Lasten saaminen nukkumaan Kesä on helvetin vaikeaa, ei vain siksi, että heidän aikataulunsa ovat löysemmät ja neuvoteltavissa (sitä he huomaavat aika varhain), vaan koska aurinko on ulkona pitkään, pidennettynä tuntia valoa. Vanhemmille tämä voi tuntua todelliselta iskulta luontoäidiltä, joka ei ilmeisesti välitä, jos lapset eivät saa nukuttua kohtuulliseen aikaan. Onneksi tämä ongelma on suhteellisen helppo ratkaista. Auttaa a esikouluikäinen lapsi saa nukkua vaikka ulkona on vielä valoisaa, se ei välttämättä ole niin vaikeaa kuin miltä se aluksi näyttää.
Lapset rakastavat rutiinia, ja heidän ruumiinsa on valmis reagoimaan tiettyihin ärsykkeisiin. Ja ärsyke yksinkertaisesti käydä läpi nukkumaanmenorutiinin liikkeitä voi saada heidät uneliaaksi. Se on totta, vaikka aurinko vielä paistaa.
"Voimme kouluttaa aivot tekemään saman asian yhä uudelleen ja uudelleen samoilla vihjeillä. Näiden vihjeiden pitäminen johdonmukaisina tekee muista asioista, kuten lämpötilasta, melutasosta tai valotasosta, vähemmän tärkeitä”, sanoo tohtori Andy Bernstein, lastenlääkäri Evanstonista, Illinoisista. "Tärkein asia unen kannalta kenellä tahansa - lapsella tai aikuisella - on johdonmukaisuus."
Johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin toistaminen voi torjua kaikenlaisia ulkopuolisia ärsykkeitä verhojen läpi hiipivästä valosta muiden ulkona leikkivien lasten ääniin. Keho yksinkertaisesti menee hitaasti laskevaan rentoutumisen tilaan, kun rutiini suoritetaan.
"Syöt illallisella, menet leikkimään, sitten harjaat hampaat, luet tarinaa… kaikki nämä asiat antavat vihjeitä lapsen vartalolle, että on aika alkaa valmistautua nukkumaan", Bernstein sanoo.
Näin saat lapsesi nukkumaan kesällä
- Aloita uniharjoittelu vauvan kanssa talvella ja lopeta 6 kuukauden iässä, jotta lapselle kehittyy rutiini.
- Noudata tiukasti rutiinia sekä ajan että suoritettujen vaiheiden suhteen.
- Luo väärä auringonlaskun tunti lopettamalla toimintaa talossa ja vetämällä hitaasti verhoja ja varjoja.
- Sammuta näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä valkoista melua vaimentaaksesi äänet, kuten vanhemmat lapset leikkivät ulkona.
Se on käytännössä sammunut, vaikka valo paistaa. Loppujen lopuksi lapset nukkuvat päiväunet ilman ongelmia (no, yleensä). Mutta esikouluiässä monet lapset lopettavat nukkumisen kokonaan. Bernstein sanoo, että vanhempien tulisi säilyttää hiljaisuus päiväunien sijasta ja odottaa työskentelevänsä hieman kovemmin lapsen kanssa, joka saattaa olla uupunut päivän päätteeksi ja siten hieman ärtyisempi.
"Taaperoiden kohdalla tilanne joskus pahenee on se, että he ovat normaalissa iässä, kun heidän luonnollinen ruumiinrytminsä putoaa kahdesta päiväunista yhteen tai yhdestä päiväunettomuuteen", Bernstein sanoo. "Vaikka he olisivat uupuneita ja tarvitsivat selvästi lisätorkut, pienet asiat, kuten valo, voivat viedä nukkumaanmenoajan pois."
Tämä asettaa vanhemmille hieman ylimääräistä taakkaa tehostaa vihjeitä, luoden sisätilojen auringonlaskua, jossa asiat vain hidastuvat vähitellen.
"Et voi vain ottaa niitä kirkkaasta valosta ja sulkea yhtäkkiä varjoja. Sinun on aloitettava prosessi sulkemalla kaihtimet tai olemalla pehmeämpi, mitä tahansa, mikä saattaisi stimuloida niitä enemmän, et halua tehdä”, Bernstein sanoo ja lisää, että hän suosittelee, että vanhemmat poistavat näyttöajan tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa.
Hieman herkemmille lapsille vanhemmat voivat käyttää pimennysverhoja valolle ja vaimentaa äänet melukoneilla tai tuulettimilla.
Lisää kytkintä, Bernstein sanoo, aloittaa vakiintuneen rutiinin varhaisessa elämässä ja pelaa pitkän huijauksen. Mitä aikaisemmin vanhempi aloittaa uniharjoittelun, sitä menestyksekkäämmin lapsi noudattaa rutiineja. Eli vanhemman tulisi aloittaa vauvan harjoittelu talvella, jos hän haluaa, että hän jatkaa nukkumaanmenoaikaa kesällä. Ja aloita vauvan kouluttaminen nukkumaan tiettyyn aikaan, jos hän lopulta haluaa hänen nukkuvan samaan aikaan, kun he ovat taaperoisia.
"Hyvä uni koko taapero- ja varhaislapsuudessa edellyttää hyvää unirutiinia, kun lapset ovat vauvoja", Bernstein sanoo. "Lapsen opettaminen nukkumaan 6 kuukauden iässä on palkitsevaa vuosia ja vuosia. Se on sijoitus. Jos teet sen oikein, voit saada lapset nukkumaan ja sitten mennä patiolle syömään illallista ja lasillisen viiniä."
