COVID on uhka, jonka tunnistat ja otat vakavasti. Otat naamion. Olet sosiaalinen etäisyys. Sinä desinfioit. Samoin perheesi. Ja niin myös kotelosi, jos sinulla on sellainen. Mutta jollain tavalla sinä tai joku perheestäsi sai positiivisen viruksen. Kun itsekuulustelu alkaa - Tapahtuiko se sinä päivänä, kun minun piti asettaa maskini uudelleen ruokakaupassa? Tai ehkä unohdin desinfioida iltapäivällä heti puistosta lähdön jälkeen, koska yhdellä lapsista oli romahdus? — tulee toinen vaikea tehtävä: kerro ystäville ja perheelle, että olet saattanut antaa sen heille. Kuinka kerrot jollekulle "Minulla on COVID. Sinullakin saattaa olla se.”?
Viimeinen asia, jonka kukaan haluaa, on olla vastuussa jonkun toisen sairaudesta. Mutta se voi varmasti tapahtua, vaikka protokollia noudatetaan. Jos on mahdollista, että olet antanut koronaviruksen jollekin, sinun on ilmoitettava siitä hänelle. Tuleeko keskustelu vaikeaksi? Joo. Se voi johtaa useisiin reaktioihin ymmärryksestä häikäilemättömään vihaan. Ja todennäköisesti tunnet syyllisyyttä. Mutta on skripti, jota on noudatettava varmistaakseen, että se sujuu mahdollisimman sujuvasti. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Kuinka kertoa jollekulle, että sinulla on koronavirus
Ennen kuin sanot mitään ystäville tai perheelle mahdollisista infektioista, saatat joutua psyykkistä itseäsi. Jos olet hermostunut, mieti todennäköistä syytä: Se johtuu siitä, että tämä henkilö on sinulle tärkeä. Tämä ajatus voi auttaa, samoin kuin muistaa, että tarjoat näitä tietoja, jotta hän voi ottaa sen vastaan pitää huolta itsestään ja perheestään, sanoo Tufts Medicalin kliininen psykologi Alice Connors-Kellgren Keskusta.
Mutta vaikka henkilö ei olisikaan erityinen, se on silti oikein tehdä. "Se on tapa, jolla saamme itsemme tekemään kaiken aikuisena", sanoo Tonya Lester, terapeutti Brooklynissa, New Yorkissa.
Se auttaa myös ymmärtämään, että se ei ehkä ole helppo keskustelu, mutta vaikka se menisi kauheasti, se tehdään, eikä se enää roikkuu päälläsi.
1. Valmistele heidät uutisia varten
Lester haluaa aloittaa kovan keskustelun valmistautumalla: "Minulla on jotain vakavaa kerrottavaa sinulle." Se antaa henkilölle mahdollisuuden kuunnella todella. Connors-Kellgren lisää, että linja voi auttaa sinua enemmän, koska ilmoitat suurista uutisista. Toinen henkilö odottaa sitä, joten olet koukussa ja sinun on toimitettava.
2. Ole suora
Sen jälkeen pysy tosiasiassa, Connors-Kellgren sanoo. Olet ehkä saanut tuloksesi mukana ohjeet, kenelle sinun tulee ilmoittaa. Palaa asiaan ja sano: "Minulla oli joitain oireita. Minut testattiin. Se palasi positiivisesti, ja minun on kerrottava muille", jota seurasi: "Olen niin syvästi pahoillani, että asetin sinut ja perheesi tähän asemaan."
3. Älä Ramble
Kun olet sanonut edellä mainitut ja pyytänyt anteeksi, lopeta puhuminen. Mikä tärkeintä, lopeta anteeksipyyntö. Kun jatkat liikaa, se voi pahentaa tilannetta. "Se asettaa heille valtavan taakan", Connors-Kellgren sanoo. Kyse on tunteistasi, kun kyse on siitä, että toinen henkilö ottaa otteen uutisista. Tuon prosessin tielle jääminen on kuin sanoisi: "Älä ole vihainen minulle."
4, Hyväksy epämukavuus
Henkilö, jonka kanssa olet jakanut uutiset, tulee vihaiseksi, surulliseksi, turhautuneeksi, mistä tahansa. Sinun on hyväksyttävä, että se on osa keskustelua, eikä toisen tehtävänä ole parantaa sinua. Se voi olla epämiellyttävää tai epämiellyttävää, mutta se ei ole aikajanallasi. "Olemme kaikki selvinneet siitä, että joku on vihainen meille", Connors-Kellgren sanoo.
5. Tutustu niihin
Tarkista viikon kuluttua uudelleen ja kysy: "Kuinka voit? Mitkä olivat tulokset?" Se osoittaa, että välität ja se on henkilöä, ei tunteitasi varten. Jos tulos oli positiivinen, voit tarjota tukea, neuvoja tai lähettää elintarvikkeita, sillä tiedät, mitä henkilö käy läpi ja mikä voi auttaa. Sitä ei ehkä hyväksytä, mutta se on jotain proaktiivista tekemistä sen sijaan, että istuisit ja hakkaisit itseäsi.
Syyllisyytesi hallinta
Vaikka sinulla ei ehkä ollut aavistustakaan, että olet saanut tartunnan, tunnet silti syyllisyyttä tapahtuneesta.
"On normaalia tuntea olonsa pahaksi, jos olit mukana missään, mikä loukkaa toista", Lester sanoo.
Syyllisyys tässä tilanteessa on väistämätöntä. Se on myös erittäin vaikea tunne, koska, kuten Connors-Kellgren sanoo, "kyseessä on jotain, mikä on jo tapahtunut".
On tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että et ollut holtiton, vaan toimi sen mukaan, minkä tiesit, eli että sinulla ei ollut COVID-tautia. "Teet päätöksiä näiden tietojen perusteella, etkä voi palata takaisin ja muuttaa sitä", hän sanoo.
Puhuminen tukevien ihmisten kanssa voi auttaa – pelkkä sanojen ääneen sanominen voi viedä osan heidän pistostaan. Niiden kirjoittaminen tekee samoin. James Pennebakerin vuonna 1988 tekemä tutkimus osoitti tämän kirjoittaa traumasta päivien mittaan johti positiivisempaan tunnelmaan. Lester sanoo, että yksi tapa on muotoilla tunteesi uudelleen paperille. Olen niin idiootti kun näen ystäviäni tulee Minulla ei ollut aavistustakaan, ja yritin olla vastuussa kuten kaikki muutkin siellä.
Sen jälkeen sinun tulee ymmärtää, että myös syyllisyyden tunteesi täytyy kulkea kurssiaan. "Tulet todennäköisesti huonosti, koska olemme empaattisia ihmisiä", Lester sanoo ja lisää, että aika on usein ainoa vastalääke, koska "Vaikeilla tunteilla on yleensä puoliintumisaika."
