Olutvatsa ei ole vain jäänne yliopistopäivistä. Vaikka et sammuttaisi Bud Lightsia (tai lämpöarvoiset IPA: t) kuten ennenkin, olutvatsasi on todennäköisesti kasvanut. Ikä, stressi, ruokailutottumukset ja liikunnan väliin jääminen ovat kaikki syyllisiä. Mutta vaikka käännät suunnan kaiken tämän suhteen, saat a litteä vatsa taas voi olla lähes mahdotonta. Ylimääräisen rasvan poistaminen on kuitenkin vaivan arvoista. Koska sillä ei ole väliä, millä nimellä käytät vatsarasvaa – olutvatsa, vatsan vatsa, vararengas – liiallinen vatsan rasvapitoisuus on epäterveellistä.
"Olutvatsan eli vatsan liikalihavuuden ongelmana on se, että se korreloi monien terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, korkeaan kolesteroliin, erektiohäiriöja rasvamaksasairaus", sanoo Pouya Shafipour, M.D., Paloma Healthin perhelääketieteen asiantuntija. ”Vatsarasva liittyy myös korkeampaan kuolleisuusriskiin. Joten se on ehkä fyysinen ominaisuus, josta et ole innostunut, mutta joka voi myös lyhentää elinikääsi." Tässä on pelisuunnitelmasi.
Mikä aiheuttaa olutvatsan
Vatsan lihavuus on kaksitahoinen ongelma, ja joihinkin tekijöihin voit vaikuttaa ja joihinkin et voi vaikuttaa. Ensinnäkin yksi syistä on ikääntyminen, jolle et voi tehdä paljon, ellet ole Benjamin Button. "Kun saavutamme tietyn iän, kehon rasvan jakautuminen muuttuu sekä miehissä että naisissa", Shafipour sanoo. "Lisäenergiaa on myös paljon helpompi varastoida rasvaksi." Tämä rasvamuutos voi tapahtua aikaisemmin kuin uskotkaan lisää vatsan rasvan kertymistä alkaen jo 30-vuotiaana.
Elämäntapavalinnat voivat myös vaikuttaa vatsan rasvaan, ja niihin, joihin sinulla on vaikutusta, sanoo Abby Grimm, R.D., rekisteröity ravitsemusterapeutti FWDfuel Sports Nutrition. "Tämä voi sisältää huonon verensokerin hallinnan syömällä liikaa jalostettuja hiilihydraatteja, joita löytyy keksistä, siruista, keksistä ja valkoisesta leivästä", Grimm sanoo. "Jos nuo hiilihydraatit eivät totu harjoittelua ja liikettä, ne varastoituvat rasvana." Stressi voi myös lisätä vatsan rasvaa, koska se potkaisee kortisolin, rasvaa varastoivan hormonin, ylivoimaan.
Ja tietysti on olutta ja muuta alkoholia. "Alkoholi ei ainoastaan johda liialliseen kalorien saantiin, vaan se saa maksan työskentelemään kovasti puhdistaakseen myrkkyjä, joten se kuluttaa vähemmän aikaa muiden rasvavarastojen polttamiseen", Grimm sanoo. "Tämä johtaa vahingossa vatsan rasvaan."
Kuinka päästä eroon oluen vatsasta
Ei ole olemassa taikaluotia, joka automaattisesti saa olutvatsasi katoamaan. Yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tapaan kaikki tiet johtavat takaisin ruokavalioon ja Harjoittele. Kokeile näitä strategioita vähentääksesi vyötäröäsi.
Vähennä sokeria
"Yksi suurimmista vatsan rasvan syyllisistä on sokeri", Shafipour sanoo. "On helppo sanoa "leikkaa sokeri", mutta sen toteuttaminen käytännössä on vaikeaa. Aloita sen sijaan jättämällä sokeria käyttämättä jättämällä ostamatta sokeripitoisia ruokia ja säilyttämällä niitä keittiössäsi. Jos sinun täytyy mennä fyysisesti hakemaan jäätelöä, se vaatii paljon enemmän vaivaa ja saattaa estää sinua tekemästä sitä."
Sen lisäksi, että tarkkailet sokerin saantiasi (johon muuten sisältyy alkoholi ja olut), Shafipour sanoo, että yksinkertainen hakkerointi on kiinnittää huomiota aterioiden aikana. Istu alas, älä kiirehdi äläkä tee monia asioita (eli älä selaa puhelintasi samanaikaisesti), jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ja aivosi voivat synkronoida. Tämä voi estää sinua syömästä liikaa ja pudota kiloa vähällä vaivalla.
Jos etsit inspiraatiota ateriaa varten, Grimm kehottaa etsimään proteiinipitoisia ruokia (munat, pähkinät, vähärasvainen kana ja naudanliha), jotka eivät sisällä tärkkelystä. vihannekset (kurpitsa, parsa, tummat lehtivihannekset, tomaatit) ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kvinoa ja ruskea riisi, rakentamaan lautanen.
Vaihda viski veteen
Se, mitä juot, voi olla yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt. Oluen ja alkoholin rajoittamisen lisäksi Grimm sanoo, että nesteytyksen säilyttäminen on avainasemassa pysymisen kannalta ylimääräistä rasvaa vinossa. Pyri juomaan puolet painostasi unsseina vettä päivässä. Mitä tulee kahvia, juo enintään kaksi kuppia päivässä kofeiini voi nostaa kortisolitasoja.
Pois peppustasi
"Istuminen on kiistatta yksi suurimmista ihmisten kohtaamista terveysongelmista nykyään", Shafipour sanoo. Pyri liikkumaan 30 minuuttia päivässä. Tämä voi olla mitä tahansa – lenkkeilyä, kävelyä, pyöräilyä tai mitä tahansa mistä pidät, mikä nostaa sykettäsi ja pitää sinut aktiivisena (tutustu laajaan arkisto parhaista harjoituksista miehille aluksi). Kävely illallisen jälkeen voi myös olla hyödyllinen taktiikka vatsan rasvan vähentämisessä ja poissa keittiöstä myöhäisillan välipalalla, Grimm sanoo. Kun olet saavuttanut uran, nosta aktiivisuustasosi 60 minuuttiin päivässä kolme kertaa viikossa.