Kalojen oletetaan olevan hirveitä tiineille poikasille ja niitä miehittäville sikiöille. Musta kala. Sininen kala. Ei ehkä vanha kala. Ehdottomasti uusi kala. Tässä on pieni tähti… sen vieressä valikossa, joka osoittaa, että siinä on paljon omega-3-rasvahappoja, jotka voivat olla hyviä vauvasi aivoille. Siinä on mahdollisesti paljon lyijyä, mikä tekee sen syömisestä vai ei.
Joten kuinka sinä ja kumppanisi löydät oikean tasapainon kalan syömisen välillä, joka (ehkä) tekee lapsestasi super-älykäs ja välttää kaloissa yleisesti esiintyvää elohopeaa, joka (ehkä) tekee lapsestasi sairaallisen ja outoa? Ensimmäinen askel on tietää, mitä todella kulutat.
flickr / Naotake Murayama
Tapaa omega-3:si, mies
Omega-3 on tyydyttymätön rasvahappo, jota esiintyy yleisesti kaloissa ja joissakin kasveissa. Suurin ongelma? Ihmiskeho on todella huono tekemään tätä tavaraa itse, joten se on nautittava (kuten Cheetot), ja muutamat niistä ovat ehdottoman välttämättömiä ihmisen kasvulle ja kehitykselle (jälleen aivan kuten Cheetos):
- Dokosaheksaeenihappo tai DHA: Kuulostaa siltä, että sen pitäisi olla juhlahuume, ja se On jos satut olemaan hermosolu, joka yrittää saada kalvosi päälle. DHA on itse asiassa melko välttämätön lasten johtojen rakentamisessa. Sillä on myös merkitystä silmien kehityksessä.
- Eikosapentaeenihappo tai EPA: Kuulostaa siltä, että sen pitäisi olla valtion virasto, ja se on On kun kyse on prosesseista, jotka ohjaavat veren hyytymistä. EPA on pohjimmiltaan kuin verenohennusaine, ja se on erinomainen verenpaineen alentamiseen ja kivunlievitykseen.
Raskaana olevien naisten tulisi käyttää molempia Omega-3-rasvahappoja, ja niitä molempia löytyy kalasta ja kalaöljystä. Tutkijat suosittelevat DHA: ta lapsen aivojen terveelle synnytystä edeltävälle kehitykselle. EPA: ta suositellaan ehkäisemään preeklampsiaa (korkea verenpaine raskauden aikana) ja lisäämään kehon mukavuutta. Se on myös DHA: n rakennuspalikka. FDA suosittelee raskaana oleville naisille 200 mg DHA: ta päivässä. Tyttö voi helposti tehdä sen muutaman 6 unssin avulla. Kala-annoksia viikossa, jotka sinun on valmistettava kotona, koska tuo haju saa hänet juuri nyt raivostumaan.
flickr / Liz West
Jokin happo tekee sinusta älykkäämmän
Mutta tekeekö DHA todella lapsestasi älykkäämmän, kuten jotkut saattavat ehdottaa? Faktat ovat ristiriitaisia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa 4 prosentin lisäys lasten tuloksissa Kaufman Assessment Battery For Children -laitteella. (ilmeisesti luotu, kun lasten pahoinpitelyä ei pidetty kauheana), kun heidän äitinsä ottivat kalaöljylisää aikana raskaus. Mutta toinen satunnaistettu tutkimus julkaistiin vuonna 2010 American Medical Associationin lehti (JAMA) ei havainnut kognitiivisten taitojen lisääntymistä sellaisten naisten 18 kuukauden ikäisten lasten keskuudessa, jotka saivat runsaasti DHA: ta.
Mutta kokonaisuutena otettuna, tutkimus kallistuu hieman siihen, että syntymättömälle lapselle annetaan henkistä etua. Toisaalta se kallistuu todella siihen, että lapset joutuvat sekaisin ilman DHA: ta raskauden aikana. Johtopäätös? Syödä kalaa.
Joo, mutta Mercury on hullun vaarallinen
Joten tässä on asiaa Mercurysta. Se voi siirtyä äidiltä lapselle, kun hän nielee sen. Ja se on erittäin haitallista vauvalle, mutta se on vain riski, kun sitä kulutetaan suuria määriä. Kalat, jotka ovat suurimmat syylliset tuon vanhan hopean kantamiseen? Isot, pitkäikäiset. Koska, totta puhuen, elät tarpeeksi kauan, luultavasti tulet jossain vaiheessa hieman likaiseksi.
Flickr / Quinn Dombrowski
Tapahtuu, että isommat saalistajat syövät pieniä saalistajia ja vielä isommat saalistajat, ja kaikki ekosysteemin elohopea keskittyy huipun petoeläimiin. Aivan kuten mikä tahansa Freddie Mercury ekosysteemissä keskittyy lopulta sinuun hyräilemään Rokkaamme sinua itsellesi kirjaimellisesti päivien ajan.
Joten temppu kalan syömisessä on olla syömättä vanhoja suuria petoeläimiä. Tässä on peruslista ei syö -luettelosta:
- Hai (koska ne myös pissaavat ihonsa läpi)
- Miekkakala (ylikompensoitava?)
- Kuningasmakrilli (tai oletettavasti pyhä makrilli)
- Tiilikala (mikä se on)
Mitä sinun pitäisi syödä? Lyhytikäiset ja pienemmät kalat. Tässä on perusruokalista:
- Katkarapu (koska kuka ei pidä katkarapuista?)
- Kevyt tonnikalasäilykkeet (sandos, obv.)
- Lohi (koska se saa sinut tuntemaan olosi harmaaksi, mies)
- Pollock (mitä juuri sanoit?)
- Monni (meeeeeow)
Loppujen lopuksi maltillisuus on avainasemassa. Joten kyllä, tee hänestä täysin hämmästyttävä lankkulohipihvi voin ja sitruunan kanssa. Mutta ehkä pidättele sitä suunnittelemastasi hain juomasta (muistatko?)
Haluatko vinkkejä, temppuja ja neuvoja, joita todella käytät? Napsauta tästä rekisteröityäksesi sähköpostiimme.
