Luottamus voi olla hauska juttu. monet sanoa he luottavat kumppaniinsa – mutta kuinka moneen avioliitot epäonnistua, koska yksi henkilö kieltäytyy luovuttamasta mitään aluetta toiselle? Luottamus on usein erityisen merkittävä kamppailu uudet vanhemmat, kun alueelliset vaistot ja ahdistus tulevat esiin ja toinen kumppani sanoo väistämättä toiselle: "Mutta etkö luota minuun?"
Totuus on, että luottamus voi olla hankalaa, koska jokaisella on oma versionsa siitä. Usein se oletetaan tai riippuu "no, rakastat minua, joten sinun pitäisi luottaa minuun". Mutta toiseen ihmiseen luottaminen ei ole yhtä helppoa kuin jonkun rakastaminen. Sekä luottamuksen rakentaminen että sen palauttaminen ovat monimutkaisia, mutta välttämättömiä rakennuksen osia terve avioliitto ja perhe.
Miten sitten rakentaa luottamusta ihmissuhteisiin? Tässä on joitain tärkeitä vaiheita.
1. Yhdistä sanasi ja tekosi
Missä tahansa tärkeässä suhteessa luottamus kasvaa, kun sanasi vastaavat jatkuvasti tekojasi. Toisaalta, jos teet yhden asian ja sanot toista, muodostat rikkomuksen. Kaliforniassa toimivan avioliitto- ja perheterapeutin mukaan
Keskity siihen, mitä sanot tekeväsi ja pidä lupauksesi. “Jos sanot olevasi minulle maailman tärkein ihminen, aseta kuitenkin työn, ystävät ja kuntosalilla viettämäsi aika aina etusijalle. kumppanisi kanssa vietetty aika, sanojesi ja tekojesi välinen ero voi vahingoittaa vakavasti luottamusta suhteeseen, Trueblood sanoo.
2. Osoita kunnioitusta
Kunnioittaminen, joka voidaan välittää sanojesi sävyllä, yhdessä viettämäsi ajalla ja osoittamallasi tuella kumppanisi tunteiden ja etujen kannalta on toinen keskeinen osa luottamuksen rakentamista parisuhteessa. Jos sinusta tuntuu, että kumppanisi yrittää luottaa sinuun, rakenna se uudelleen näyttämällä, että kuuntelet ja kuuntelet etusijalle emotionaalinen yhteys sen sijaan, että olisit oikeassa – vaikka et välttämättä olisikaan samaa mieltä kanssasi kumppanin otetta.
"Kuunteleminen ja yrittäminen ymmärtää kumppanisi mielipiteitä kyseenalaistamisen sijaan voi todella auttaa palauttamaan luottamuksen parisuhteeseen", Trueblood sanoo.
3. Tee kompromisseja arvoistasi
Mukaan Saba Lurie, avioliitto- ja perheterapeutti Kaliforniassa, voi olla vaikeaa luottaa kumppaniisi, kun sinusta tuntuu, että arvosi ovat ristiriidassa keskenään. Jos ykkösprioriteettisi on hauskaa, mutta kumppanisi arvostaa turvallisuutta, kumppanisi saattaa (ymmärrettävästi) yrittää luovuttaa aluetta sinulle.
Jos näin on, laita kaikki pöydälle ja puhu se. Nimeä ydinarvosi ja keksi tapoja kunnioittaa molempia. Mieti esimerkiksi tapoja pitää hauskaa ilman, että saat kumppanisi tuntemaan, ettet välitä turvallisuudesta, ja päinvastoin.
4. Ole rehellinen
Vaikka et pyörittele tarinoita tai tietoisesti petä kumppaniasi, älä unohda rehellisyyden priorisointia suhteessasi. Tee mitä sanoit tekeväsi, ole emotionaalisesti rehellinen keskustelujen aikana, äläkä unohda pienten valkoisten valheiden negatiivista vaikutusta. Sanominen kumppanillesi, ettet tehnyt jotain, vaikka todella teit sen (tai päinvastoin), ei ehkä vaikuta isolta jutulta, mutta ajan mittaan usein toistuvat valkoiset valheet voivat helposti murentaa luottamusta suhteeseen.
5. Sano, että olet pahoillasi
Kyvyttömyys myöntää virheitä on helppo tapa menettää jonkun luottamus. Itsetietoisuus ja nöyryys ovat tärkeitä. Kukaan ei ole täydellinen – joten kun teet virheitä tai sanot ja teet asioita, joita myöhemmin kadut, Trueblood sanoo, että on tärkeää hyväksyä nämä asiat. Se, että olet valmis myöntämään, että menit sekaisin, osoittaa, että kumppanisi välität suhteesta enemmän kuin siitä, että olet oikeassa, millä voi olla suuri merkitys keskinäisen luottamuksen rakentamisessa.
