Taudintorjuntakeskuksen arvion mukaan 6 miljoonaa amerikkalaista lasta on diagnosoitu Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD). Vuodesta 1997 lähtien diagnoosien määrä on lisääntynyt 5 prosenttia vanhempien raporttien perusteella. Ja näistä diagnosoiduista lapsista noin 62 prosenttia ottaa jonkinlaista lääkitystä oireiden hallintaan. Mutta nykyaikainen tutkimus Attention Restoration Theory (ART) -tutkimuksesta ehdottaa ADHD-hoidon tulevaisuutta ilman lääkkeitä monille lapsille. Kaikki se voi vaatia enemmän altistuminen luonnolle.
Huomion palauttamisen teoria: Lyhyesti
Michiganin yliopiston psykologian professorit esittelivät ART: n 1980-luvulla Rachel ja Stephen Kaplan. He havaitsivat, että ihmiset suhtautuvat maailmaan eri tavoin ympäristön vaikutuksesta riippuen. Lisäksi huomiomme kustannukset vaihtelevat tilanteen mukaan.
Mukaan Tri William Sullivan, Illinoisin yliopiston maisema-arkkitehtuurin osaston johtaja, ART ehdottaa kahta päätyyppiä huomiota. Ensimmäistä huomion tyyppiä kutsutaan "alhaalta ylös", jota käytetään, kun tarkastellaan luonnollista maailmaa - esimerkiksi tarkkailemalla tahattomasti asioita, joita pidämme kiehtovina, kuten esimerkiksi tulen tai pentujen leikkimisen katseleminen. Toinen, "ylhäältä alas" -huomio, on tavoitelähtöistä ja sitä käytetään ohjelmoiduissa tehtävissä ja ympäristöissä – kuten laskentataulukoiden muokkaamisessa tai luennon seuraamisessa.
"Voit puhua heistä sen mukaan, kuinka paljon he tekevät", sanoo Sullivan, joka opiskeli Kaplanien alaisuudessa. ”Alhaalta ylöspäin suuntautuva huomio ei vaadi vaivaa. Katsot nuotiota tai vesiputousta tai pieniä vauvoja, eikä se tunnu vaivannäöltä."
Mutta ylhäältä alas -huomiossa on päinvastoin. Se aiheuttaa väsymystä. Ja siksi työt, jotka vaativat paljon keskittymistä ja henkistä työtä, joissa on hyvin vähän fyysistä työtä, voivat olla niin väsyttäviä. Aivot huolehtivat tehtävistä, kuten raportin kirjoittamisesta, tietojen selaamisesta tai esitysten luomisesta tavalla, joka on täysin erilainen kuin luonnon katsominen. "Kukaan ei ole koskaan sanonut, että istun alas ja kiinnitän huomiota tähän pirun nuotioon", Sullivan huomauttaa.
Mitä ART ehdottaa ja mitä tutkimukset näyttävät osoittaneen, on se, että vähäponnistuksen harjoittamisella alhaalta ylöspäin suuntautuvaan huomioimiseen voi olla lieventäviä vaikutuksia ylhäältä alas suuntautuvan huomion aiheuttamaan rasitukseen. Toisin sanoen luonnon katseleminen – olipa kyse mehiläisistä, puista tai vauvoista – voi lievittää nykyaikaiseen elämään kiinnittämisen rasitusta.
Kuinka paljon luonto tarvitsee kokeakseen nämä vaikutukset? Sullivanin mukaan ei juurikaan.
"Yksi suurimmista oivalluksista on, että altistuminen luonnolle, jopa kaupungeissa, ilmeisesti rakennetuissa siirtokunnissa, joissa on autoja ja tiet ja rakennukset ja tiheys, herättävät huomiota alhaalta ylöspäin", hän sanoo. "Huomiopalauteteoria ennustaa, että jopa rakennetuissa ympäristöissä, kuten kaupunginpuistossa, kykymme toipua henkisestä väsymyksestä kasvaa."
Luonto ADHD-hoitona ilman lääkkeitä
Vaikka ART on teoria, on olemassa tutkimukseen perustuvia todisteita, jotka osoittavat sen lupauksen ei-lääketieteellisenä hoitona ADHD-lapsille. Sullivan osoittaa a 2016 tutkimus hän valvoi tohtori Dongying Lin kanssa, että hän yritti ymmärtää, kuinka luonnolle altistuminen voisi parantaa suorituskykyä keskittymistehtävissä kouluympäristössä.
Li ja Sullivan tutkivat 94 koulu-ikäisen lapsen ryhmää, jotka oli satunnaistettu kolmeen eri luokkahuoneeseen. Yksi ryhmä lapsia oli luokassa, jossa ei ollut ikkunoita. Toinen ryhmä oli luokkahuoneessa, jonka ikkuna päästää sisään luonnonvaloa, mutta josta oli näkymä karuun, rakennettuun ympäristöön. Kolmas ryhmä oli luokkahuoneessa, jonka ikkunasta oli näkymä koulun viheralueelle ja puutarhaan.
Tutkijat altistavat kaikille kolmelle ryhmälle tiukkoja, tylsiä, ja jotkut saattoivat ehdottaa henkisesti tuskallisia ylhäältä alas huomioivia tehtäviä. Näihin kuului tiheiden ja läpäisemättömien tekstidokumenttien oikolukeminen sekä improvisoitu viiden minuutin puhe. Tehtävien jälkeen lapsille annettiin lyhyt tauko heille osoitetuissa luokkahuoneissa. Keskittymiskyvyn selvittämiseksi suoritettiin standardoituja huomiotestejä ennen tehtävää, tehtävän jälkeen ja lepoajan jälkeen.
