Vastaamaton teksti, lyhyt vastaus, peruutettu hangout – kaikki tämä ei niin hauska dynamiikka ovat kurssin arvoa. ihmissuhteet, mutta joillekin meistä ne voivat tuntua enemmän katastrofeilta kuin hetkellisiltä turhautumisilta haittoja. Kun fiilis näyttää jopa hieman epäsuotuisalta, saatat jopa löytää itsesi pohtimaan "miksi kaikki vihaavat minua?" alue.
Ennen kuin lähdet järkyttävien ajatusten polulle, ota hetki. Varmasti kaikista maailman ihmisistä on varmasti muutamia, jotka eivät pidä sinusta. Mutta jos huomaat joutuvasi usein "miksi minusta tuntuu, että kaikki vihaavat minua?" kerronta, siellä saattaa olla jotain syvällisempää – ja se on huomioimisen arvoinen asia hyvinvointisi ja hyvinvointisi vuoksi suhteita.
Ei ole yhtä syytä, miksi nämä pienet vuorovaikutukset saavat sinut kiertymään, mutta voi olla, että annat epäoikeudenmukaisesti omia tunteitasi kohtaan joku muu. Olet luultavasti kuullut sanonnan "Olet itsesi pahin kriitikko". Sam MarionGeorgiassa asuva psykoterapeutti sanoo, että ihmiset heijastavat usein tuon sisäisen kritiikin muihin – varsinkin stressissä. "Vanhemmuuden mukanaan tuoma stressi ja uupumus tekevät vaikeammaksi nähdä, kuinka joku muu näkee sinut eri tavalla kuin sinä itse", hän sanoo.
Mukaan Grace Dowd, Austinissa, Teksasissa asuva terapeutti, negatiiviset tunteesi, olipa sitten suoraa itseinhoa tai huonolaatuista tunnetta että et ole viime aikoina tuonut parasta itseäsi pöytään, etsit aina tapoja vahvistaa omasi puolueellisuus. "Se, mitä tapahtuu, on ihmisten epävarmuutta tai ahdistusta, elleivät he työskentele aktiivisesti syklin pysäyttämiseksi", hän sanoo.
Jos tunnet olosi jumissa, tässä on kuusi terapeutin suosittelemaa tapaa pitää "kaikki vihaavat minua" ajatukset loitolla.
1. Hengitä syvään
Huomaa, että menetät järkeilykykysi, kun olet stressaantunut? Tieteellinenopinnot näytä, että aivosi looginen osa – etuotsakuori – muuttuu vähemmän aktiiviseksi, kun olet emotionaalisesti tai fyysisesti järkyttynyt. Ennen kuin yrität muotoilla uudelleen luultavasti vääriä ajatuksiasi, Marion ehdottaa stressin poistamista, jotta voit todella ajatella selkeästi.
Hänen harjoituksensa on syvä hengitys. Jos huomaat itsesi negatiivisessa ajatussilmukassa siitä, miten muut näkevät sinut, käytä muutama minuutti istuaksesi jossain hiljaisessa paikassa ja hengitä muutama hitaasti, syvään kalvollasi pidennetyllä uloshengityksellä. Se saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta tai jopa woo-woo, mutta hengitykseesi huomioiminen voi sammuttaa sen stressireaktio, jättäen sinulle a selkeämpi mieli (ja toivottavasti positiivisempi asenne).
2. Tutki todisteita
Nyt kun olet rauhoittunut fyysisesti, voit käyttää mieltäsi ajatellaksesi loogisemmin tunteitasi. Aloita etsimällä oletuksia, joita saatat tehdä. Onko ystäväsi tai työtoverisi todella kertonut sinulle, etteivät he pidä sinusta, vai onko sinulla mahdollista olettaa, miltä heistä tuntuu?
Kun huomaat, että pyörität luultavasti kertomusta, joka ei ehkä ole todellisuudessa juurtunut, yritä organisoida ja analysoida ajatus määrittääksesi sen pätevyyden. Matthew Brace, arizonalainen terapeutti, ehdottaa luettelon luomista, jossa on todisteita olettamuksesi puolesta ja todisteita vastaan. Voitko keksiä tosiasioita, jotka osoittavat, että toinen henkilö ei todellakaan kestä sinua?
