Jos painojen lyöminen on aina tehtävälistallasi, mutta tunteja kuntosalilla raudan pumppaamisessa tuntuu pelottavalta tehtävältä, olet onnekas! A uusi tutkimus julkaistu British Journal of Sports Medicine löysi sen niin vähän kuin 10 minuuttia voimaharjoittelua päivä voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 20 %.
Japanilainen tutkijaryhmä tarkasteli 16 tutkimusta, jotka ulottuivat vuoteen 2012 Yhdysvalloista, Englannista, Skotlannista, Australiasta ja Japanista. Tutkimukseen osallistuneiden määrä vaihteli suuresti, yhden tutkimuksen 3 809 osallistujasta toisessa 479 856 osallistujaan. Jokaista osallistujaa seurattiin vähintään kahden vuoden ajan. Tiedot viittaavat siihen, että niillä, jotka osallistuivat painonnostoon vain 30 minuuttia viikossa tai jopa 60 minuuttia viikossa, oli 10-17 % pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä. Erityisesti heillä oli myös pienempi riski kuolla sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen, syöpään, diabetekseen ja keuhkosyöpään. Sydänsairaudet, aivohalvaus, syöpä ja diabetes ovat johtavia ei-COVID-kuolemien syyt Yhdysvalloissa
Perinteisesti harjoitusohjeet ovat suositelleet voimaharjoittelua keinona vahvistaa lihaskuntoa -lisää vakautta nivelille, vahvempi ydin selkävammojen välttämiseksi ja vammojen vastustuskyvyn parantamiseksi. Tämä tutkimus on kuitenkin ensimmäinen kerta, kun voimaharjoittelu on yhdistetty ennenaikaisen kuoleman riskin vähenemiseen. Tutkimus osoitti myös, että voi jopa olla ihanteellinen "annos" voimaharjoittelua näiden tulosten saavuttamiseksi.
"Vaikka useat fyysistä aktiivisuutta koskevat suuntaviivat (esim. WHO) suosittelevat, että aikuiset suorittavat lihaksia vahvistavia toimintoja, mukaan lukien voimaharjoittelu, joka perustuu hyödyttää tuki- ja liikuntaelimistön terveyshyötyjä, tulokset tukevat tätä suositusta ennenaikaisen kuoleman ja merkittävien ei-tarttuvien sairauksien ehkäisyssä. sanoo Haruki Momma, Ph.D., urheilu- ja liikuntatieteen professori Tohokun yliopistossa Sendaissa, Japanissa ja tutkimuksen toinen kirjoittaja. "Samaan aikaan löydöksemme viittasivat siihen, että optimaaliset annokset lihaksia vahvistavia aktiviteetteja ehkäisevät kaikkia kuolinsyitä, sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää."
Mitä tulee tarpeelliseen voimaharjoitteluun, se on luultavasti vähemmän intensiivistä kuin luulet. Jopa 10 minuuttia raskasta puutarhanhoitoa viikossa – kuten kaivaminen tai lapio – oli merkittävä vaikutus.
Tutkijat havaitsivat myös, että kun voimaharjoittelu ja kardioharjoittelu Kun yhdistetään, elämäntapasairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, ennenaikaisen kuoleman riski pieneni 40 prosenttia.
"Lihasta vahvistavien harjoitusten hyöty on riippumaton aerobisen toiminnan vaikutuksesta", Momma sanoo. "Lisäksi yhteinen lihasten vahvistamisen ja aerobisen toiminnan analyysi osoitti, että mistä tahansa syystä johtuvan kuoleman riskin väheneminen, sydän- ja verisuonitaudit ja syöpä oli vieläkin suurempi, kun nämä kaksi toimintaa yhdistettiin: 40 %, 46 % ja 28 % vähemmän, vastaavasti."
Kotiinkuljetus? Jos olet omistautunut juoksumatollesi tai maksat jäsenmaksusi SoulCyclessä, se on hienoa, mutta sinun kannattaa ehdottomasti harkita painavien tavaroiden nostamista muutaman kerran viikossa maksimaalisen hengenpelastusvaikutuksen saavuttamiseksi.