Kun tiedot oli kerätty, Li ja Sullivan havaitsivat, että huomiokyvyt tauon jälkeen eivät parantuneet ikkunattomissa huoneissa tai huoneissa, joissa ikkunat näkivät karuihin olosuhteisiin. Tämä ei koskenut lapsia, joilla on vihreä näkymä.
"He paransivat kykyään kiinnittää huomiota noin 13 prosenttia", Sullivan sanoo. "13 prosenttia on sitä, mitä voit odottaa Adderall-annokselta. Se vastaa nuorelle annettavaa lääkeannosta reseptilääkettä parantamaan hänen huomiokykyään."
Mutta heidän tutkimusnsa ei ole ainoa tutkimus, joka on löytänyt tällaisen vaikutuksen. Jonkin sisällä ADHD: hen ja taiteeseen liittyvän tieteellisen kirjallisuuden minikatsaus julkaistiin vuonna 2020, italialaiset tutkijat löysivät "tieteellisiä todisteita siitä, että luonnolle altistuminen johtaa ADHD-lasten toipumiseen". Lisäksi, Tutkijat pitivät todisteita riittävän vakuuttavina, koska he suosittelivat, että luontoa määrättäisiin ADHD-lapsille terapeuttiseksi huomion kiinnittämiseksi elpyminen.
Kuinka vanhemmat voivat käyttää ART: ta ADHD-lasten kasvattamiseen
Jokainen lapsi on erilainen ja on varmasti joitakin ADHD-lapsia, joilla on vakavia oireita tai puutetta pääsy viher- ja luonnontiloihin, joille lääketoimet voisivat olla paras tie eteenpäin. Mutta lapsille, joilla on pääsy luontoon, voi olla terapeuttinen siunaus - varsinkin kun otetaan huomioon että luonnollisilla ja viheralueilla on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia, lukuun ottamatta satunnaista mehiläisen pistoa tai ihottumaa polvi.
Mutta ART: n tarjoama oppitunti voi tuntua ristiriitaiselta. Aikuisilla on taipumus taistella huomionpuutetta vastaan tiukemmin. Opettaja saattaa kääntää lapsen pöydän seinää vasten, jos hän häiritsee luokassa. Vanhempi, jonka lapsi kamppailee keskittyäkseen kotitehtäviin, saattaa käyttää pakottamista, palkintoja tai eristäytymistä saadakseen tuloksia. Ratkaisu keskittymisvaikeuksiin on harvoin lähettää lapsi ulos, katsoa ikkunoista ulos puita tai katsella lintujen ruokintaa. Mutta ne saattavat olla parhaita tapoja palauttaa lapsen huomio.
"Minulla on 10-vuotias, jolla on diagnosoitu ADD", Sullivan sanoo. "Tiedän omasta henkilökohtaisesta kokemuksestani hänen kanssaan, että sillä on merkitystä."
Ajatuksena ei ole muuttaa ADHD-lasten aivojen toimintaa tai pakottaa heitä toimimaan paremmin. Ajatuksena on muuttaa heitä ympäröivää ympäristöä, jotta heidän aivonsa toimivat optimaalisella tasolla.
Ja mielenkiintoista kyllä, se ei näytä vievän paljon luontoa tai paljon aikaa siinä toivottujen vaikutusten saavuttamiseksi. Sullivan huomauttaa, että näkymä vihreästä katosta kaupungissa on havaittu riittäväksi palauttamaan huomion. Ja lapset hänen tutkimuksessaan Li kanssa viettivät vain 10 minuuttia levossa huoneessa, josta oli näkymä viheralueelle saadakseen farmaseuttisia tuloksia.
Sullivan huomauttaa myös, että muut kuin ADHD-lapset voivat hyötyä luonnolle altistumisesta; myös heidän vanhempansa voivat hyötyä. "Voi joskus olla uuvuttavaa olla huomiovajeen lapsen vanhempi, varsinkin kun omassa elämässä tapahtuu valtavasti", hän sanoo. "Jos olet henkisesti väsynyt, olet todennäköisemmin ärtynyt. Ja jos olet ärtyisä, et ole parempi itsesi ja olet vähemmän kärsivällinen lapsesi ja puolisosi kanssa." Vähän kävely voi auttaa vanhempia palauttamaan huomionsa, vähentämään väsymystä ja selviytymään paremmin haasteistaan elämää.
Mikään näistä ei tietenkään viittaa siihen, että vanhempien pitäisi äkillisesti muuttaa lastensa nykyistä hoitoa pariksi kävelyksi ulkona. Sullivan huomauttaa, että yksi luonnon rajoituksista ADHD-terapiana on se, että tutkijat eivät tiedä annos-vastesuhdetta. Farmaseuttisilla toimenpiteillä lääkärit tietävät, kuinka suuri osa lääkkeestä johtaa tiettyihin tuloksiin ja kuinka kauan nämä tulokset kestävät. Toistaiseksi tutkijat eivät tiedä, kuinka paljon altistuminen luonnolle ADHD-potilaat saattavat tarvita ja kuinka kauan altistuminen säilyy terapeuttisena.
ART on kuitenkin edelleen lupaava suhteessa ADHD: hen. Jos olet ADHD-lapsen vanhempi, useammin ulkona käyminen voi olla valtava apu… kaikille.
