Lapsesi hankkiminen valmiina nukkumaan jo klo 19. voivat heikentää heidän tulevaisuuttaan liikalihavuuden riski ja tehdä niistä vähemmän alttiita tuleville sairauksille samalla kun ne valmistetaan parempaan kasvuun, akateeminen saavutusja henkistä hyvinvointia. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että lapset, jotka mennä myöhään nukkumaan eivät ole, kuten he saattavat epäillä, onnekkaita tai kehittyneitä, vaan ne on suunniteltu epäonnistumaan, asiantuntijat varoittavat.
"Lasten luonnollinen rytmi on mennä nukkumaan ennen aikuista, ja jos lapset pidetään myöhään kuin heidän vanhempansa, heiltä viedään mahdollisuus kasvaa ja oppia mahdollisimman hyvin", Andrew J. Bernstein, MD, kliinisen pediatrian Northwestern Universityn apulaisprofessori ja American Academy of Pediatrics -akatemian stipendiaatti kertoo Isällinen.
The AAP suosittelee alle vuotiaat lapset nukkuvat 12-16 tuntia, 1-2-vuotiaat lapset 11-14 tuntia ja 3-5-vuotiaat nuku 10–13 tuntia – kaikki 24 tunnin aikana, kaikki mukaan lukien päiväunet, ja aika makea tarjous aikuisiin verrattuna. Vaikka teknisesti tuntien määrällä on enemmän merkitystä kuin niiden vähenemisellä,
Sponsorina Invisalign
Korjaa teinin hymy.
Tungosta. Välit. Yli- ja alapuremista. Avopurenta ja ristipurenta. Kokeneen lääkärin käsissä Invisalign-hoito korjaa kaikenlaiset teinien hymyt.
Tuoreemmassa opiskella, julkaistu The Journal of Pediatrics, Tutkijat seurasivat lähes 1000 esikoululaista murrosikään asti ja seurasivat heidän nukkumaanmenoaikaansa noin 4-vuotiaana heidän pituutensa, painonsa ja painoindeksinsä (BMI) lisäksi, kun he olivat noin 15-vuotiaita. Tulokset osoittivat, että 39 prosenttia lapsista, jotka menivät nukkumaan klo 20 jälkeen. olivat ylipainoisia teini-iässä, verrattuna vain 10 prosenttiin heidän ikäisistään, jotka menivät nukkumaan ennen sitä. Vahvistamalla sitä, että pienentynyt riski liittyy nukkumaanmenoaikaan, lisä opiskella Vuodesta 2015 lähtien havaittiin, että nuorten korkeampia BMI-arvoja ei voitu selittää pelkällä unen kestolla. Lisätiedotopinnot osoittavat, että päiväunilla ei ollut samaa hyötyä tulevaisuuden liikalihavuuden hillitsemisessä, joten päiväunet eivät auta sitä.
Tieteellinen tapaus vastenmielisen aikaisille nukkumaanmenoille
Paremmasta koulusuorituskyvystä pienentyneeseen liikalihavuusriskiin, lasten laittaminen aikaisin nukkumaan on heille parasta.
"Päivällä nukkuminen huonon yöunen kompensoimiseksi on vain väliunta ja merkki uupuneesta lapsesta", Bernstein varoittaa. "Tuo lapsi kärsii edelleen hyvän peräkkäisen unen puutteesta öisin."
Lasten vanhetessa uni on edelleen erittäin tärkeää, mutta eri syistä. Varhaislapsuuden jälkeiset edut suuntautuvat enemmän kohti parempaa koulusuoritusta ja emotionaalista vakautta, Bernstein huomauttaa. Mutta tähän mennessä, jos heidän unihygieniansa on kauheaa, terveellisiin tapoihin rohkaiseminen on paljon vaikeampaa.
Kaikki uniharjoittelumenetelmät eivät sovellu jokaiselle perheelle, mutta vanhemmat voivat tehdä paljon pieniä asioita edistääkseen aikaisempia uniaikatauluja. Bernstein suosittelee turvavälineiden, kuten pehmustetun eläimen, käyttöä, lapsen vieroitusta hitaasti siitä, että hän tarvitsee vanhemman sängyn vieressä. pidentää vähitellen aikaa, jonka vanhemmat jättävät lapset yksin sänkyynsä, jotta he voivat kehittää itsenäisyyttä, jota tarvitaan nukahtaakseen oma. Viime kädessä kyse on rutiinista, ja koska nukkumaanmenorutiinit vievät vähintään puoli tuntia, tämä tarkoittaa sen aloittamista viimeistään klo 7.30, mutta varmuuden vuoksi luultavasti aikaisemmin.
Oudolla tavalla myös äidit ja isät vieroittivat itsensä sopeutumalla eri tasoon ajan myötä. Toki aluksi saattaa tulla kyyneleitä, mutta itkemisen aihetta jää helvetin paljon vähemmän koko elämän ajan, jos saat ne aikaisin nukkumaan. Se toimi Bernsteinille.
"Lapseni, jotka ovat nyt 10- ja 15-vuotiaita, hyötyvät edelleen vakaasta, peräkkäisestä yöunesta, koska aloitin mallin heidän kanssaan, kun he olivat pieniä."