"Toivomme tämän tekemisessä on hidastaa mieltäsi pohtimaan kunnolla tilannetta ja määrittämään, onko mitään tekemistä", Brace sanoo. "Jos reflektio ei kehity joksikin toiminnalliseksi, kuten puhuminen sen henkilön kanssa, josta olettanut, sitä ei yleensä kannata miettiä paljon aluksi."
3. Muotoile ajatuksesi uudelleen
Vaikka se ei olekaan mahdollisuuksien ulkopuolella, että joku maailmassa ei pidä sinusta, on todennäköisempää, että kyseisellä henkilöllä on pätevä syy käytökseen, josta olet ahdistunut. Ajatuksesi muotoileminen uudelleen sovittaaksesi ne paremmin yhteen mahdollisten todellisuuksien kanssa voi auttaa lievittämään ahdistustasi, Brace sanoo.
Jos esimerkiksi ystäväsi peruutti suunnitelmasi ja olet huolissasi siitä, että hän ei halua hengailla kanssasi, ajattele kaikkia hetkiä, jolloin olet joutunut peruuttaa suunnitelmat – ehkä ystäväsi ei voi hyvin, jotain tapahtui hänen henkilökohtaisessa elämässään tai hän on vain liian väsynyt kuluttamaan henkistä energiaa puhua. Entä jos pomosi näkee sinua? On mahdollista, että jotain muuta on meneillään. Ehkä heillä on huono päivä tai ehkä heidän pomo saa heidät tuntemaan itsensä paskalta. Joka tapauksessa: Jos sinulla ei ole todisteita negatiivisesta ajattelustasi, ole avoin muille mahdollisuuksille.
4. Ajattele toisen ihmisen näkökulmaa
Jos tutkiessasi todisteita sinusta tuntuu, että taustalla saattaa olla ristiriita, kaivaa hieman syvemmälle. "Voi olla hyödyllistä pohtia toisen ihmisen ajattelutapaa ja kysyä itseltäsi: "Jos he todella vihaavat minua, miksi se voi olla?", Brace ehdottaa.
Vaikka todennäköisyys on pieni, että toinen henkilö inhoaa sinua aktiivisesti, tämä harjoitus saattaa auttaa sinua tulemaan tietoiseksi käyttäytymisestä, joka voi edistää suhdekonflikteja. Saatat huomata, että olet pudottanut palloa hengaillessasi ystäväsi kanssa tai että olet ollut liian kiireinen vastataksesi viesteihin. Itsestäsi epämiellyttävän asian paljastaminen ei ole aivan hauskaa, mutta se voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia, jotka saattavat luoda sanomattomia jännitteitä ihmissuhteissa – ja sen seurauksena lievittää tunnetta.
5. Keskity siihen, mitä voit hallita
Tapa, jolla muut ihmiset käyttäytyvät suhteessasi kanssasi, ei yksinkertaisesti ole sinun hallinnassasi, ja siihen kiinnittyminen johtaa vain stressiin ja ahdistukseen. Sen sijaan, että viettäisit aikaa pohtimaan sitä, mikä ei ole sinun hallinnassasi, Brace suosittelee, että aloitat lisäämään sitä, mikä on hallinnassasi. Keskustele tunteistasi ystäväsi kanssa saadaksesi selvyyttä. Työskentele paremmaksi ystäväksi. Selvitä, miksi kamppailet suhteiden epäselvyyden kanssa. Keskitymisen siirtäminen säästää sinua tuhlaamasta aikaa siihen, mitä et voi muuttaa, vaan myös auttaa sinua tulemaan vastustuskykyisemmiksi stressiä ja konflikteja vastaan.
6. Hyväksy todellisuus, vaikka se kirvelee
Jos huomaat olevasi säännöllisesti huolissasi siitä, miten muut näkevät sinut, tämä tunne saattaa olla käsittelyn arvoinen – ehkä se johtuu jostain joka tapahtui ollessasi lapsi tai heijastat vain omia ajatuksiasi huonosta isästä, aviomiehestä tai ystävästä jollekin muu.
Kun käsittelet omaa epävarmuuttasi, joko vain pohtimalla sitä, mikä sitä ohjaa, tai puhumalla joku siitä, yritä muistaa, että voit tuntea olosi maadoittuneeksi ja turvalliseksi, vaikka joku ei olisikaan tyytyväinen sinä. "Aivan kuten et luultavasti rakasta jokaista kohtaamaasi henkilöä, et ehkä ole kaikkien teekuppi", Dowd sanoo. "Sen ei tarvitse kertoa mitään identiteetistäsi tai arvostasi."
