Yksinäisyyttä on vaikea määritellä, mutta mahdotonta jättää väliin. Tiedät, kun olet yksinäinen, ja jos tunnet itsesi yksinäiseksi juuri nyt, siinä on runoutta, että et ole yksin. Tutkijat arvioivat, että 60 miljoonaa amerikkalaista tuntee olonsa rutiininomaisesti yksinäiseksi (20 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä). Perustason yksinäisyys tuntuu mätä, mutta se on myös sellainen asia, joka huolestuttaa meitä, kun ystävämme käyvät läpi avioeroja tai sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi. Se pitää meidät hereillä öisin ihmetellen, onko meidän vain lapsia ovat yksinäisiä ilman sisaruksia.
Onneksi yhteiskuntatieteilijät ovat kehittäneet tapoja mitata yksinäisyyttä. Yksi tällainen työkalu on UCLA: n yksinäisyysasteikko, ja sen yksinkertaisin muoto koostuu kymmenen kysymyksen arvioinnista, jonka voit suorittaa itse tai antaa lapsellesi. Tulosten pitäisi auttaa sinua hillitsemään yksinäisyyttä alkuunsa ja saamaan apua itsellesi tai läheisellesi, ennen kuin yksinäisyys karkaa käsistä.
Tapaa UCLA Loneliness Scale
Vastaa jokaiseen seuraavista kysymyksistä 1 (ei koskaan), 2 (harvoin), 3 (joskus), 4 (aina) ja laske sitten pisteesi. Keskimääräinen pistemäärä on 20, ja kaikki alle 25 on normaalia. Mutta yli 30 pistemäärä tarkoittaa äärimmäistä yksinäisyyttä, joka voi vaatia lääketieteellistä tai psykologista apua.
- Kuinka usein tunnet itsesi onnettomaksi tehdessäsi niin monia asioita yksin?
- Kuinka usein sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään jolle puhua?
- Kuinka usein sinusta tuntuu, ettet kestä olla niin yksin?
- Kuinka usein sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua?
- Kuinka usein huomaat odottavasi ihmisten soittavan tai kirjoittavan?
- Kuinka usein tunnet olevasi täysin yksinäinen?
- Kuinka usein sinusta tuntuu, ettet pysty tavoittamaan läheisiäsi ja kommunikoimaan heidän kanssaan?
- Kuinka usein tunnet nälkää seuralle?
- Kuinka usein sinusta tuntuu, että sinun on vaikea saada ystäviä?
- Kuinka usein tunnet olosi muiden ulkopuolelle ja suljetuksi pois?
Sanotaan vain, että se on korkeampi kuin 30. Mitä nyt?
Ensinnäkin, älä panikoi. Kotona suoritettava kymmenen pisteen testi ei ole sama asia kuin kunnollinen psykologinen arviointi. Mutta jos sinä tai lapsesi sait yli 30 pistettä tässä testissä, saattaa olla syytä mainita se terveydenhuollon tarjoajallesi – varsinkin jos tähän tulokseen liittyy todellista yksinäisyyden tunnetta. On mahdollista, että olet masentunut, ja jos on, olisi hyvä tietää.
Vaikka masennus voidaan sulkea pois, yksinäisyys on sinänsä vakavaa, eikä se ole sellainen asia, jota sinulla ei ole varaa sivuuttaa. Tutkijat ovat havainneet, että yksinäisyys liittyy masennukseen, itsemurhariskiin, alkoholismiin, huonoon unen laatuun, itsetuhoiseen käyttäytymiseen sekä oppimis- ja muistiongelmiin. Krooninen yksinäisyys voi jopa lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, aivohalvaukseen, liikalihavuuteen, ruoansulatusongelmiin ja infektioihin.
Joten onko parannuskeinoa?
lapsilinja, neuvontapalvelu lapsille Isossa-Britanniassa, viittaa siihen, että yksinäisiksi tuntevat lapset eivät usein luota muihin (usein siksi, että heitä on loukattu aiemmin) ja heidän on vaikea saada läheisiä ystäviä. Yksi ratkaisu, Childline ehdottaa, on se, että opetamme lapsemme valitsemaan läheisiä ystäviä huolellisemmin ja hyväksymään sen tosiasian, että jotkut ihmiset heidän elämässään eivät ole "läheisten ystävämateriaalia". He ehdottavat myös, että lapsia kannustetaan osallistumaan koulun jälkeiseen toimintaan, jossa he voivat osallistua ryhmätyöhön ja kehittää suhteita muihin lasten kanssa, jotka jakavat heidän kiinnostuksensa.
Valitettavasti vaihtoehtoja on vähemmän yksinäisille isille. Siellä on neuvontaa ja kaikkia tavanomaisia lääketieteellisiä ja psykologisia interventioita, mutta yksi ensimmäisistä askeleista voi olla yksinkertaisesti sen tunnustaminen, että yksinäisyys on normaalia. "Itsensä syyttäminen, itsenne nimitteleminen, itsensä moittiminen yksinäisyyden vuoksi ei ole tehokasta eikä tarkkaa." psykologi ja kirjailija Karyn Hall kirjoitti Psykologia tänään.
"Yksinäisyyden tunne merkityksellisten yhteyksien puuttuessa on normaalia."
Mutta Hall korostaa, että yksinäisyyteen ei ole olemassa nopeita ratkaisuja ja että tilan degmatisointi on vain osa monimutkaista yksinäisyyden arvoitusta. "Ei ole yhtä ideaa tai polkua siirtyä yksinäisyydestä tyytyväisyyteen", hän kirjoittaa. "Ensimmäinen askel näyttää olevan hyväksyminen ilman tuomiota."
