Ensinnäkin metsäkylpyyn ei liity riisumista ja lehtikasaan sukeltamista. Jos se on sinun juttusi, enemmän voimia sinulle, mutta virallinen metsäkylpykäytäntö on aistien käyttäminen yhteyden muodostamiseen luonto (kun on täysin puettu). Tällä tarkoituksellisella harjoituksella on paljon henkistä ja fyysistä terveydellistä hyötyä, mukaan lukien verenpaineen, pulssin ja ahdistuneisuustason aleneminen verrattuna normaaliin korttelin ympäri kulkemiseen. Ja se on vasta alkua sille, mitä metsäuiminen, joka tunnetaan myös nimellä shinrin-yoku, voi tehdä terveydellesi. Se on myös loistava tapa saada lapsesi ulkoilemaan ja pitää heidät kiireisinä, kun he ovat siellä, talvella, keväällä, kesällä tai syksyllä.
Mitä on metsäuiminen (Shinrin-Yoku)?
Metsässä uiminen on pohjimmiltaan tietoista kävelyä luonnollisessa ympäristössä. Käytännössä se tarkoittaa laitteiden jättämistä taakse (tai sammuttamista) ja aistien antamista virittyä takaisin luontoon.
"Metsässä kylpeminen tuli Japanista 80-luvun alussa tarkoituksellisena ajanhetkenä luonnossa, jossa käytettiin kaikkia aistejamme", sanoo
Sen ei tarvitse olla eteeristä toimiakseen – sienien metsästys, lintujen tarkkailu, ja kasvien tunnistaminen kaikki tarjoavat psykologisia ja fysiologisia etuja. Teknisesti metsäuimisen ei tarvitse edes olla metsässä toimiakseen; kävely vehreällä alueella voi tarjota samanlaisen kokemuksen.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tyypillinen luontokävelysi ei leikkaa sitä. Sinun täytyy olla virittyneempi kuin se. Saadaksesi lapsesi luomaan syvemmän yhteyden, kysy heiltä yksinkertaisia kysymyksiä, jotka vaativat heidän käyttämään aistejaan. Mitä he kuulevat? Mitä he näkevät? Miltä tämä kivi tuntuu? Miten tammen kuori eroaa sykomoripuun kuoresta? Jos löydät kasvin, jonka tiedät olevan syötävä, kuten kuusama, miltä se maistuu?
Metsässä kylpemisen tieteelliset edut
Metsässä uiminen saattaa kuulostaa liian ylevältä ollakseen tieteellistä, mutta todellinen tutkimus tukee tätä käytäntöä. Esimerkiksi esihypertensiivisillä aikuisilla ja niillä, joilla on jo korkea verenpaine, se alentaa tehokkaasti verenpainetta, pulssia ja ahdistustasoa. arvostelu 14 tutkimuksesta. Se parantaa myös mielialaa, elämänlaatua, aineenvaihdunnan toimintaa sekä sydäntä ja keuhkoja.
Sinulla ei tarvitse olla korkeaa verenpainetta hyötyäksesi metsäkylvystä. Yksi pieni, tuore opiskella havaitsivat, että Tokion miehillä oli korkeampi syövänvastaisten proteiinien taso ja luonnollinen tappajasolujen aktiivisuus metsäuimisen jälkeen. "Se lisää luonnollisia tappajasolujasi, joiden tiedämme olevan todella tärkeitä kehossamme olevien syöpäsolujen torjunnassa", Timko Olson sanoo.
Toinen pieni, hiljattain tehty tutkimus keski-ikäisillä sydänsairauksia sairastavilla miehillä totesi, että metsäkävely mieluummin kuin kaupunkikävely oli tehokkaampaa. alentamalla heidän sykeään, nostamalla heidän pisteitään elinvoimaisuudesta ja alentamalla heidän pisteitään masennuksesta, väsymyksestä, ahdistuksesta ja hämmennystä.
Epävarmoina aikoina, kuten Covid-19-pandemia, Mindfulnessin harjoittaminen luonnossa voi olla erityisen hyödyllistä psyykkiselle hyvinvoinnille, sanoo a Vuoden 2020 katsaustutkimus. Se voi myös pystyä vahvistaa immuunijärjestelmää.
"Vain siitä puhuminen saa minut hengittämään syvään ja rentoutumaan", Timko Olson sanoo. "Joka päivä julkaistaan yhä enemmän tutkimusta viheralueilla olemisen ja niillä kävelyn eduista."
Joten kuinka kauan sinun täytyy tehdä metsäkylpyä, jotta se vaikuttaisi? "Eurooppalainen tutkimus osoitti, että 120 minuuttia viikossa on se, mitä meidän pitäisi ampua", Timko Olson sanoo. "Se on tavallaan kuin uusi 10 000 askelta tänään, sillä 120 minuutilla viikossa näyttää olevan suurin hyöty ihmisille viettää aikaa luonnossa."
Voit suorittaa tämän kahden tunnin osan kerralla tai jakaa useisiin metsäkävelyihin viikon aikana. Koska kun teet, sillä ei ole väliä. Ainoa millä on väliä on päästä ulos.
