Paras osa uuden aloittamista ruokavalio on, että se on yksi sosiaalisesti hyväksyttävimmistä asioista huijata. Niin paljon kuin et halua valmistautua epäonnistumaan, kun se tulee terveystavoitteita, et halua lyö itsesi yli jäämättä joko. Mutta on mahdollista saavuttaa tasapaino minimoimalla takaiskujen laajuus ajoittamalla väärät askeleet oikein. Avain ei ole huijauspäivien perustaminen, vaan pikemminkin huijaustunnit. Ja niiden pitäisi tapahtua aamulla.
”Vaikka me kaikki haluamme syödä oikein ja olla paremmassa kunnossa, onnellisempia ja tuottavampia kaikkeen on aika ja kausi”, Caleb Backe, sertifioitu personal trainer ja terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija, kertoi Isällinen. "On jopa aikansa huijata ruokavaliossasi, ja sitä kutsutaan aamuksi."
Runsaasti tutkimusta ehdottaa, että ihmiset, jotka syövät aamiaista, kokevat vähemmän sydänsairauksia sekä alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa. Huolimatta tiedot joka viittaa lounaan tai illallisen väliin jättämiseen, lisää ihmisten polttamien kalorien määrää 24 tunnin aikana. aamiaisella voi olla päinvastainen vaikutus: heikentää aineenvaihdunnan kykyä vaihtaa rasvanpolttoa hiilihydraatteihin. viimeaikainen
Kaksi muuta ihmistutkimusta vahvistavat, että pelaaminen sinulle sisäinen kello on ruokavalion tehokkuuden avain. Ensimmäinen jakoi 420 osallistujaa kahteen ryhmään - aikaisin syöjiin (ne, jotka söivät lounaan ennen klo 15.00) ja myöhään syöjiin (ne, jotka söivät lounaan jälkeen). 20 viikon jälkeen ne, jotka söivät kaloreita etukäteen, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka söivät myöhemmin päivällä, vaikka he söivät vertailukelpoisia määriä kaloreita, rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Toisessa tutkimuksessa koehenkilöt jaettiin kahteen samanlaiseen ryhmään. Molemmat söivät 1400 kaloria 12 viikon ajan, mukaan lukien 500 kalorin lounaat. Varhaissyöjillä oli 700 kaloria sisältävä aamiainen ja 200 kaloria sisältävä illallinen, ja myöhään syöneet muuttivat tämän, mutta ravintosisältö oli sama. 12 viikon jälkeen iso aamiaisryhmä laihtui 2,5 kertaa enemmän kuin iso illallisryhmä.
"Meidän vuorokausirytmi suosii syömistä päivällä, erityisesti aamiaista paremman verensokerin hallinnan ja parantuneen ansiosta aineenvaihdunta", Nick Mackowski, personal trainer ja kinesiologi (joka ei ollut suoraan mukana tutkimuksessa), selitti Isällinen.
Loppujen lopuksi näyttää siltä, että ajoitus on avain onnistuneeseen laihdutukseen ja huijaamiseen. Niin kauan kuin et huivi cheddar-pupuja unissasi, jokapäiväinen herääminen merkitsee kahdeksan tunnin paaston päättymistä. Vaikka vanhemmille tämä voi keskimäärin olla yli kuuden tunnin paasto, kehosi on valmis muuttamaan kalorit tuottaviksi ja vähemmän todennäköisesti varastoimaan niitä rasvana.
Lisäksi sekä Backe että Mackowski ovat yhtä mieltä siitä, että kun ruskuttelet aamulla, kulutat itse asiassa vähemmän kaloreita kuin jos nautit myöhemmin päivällä, koska ruokit kehoasi luonnollisen paastojakson jälkeen – sen sijaan, että kyllästyisit sen pitkän, aktiivisen päivän jälkeen. riistäminen.
”Syötpä mitä tahansa, kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että sinun pitäisi syödä runsas aamiainen ja että se on päivän tärkein ateria. Ja siihen on syynsä, Backe sanoo. Sinun ei tarvitse aloittaa päivääsi greippillä tai vihreällä mehulla laihtuaksesi ja pitääksesi sen syrjässä. Sinun tarvitsee vain löytää pizzapaikka, joka toimittaa ennen klo 9.00 ja käyttää kelloa.
