Sisäinen rauha ei ole saavuttamassa uutta alkuperäistä sarjaa (a Murhaajan tekeminen maraton ei ole juuri sitä, mitä puolisosi tarkoitti "Netflixillä ja chillillä"), eikä se tapa itseäsi elliptisellä koneella. Ei, tieteellisesti tuettu tapa tulla tietoisemmaksi, rennommaksi ja sitoutuneemmaksi on aloittaa meditaation harjoittelua. Beatles teki sen. Kaveri tekee sen. Jopa Jerry Seinfeld siirtyi "esityksestä tyhjästä" ajattelemaan mitään.
Mario Orsatti on Transsendenttisen meditaation johtaja David Lynch Foundationissa (kyllä, Twin Peaks, Kadonnut moottoritie, Dyyni, Dennis Hopper kaasua huutava perverssi, David Lynch) ja melko keskittynyt kaveri. Hän sanoo, että meditaatio sopii erinomaisesti ylistressille, mutta se voi olla jopa parempi lapsillesi.
Yhdessä San Franciscon lukiossa, jota kutsuttiin kauhistuttavan lempinimellä "Fight School", pelikiellot vähenivät 75 prosenttia sen jälkeen, kun lapset tutustuivat "hiljaiseen aikaan"
"Kaksikymmentäkolme prosentilla teini-ikäisistä on ahdistusta", hän huomauttaa. ”Jo 6- ja 7-vuotiailla lapsilla on oppimishäiriöitä. Itsemurha on teini-ikäisten kolmanneksi yleisin kuolinsyy – ja tiedät, että kaikki se liittyy stressiin. Nämä ovat huolestuttavia tilastoja, mutta Tässä on toiveikkaampi: yhdessä San Franciscon lukiossa, jonka lempinimi oli kauhistuttava "Fight School", luku oli 75 prosenttia pienempi. keskeytykset sen jälkeen, kun lapset esiteltiin "hiljaiseen aikaan" - transsendenttisen meditaation muunneltuun versioon, joka esiteltiin ensimmäisen kerran kouluissa noin vuosikymmen sitten.
Meditaatio on ikivanhaa asiaa, mutta ei ole ikivanhaa salaisuutta saada taaperot istumaan hiljaa lootusasennossa. 10-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille meditaatio voi kuitenkin tarjota monia etuja. Näin Orsatti ehdottaa, että autat lastasi näkemään valon.
Johda esimerkillä
Jos olet katsonut lapsesi selaavan iPad-sovellusten välillä, tiedät, että ne ovat yleensä suuntaamassa vähemmän huomiota ja enemmän häiriötekijöitä. – Mielemme liikkuu jatkuvasti kohti kiinnostavampaa jostain vähemmän kiinnostavasta, Orsatti sanoo. Mutta on olemassa helppo tapa saada taapero istumaan paikallaan: Istut paikoillasi. Aloita oma meditaatioharjoitus (kyllä, se on myös sinulle - tässä todiste) ja anna itsellesi aikalisä ennen kuin annat heille sellaisen.
Flickr / kaushik panchal
Meditaatio lapsille vs. Aikuiset
Kaikkeen meditaatioon kuuluu istua rauhallisella paikalla eikä selata Instagram-tiliäsi. Mutta on joitain eri tapoja harjoitella. Jotkut ovat hyviä lapsille; Jotkut on parempi jättää aikuisille. Esimerkiksi zen-munkit käyttivät keskittyneen huomion tekniikkaa, jossa he keskittyvät yhteen ajatukseen (kuten lammen päällä kelluvaan lootukseen - tai oravat vesihiihtoa) ja käytä sitä välttääksesi heidän mielensä harhailemasta. Tämä on meditaation musta vyö, eikä se todennäköisesti sovi lapsellesi, ellei lapsesi ole oikea Kultainen lapsi.
10-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille
Yleisin lasten meditaatiomuoto on "avoin seuranta", joka kääntää zen-asioita ympäri ja sisältää tarkkailevat ajatuksiaan reagoimatta - enemmän kuin edellä mainittu hiljainen aika kuin astraaliprojektioaika. Niitä on runsaasti vanhemmille sopivia kirjoja ja sovelluksia Voit esitellä näitä juttuja pienille, tai voit pyytää Orsattin kaltaisen opastamaan.
Jos viet lapsesi johonkin Transsendenttisen Meditaation keskuksista, hän käy läpi 7-vaiheisen kurssin, joka esittelee käsitteen mantra (sanaton ääni, joka auttaa heitä keskittymään) avauksen kaltaiseen käytäntöön seurantaa. Täysi paljastaminen: se ei ole halpaa, mutta näennäisesti antaa muille ilmaisia oppitunteja, kuten Fight Schoolin opiskelijoille. Se ei myöskään ole erityisen aikaa vievä. "10 minuutin syvä meditaatio on kaikki yläasteikäiset lapset tarvitsevat", Orsatti sanoo. "Lukiossa 15 minuuttia ja aikuisilla 20 minuuttia täyden vaikutuksen saavuttamiseksi."
Flickr / photos.de.tibo
Nuoremmille lapsille
Kuten kallis kahvi, kirjat ilman kuvia tai Kapteeni Beefheart, tietyt asiat menevät hukkaan pienille lapsille – Transsendenttinen Meditaatio ei toimi alle 10-vuotiaiden lasten kanssa, koska he tarvitsevat a kehitetty prefrontaalinen aivokuori tehdäkseen sen syvän, sisäisen pohdinnan. Tämä ei tarkoita, että et voi saada taaperoasi liittymään kanssasi oman meditaatioistunnon aikana. vain saada heidät istumaan hiljaa ja selittämään mitä olet tekemässä – joten ensi kerralla he antavat sinun keskittyä, hitto!
Oletko edelleen skeptinen?
Orsetti tietää, että kun ajattelet meditaatiota, luulet, että joukko hippejä aikoo pestä sinut ja pakottaa ruokkimaan sinua tempehillä. "Tämä ei tarkoita elämäntavan tai edes uskomuksen muuttamista", hän sanoo. "C-vitamiinin saaminen on yhtä automaattista kuin appelsiinin syöminen. Sinun ei tarvitse uskoa vitamiiniin; sinä vain saat sen."
