Kyynärvarret voivat olla isien tärkein rakennettava lihas, koska kyynärvarren vahvuus määrää puristusvoima. Tämä tarkoittaa, että kyynärvarren harjoitukset lisäävät kykyäsi avata suolakurkkupurkkeja - ja eivät pudota lapsesi päänsä päälle.“Kyynärvarret ovat erityisen tärkeitä isälle, varsinkin jos isä joutuu pitelemään vauvaa”, Mark Ortiz, college tennisvalmentaja kertoi. Isällinen. Kouluttajatoveri Joel Freeman on samaa mieltä. "Et haluaisi pudottaa käsipainoa varpaasi, koska sinulla ei ole kyynärvarren voimaa pitää siitä kiinni", hän sanoo.
"Uskoisin, että sama pätee lapsesi luopumiseen, eikö niin?"
Onneksi kyynärvarren lihakset eivät ole hirveän vaikeita rakentaa. "Kun kyse on otteen ja kyynärvarren voimasta, kuntomentori sanoi minulle kerran: "Pidä vain raskaasta paskasta", Freeman sanoo. Mutta mennään yksityiskohtiin.
Kuollut roikkuu
Kuolleet jumitteet ovat juuri sitä, miltä ne kuulostavat. Ensinnäkin tarvitset tangon, joka on tarpeeksi vahva kestämään painosi, ja se on melko helppo löytää leikkikentältä. Pidä sitten kiinni ja roiku jalat irti maasta. Odota noin 30 sekuntia ja toista sitten yhteensä kolmesta viiteen sarjaa. "Tee tämä useita kertoja viikossa, pääasiassa päivinä, jolloin et haasta pitoa niin paljon."
Käsipaino- tai kahvakuulatelineet
Hanki itsellesi sarja keskikokoisia, 40–60 kiloa painavia käsipainoja, ja sitten "pidä niistä kiinni, kunnes et enää pysty ja joudut laskemaan ne alas", Freeman sanoo. Ortiz ehdottaa samanlaista harjoitusta, mutta kevyemmällä kahvakuulalla ja minuutin kävelyllä niitä pitelemällä. "Kiinnität pitkää jännitystä kyynärvarreisi ja pakotat myös kyynärvarren lihaksesi jatkuvasti mukautumaan kävellessäsi liikkuvan painon vuoksi", Ortiz lisää.
Käsiharjoitukset
Markerissa on useita käsiharjoittajia, joita usein kutsutaan gripmasteriksi, ja ne juoksevat yleensä alle viisi taalaa. Yllättäen ne tekevät helpon ja tehokkaan kyynärvarren harjoittelun, Ortiz sanoo. "Voit kirjaimellisesti istua sohvalla ja tarttua varusteisiin yhä uudelleen ja uudelleen harjoitellaksesi käsivarsiasi."
Kyynärvarren rannerulla
”Kynynärvarren ranteen rullaharjoitus vastaa jalkojen kyykkyä tai rintakehää vasten nojaamista. Jos sinun pitäisi valita yksi harjoitus kyynärvarrellesi, tämä on se”, henkilövalmentaja Nick Rizzo kertoi. Isällinen. Syy siihen, että se on niin hyvä harjoitus, on se, että se harjoittelee ojentaja- ja koukistajia, kyynärvarsien keskeisiä lihaksia, jotka eristetään rakenteen koon ja lihaskestävyyden vuoksi. Harjoitusväline on yksinkertainen, mutta vaatii jonkin verran rakennetta, johon kuuluu pvc-putki, pora ja köysi tai koiran talutushihna. Poraa ensin reikä putken keskelle ja vedä sitten köysi tai koira vähiten sen läpi, sitten kiinnitä talutushihna tai sido köysi niin, että se on tukevasti kiinni. Sido lopuksi 5-10 kilon paino köyden tai talutushihnan päähän ja rullaa se ylös kiertämällä putkea hitaasti näin video- osoittaa.
Parasta tässä harjoituksessa on, että se saa kaverin tuntemaan olonsa käteväksi ja vahvaksi. Koska ainoa houkuttelevampi asia kuin mies, jolla on puhdistetut käsivarret, on mies, joka käyttää niitä oman kuntoiluvälineensä rakentamiseen.
