Nukkumaanmeno on monien perheiden pitkä perinne. Se on usein (ei-toivottujen vesipyyntöjen ja tarpeettomien kylpyhuonematkojen ohella) viimeinen keino lapsille, jotka yrittävät. paeta unen kynsistä, mutta oikein kerrotut tarinat voivat auttaa lapsia rentoutumaan ja lyhentää tietä uinua. Jotta tämä tapahtuisi, kirjat ja jopa vapaat kertomukset on esitettävä rauhoittavan kontekstissa nukkumaanmeno-rutiini, valot sammutettuina, ei elektroniikkaa lähellä, vähän häiriötekijöitä. Sen jälkeen on kyse lukemisesta.
Lukeminen nukkumaanmenoa varten on välttämättä erilaista kuin huvin vuoksi lukeminen ja terveys. Vanhempien tulisi lukea lastensa kanssa niin usein kuin mahdollista; näin on lapset oppia rakastamaan lukemista ja se luo hetken siitä, mitä sosiologit kutsuvat "yhteinen katse”, joka sopii erinomaisesti yhteenliittämiseen ja tiedon säilyttämiseen. Se innostaa ja ottaa heidät mukaansa. Mutta nukkumiseen lukeminen on suunniteltu rauhoittamaan lapsia. Vanhemmat voisivat valita neurolingvistisen ohjelmoinnin
"Tarinat, joissa on liikaa toimintaa tai jännitystä, voivat saada lapset liian innostumaan tai hyppimään. Ne voivat jopa aiheuttaa ahdistusta", sanoo Chris Brantner, sertifioitu unitieteen valmentaja. "Puhumattakaan siitä, että toiminnantäyteiset tarinat vaativat lukijan vaihtamaan lauluääniä liian usein, mikä voi tappaa tavoittelemasi rauhoittavan tunnelman."
Kuinka saada taapero nukkumaan
- Luo rutiini – sammuta näytöt, jätä makeiset väliin ja sammuta valot ennen nukkumaanmenoa.
- Valitse kirja ilman käänteitä tai pieniä ristiriitoja, jotka ratkeavat loppuun mennessä.
- Lue matalaa, hidasta ja tasaista. Mitä dramaattisempi tai jännittävämpi ääni tai ele, sitä energisemmäksi lapsesta tulee.
- Vältä LED-valoja ja muita jyrkkiä "sinisiä" valoja lukemiseen; oranssit valot ovat paljon rauhoittavampia.
Nukkumaanmenotarinat, jotka päättyvät jyrkänteisiin tai asettavat päähenkilöt vaaraan, ovat luultavasti liian innostavia nukkumaanmenoa varten. Pienet konfliktit ja siistit ratkaisut voivat pitää lapsen kiinnostuneena tylsyyden sijaan, mutta ei niin innoissaan, että se olisi haitallista.
Hidas, tasainen ääni – juuri tämä puoli sointuvaa – voi auttaa lasta rentoutumaan. (Jos haluat selvittää, kuinka tämä tehdään mestarilta, etsi ASMR-videoita YouTubesta. Tutkijat eivät ole vielä todistaneet, että ASMR on todellinen ilmiö, mutta videot ovat kiistatta rauhoittavia.) Koko prosessin tulisi olla suunnattu alhaiselle energialle. Innostuneet käden eleet tai kasvojen reaktiot voivat olla yhtä kiihottavia kuin innostunut äänensävy. Jopa se valaistus, jota vanhemmat käyttävät lukemiseen, voi vaikuttaa nukkumaanmenoaikaan. LED-lukuvalot ovat liian ankaria ja liian sinisiä; Sen lisäksi, että ne ovat kirkkaita ja stimuloivia, ne voivat estää melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista. Oranssi valo soveltuu paljon paremmin kehon nukkumiseen, ja valot on hyvä sammuttaa matalaksi – ei niin alhainen, että sivujen lukeminen rasittaisi, mutta tarpeeksi alhainen säilyttääkseen sen tunnelman rentoutumista.
Nukkumaanmenorutiinin koko pointti on rutiini. Lapset oppivat syntymästä lähtien, mitä odottaa nukkumaanmenon ja unen suhteen, ja kaikki poikkeamat ovat mielenkiintoisia, elleivät suorastaan stressaavia. Toisto on lohdullista, ja mukavat lapset nukkuvat paremmin. Ihan kuin laulaa kehtolaulua vauvalle, taaperolle tarkoitetun tarinan tulee olla tuttu ja rauhoittava.
"Rutiinit ovat avainasemassa lapsille", Bratner sanoo. "Kun he tietävät mitä odottaa, he todennäköisemmin käyttäytyvät sen mukaisesti."