6. Keskity yhteyteen
Elämä pienten lasten kanssa voi olla vaikeaa, etkä ehkä saa aikaa kumppanisi kanssa, mihin olette molemmat tottuneet. Pienellä vapaa-ajalla on helppo virittää itsensä ja tehdä omia juttujaan, mutta Trueblood sanoo, että yhteyden priorisointi on tärkeää luottamuksen tunteen ylläpitämiseksi. Jos kumppanisi tuntee olevansa etäinen sinusta, on vaikea luottaa sinuun – vaikka aikeesi olisivat hyvät.
Kun saat taskun vapaa-aikaa, vaikka se olisi 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, viritä kumppanisi kuunteluun kaavoittelun sijaan, vaikka se olisikin vain Netflix-suosikkiohjelmasi yhdessä katsomista. Yllätyt kuinka satunnainen yhteyspiste vanhemmuuden kaaoksen keskellä voi palauttaa luottamuksen suhteeseesi.
7. Käydä keskustelua
Lurien mukaan on tärkeää tunnustaa, että jonkun luottamuksen puute sinuun ei välttämättä aina koske sinua. Se voi liittyä toiseen kokemukseen, jonka kumppanisi käy läpi. Jos kumppanisi esimerkiksi epäröi antaa sinun katsella vauvaa, hän saattaa kamppailla yleisen ahdistuksen kanssa. Tai he voivat kiinnittää huomiota yhteen asiaan, jonka olet sotkenut – jos esimerkiksi unohdit laittaa aurinkovoidetta taaperollesi kerran, kumppanisi voi olla vaikea päästää siitä irti.
Jos tunnet, että luottamuksen puute johtuu tietystä asiasta pikemminkin kuin suhteen ongelmasta, ota se esille. Myönnä, missä olet sotkenut, jos teit, tai kuuntele heidän ahdistusta, jos se on pinnan alla. Ja älä säikähdä Oi, se oli vain yksi kerta! Tämä on ilmeisesti asia, jota he tuntevat erittäin voimakkaasti. Toisen henkilön kokemuksen vahvistaminen ja keskustelu siitä, mitä tarvitaan luottamuksen rakentamiseen eteenpäin pääsemiseksi, voi olla valtava ero.
8. Luo tunneturvallisuutta
Ilman emotionaalisen turvallisuuden tunnetta parisuhteessa on mahdotonta luottaa toiseen. Jos luottamus horjuu, pyri luomaan ympäristö, jossa kumppanisi voi vapaasti jakaa tarpeitaan, ja pyri kunnioittamaan niitä tarpeen mukaan. Jos kumppanisi esimerkiksi jakaa, he kamppailevat ja tarvitsevat tilaa, kunnioita näitä rajoja.
Toinen tapa tehdä se Truebloodin mukaan on yksinkertaisesti kutsua kumppanisi jakamaan, mitä hän tarvitsee. Jos esimerkiksi huomaat heidän olevan stressaantunut tai kamppaileva, kysy, kuinka voit parhaiten tukea heitä. Kun he jakavat huolensa, vahvista ne sen sijaan, että yrität korjata niitä.
Tämän tekeminen – vaikka se on vaikeaa – viestii, että arvostat toisen hyvinvointia, mikä rakentaa luottamusta suhteeseesi.
Ja Truebloodin mukaan, jos et pysty tarjoamaan sitä henkistä – tai fyysistä – turvallisuutta, luottamus ei itse asiassa ole tavoite. Siinä tapauksessa uhattuna tuntevan kumppanin tulee asettaa oma turvallisuutensa etusijalle etsimällä ystävä tai terveydenhuollon ammattilainen, joka voi auttaa.
9. Osallistu terapiaan
Jos luottamus on jatkuva ongelma senkin parissa työskentelemisen jälkeen, älä epäröi pyytää ammattiapua. Keskusteleminen parin terapeutin kanssa voi olla loistava tapa selvittää, miksi luottamus on vaikeaa suhteessasi, ja keksiä uusia strategioita sen palauttamiseksi. Harppauksen ottaminen ei ehkä ole helppoa, ja asioista puhuminen voi olla kiusallista – mutta suhteesi ja perheesi hyvinvointi on investoinnin arvoinen.
