ole Tinderiä.
- Älä luota vertaissuosituksiin: "Olen kyllästynyt suosituksiin", Rubinstein sanoo. "Kaikki ovat erilaisia, ja se, että se on hyvä ystävällesi, ei tarkoita, että se olisi hyvä sinulle."
- Punnitse reaktiosi: "Negatiivinen reaktio ei välttämättä koske terapeuttia", hän sanoo. ”Kuinka suuri osa siitä liittyy ammattilaiseen ja kuinka suuri osa on omaa projektistasi? Jos et pidä useimmista tapaamistasi terapeuteista, se saattaa olla sinun ongelmasi." Jos näin on, saatat haluta nähdä asian terapeutin.
Väärinkäsityksiä hoidostasi
On monia syitä, miksi ihmiset eivät saa psykoterapiaa (ja kaikki eivät liity Tom Cruiseen). Rubenstein sanoo, että hän on kuullut suurimman osan niistä, ja useimmat voidaan kumota. Jos sinulla on ollut jokin näistä epäilyistä avun saamisesta, et ole yksin:
- Se on nopea korjaus: "Terapeutina tunnet olosi makeiskoneelta", Rubinstein sanoo. ”Ihmiset laittavat rahaa ja sinun on toimitettava. He haluavat välitöntä tyydytystä. Sinun täytyy selittää, miten terapia toimii ja kuinka se vie aikaa."
- Terapeuteilla on kaikki vastaukset: Tri Phil tietää aina tarkalleen, mikä ihmisiä vaivaa. Mutta Dr. Phil on hallituksen sertifioitu puoskari. "Hyvässä psykoterapiassa autat jotakuta pääsemään käsiksi omaan viisauteensa", Rubinstein sanoo.
- Se maksaa omaisuuksia ja kestää ikuisuuden. "Joskus kestää vuosia", hän sanoo. "Mutta minun mielestäni se on, tuleeko tälle sijoitukselle tuottoa? Jos sinulla on parempi elämä sen ansiosta, sillä on ehdottomasti arvoa. “
- Se vahvistaa pahimman pelkoni: "Ihmiset ajattelevat, että terapeutti päättää 50 minuutissa, ovatko he pohjimmiltaan puutteellisia. Useimmat terapeutit ovat tehneet työnsä ja viimeinen asia, jonka he haluavat tehdä, on tuomita muita ihmisiä."
- Se tarkoittaa, että olet heikko tai puutteellinen. "Ihmisillä on tämä taipumus "imellä sitä" tai "ei osoittaa heikkoutta", Rubinstein sanoo. ”En tiedä, mistä se tulee, mutta siellä monet miehet oppivat selviytymään. Se siirtyy sukupolvelta toiselle. Näiltä ihmisiltä voi kestää vuoden tai kaksi, ennen kuin he tulevat haavoittuviksi."
Mikä on paras apumuoto?
Siellä on psykoterapiakouluja, joissa harjoitellaan kaikkea sohvalla makaamisesta ja tunteistasi puhumisesta äitiä kohtaan aina ayahuascan ottamiseen jurtassa. Joten mistä tiedät kumman valita?
"Valitettavasti terapiaan hakevalla henkilöllä ei ole helppoa tapaa löytää parasta lähestymistapaa. Kävin lukion enkä vieläkään tiedä tarpeeksi. Mutta mallilla on vähemmän merkitystä kuin parisuhteella. Tiedämme tutkimuksesta, että suhteen laatu määrää lopputuloksen, Rubinstein sanoo.
Jos tämä kuulostaa pelottavalta, muista, että jokainen vastuullinen terapeutti kertoo sinulle, jos ongelmasi eivät kuulu heidän hoitonsa piiriin. Loppujen lopuksi et menisi jalkalääkärille vasektomiaa varten. (Ja jos teet niin, sinun pitäisi hakea psykiatrista apua.)
Huonon terapeutin tarkistuslista
Oikean henkilön löytäminen auttamaan on iso prosessi, mutta onneksi ikävien karsiminen pois on melko helppoa. Pohjimmiltaan ne kaikki muistuttavat sinua muista terapeuteista Hyvä Will Hunting:
- He eivät voi ottaa palautetta vastaan: Jos he ovat kaiken tietäviä, väittelevät tai tekevät näkemyksiä siitä, kuka olet, sinulla on oikeus kävellä ulos ovesta.
- He ovat välinpitämättömiä: He eivät muista nimeäsi tai sitä, mistä puhuit edellisessä istunnossa. (He saattavat myös leikkiä pöydällään olevilla palloleluilla.)
- Heiltä puuttuu minkäänlainen tunnereaktio: Psykoterapian tulee olla objektiivista, mutta ei robotteja.
- He ovat alentuvia: Sitä kutsutaan APA-käsikirjan mukaan olla munaa.
Hyvän terapeutin tarkistuslista
Jos löydät ammattilaisen, joka on mielestäsi sinulle sopiva, tarkista, valitsevatko he kaikki nämä ruudut:
- Mitä enemmän kokemusta sen parempi: "Ihminen on monimutkainen ja persoonallisuudet vaihtelevat", Rubinstein sanoo. "Ihmisten tehokas auttaminen vaatii vuosien kokemuksen."
- On sekit ja saldot: "Sinun pitäisi kysyä, saavatko he neuvoa vanhemmilta terapeuteilta. Sen pitäisi olla terveellistä valvontaa. Terapeutin ei pitäisi hävetä käydä läpi omaa terapiansa."
- Tarjoaa yleisen etenemissuunnitelman: Hoidon lupausten antaminen on huonoa, mutta määränpää mielessä on hyvä. ”Etsi sellainen, jolla on rakenteen tasapaino, mutta joka myös luottaa prosessiin. He uskovat, että jos seuraat tätä polkua, se vie sinut sinne, minne sinun täytyy mennä."
Giphy
Toimiiko se?
Toisin kuin kirurgi, joka tuntee maksasi pernastasi, vaikka et tietäisikään (et tiedä), terapeutti ei ole valmis leikkaamaan sinusta huonoja osia ja korvaamaan niitä luottavaisin mielin. Se on sinun tehtäväsi. Olet itsesi asiantuntija, ja vastapäätäsi istuva kaveri on vain opas.
Päästäksesi kyseiseen paikkaan sinun on kuitenkin varmistettava, että katat nämä perusteet: Tunnetko olosi mukavaksi keskustella terapeutin kanssa? Tunnetko olevasi ymmärretty? Ja onko sinulla käsitystä siitä, miltä hoito tulee näyttämään ja milloin se on tehty? Loput vaativat hieman kärsivällisyyttä. "Useimmat ihmiset eivät saa apua ennen kuin paska iskee tuulettimeen. Kun alat etsiä, sen ympärillä on yleensä jonkin verran ahdistusta", Rubinstein sanoo. Koska ainoa paska, jonka pitäisi lyödä tuuletinta elämässäsi, pitäisi tulla räjähdysmäisestä vaipanvaihdosta.
