Kaikista amorfisista vaivoista, jotka vaivaavat meitä ajoittain, aivosumu on yksi turhauttavimmista. Vaikka sen oireita voi olla vaikea paikantaa, aivosumu on tunne, että mielesi ei toimi täydellä teholla, ja yleensä ajatukset tuntuvat tavallista hitaammilta. Jos työskentelet esimerkiksi ongelman parissa, aivosumu saattaa vaikeuttaa ajatusjunan pysymistä alusta loppuun. Tätä sumeaa tunnetta kallossasi ei voi karkottaa yksinkertaisella ibuprofeenilla tai kupillisella kahvilla, ja mikä turhauttavampaa, syyn selvittäminen voi olla vaikeaa.
Monille vanhemmille aivosumu on aivan liian yleistä. Vanhemmuuden haasteet ovat ainutlaatuisesti suunniteltu aiheuttamaan sellaista kognitiivista ylikuormitusta, jonka asiantuntijat pitävät a yhteinen esiaste aivosumuon. Muutamia erityisiä sairauksia ja lääkkeitä lukuun ottamatta, stressi on pääasiallinen syy useimpiin aivosumutapauksiin. Ja aikakaudella, jolloin korkea stressitaso on runsaasti, ainutlaatuisia vaikeuksia hoitaa lasta aikana Covid-19-pandemia
Vaikka et ehkä kykenisikään pakoon ylätilasta, jossa keskitytään frittiin, on joitain taktiikoita, joita voit käyttää, kun tunnet jakson alkavan. Tässä on joitain suosikkitapojamme päästä eroon aivosumusta.
Minimoi Multitasking
”Vanhemmat tekevät usein monia asioita ja tasapainottavat monia kilpailevia vaatimuksia. Nämä ovat sellaisia asioita, jotka voivat saada aivosumun tuntumaan todella haastavalta", sanoo Nada Goodrum, Ph.D., Etelä-Carolinan yliopiston psykologi, joka tutkii perheitä ja stressiä. Aivomme ovat todella huonoja yrittäessään jakaa tarkennusta, ja se voi saada ne oikosulkuun ja lähtemään yksisuuntaiseen matkaan sumuun.
Vaikka moniajon poistaminen kokonaan on epärealistinen tavoite useimmille vanhemmille, etenkin lasten kanssa viettäen enemmän aikaa kotona pandemian aikana, Goodrum korostaa, että on tärkeää tehdä pienempiä muutoksia missä mahdollista. ”Voi olla todella houkuttelevaa tarkistaa esimerkiksi puhelinta, kun olet lasten kanssa, mutta jopa vain heidän kanssaan Lyhyet huomiomme jakaminen ja edestakaisin vaihtaminen voivat pahentaa aivosumua paljon", hän sanoo.
Etsi paikkoja perheestäsi rutiini jossa voit muokata moniajotottumuksiasi, ja aivosi kiittävät sinua.
Pidä 5 minuutin liiketauko
Säännöllinen Harjoittele pitää aivosi ja kehosi kunnossa, mutta aivosumua vastaan taisteleminen ei vaadi edes hikoilua. Tutkimukset ovat toistuvasti havainneet, että yhtä lyhyttä kuin viiden minuutin kävelymatkaa varten nouseminen pystyy välittömästi parantaa kognitiivista toimintaa. Yksi parhaista tavoista, joilla liike auttaa aivoja, on muistin teroitus, joka sattuu olemaan yksi COVIDin aiheuttaman aivosumun ensisijaisista kohteista.
Jos haluat lisäpotkua, ohita toimistokierrokset ja pidä tauko kevään ilmassa. Viime syksynä julkaistu tutkimus Harvardin Healthy Buildings -ohjelman tutkijat tarkastelivat toimistotyöntekijöitä kuudessa eri maassa ja havaitsi, että säännöllinen työilman imeminen tuntikausia oli sidoksissa keskittymis- ja ratkaisuvaikeuksiin ongelmia. Samaan aikaan ulkona käyminen voi kääntää joitakin kognitiivisia mittareita jopa 15 minuutissa.
Tunne kehosi stressireaktio
Useimmilla terveillä aikuisilla aivosumu johtuu yleensä hermotulehduksesta, sanoo Karan Kverno, tohtori, Johns Hopkins School of Nursingin apulaisprofessori, joka on kirjoittanut aiheesta biologiset juuret aivosumusta. Virukset, vammat, ikääntyminen ja paljon muuta voivat aiheuttaa hermoston tulehdusta, mutta myös stressiä, hän sanoo.
Stressin tiedetään heikentävän useimpia immuunijärjestelmän osia, mutta sillä voi olla melkein päinvastainen vaikutus aivojen virustaistelijoita vastaan. "Aivojen solut, joita kutsutaan mikrogliaksi, auttavat poistamaan kaikki kuolleet virukset. Mutta ilman viruksia ympärillä ne alkavat hyökätä joitain normaaleja soluja vastaan”, Kverno selittää. Ajan myötä mikrogliahermoston tulehdus voi muuttua melko vakavaksi – kun se alkaa vaikuttaa aivoihin pysyvästi, se on yksi tärkeimmistä biologisista merkkiaineista. dementia.
Yksi parhaista tavoista pysäyttää hermotulehdusreaktio ennen sen alkamista on kiinnittää huomiota muihin kehon stressin merkkeihin, Kverno sanoo. "Jännitys, vatsakivut tai päänsäryt - nämä ovat kaikki oireita, jotka voivat liittyä stressiin, jos ne eivät johdu jostain diagnosoitavasta", hän sanoo.
Jos aivosumu on tavallinen ongelma, harkitse päiväkirjan pitämistä muista stressioireista, joita koet jaksoa edeltävinä päivinä – saatat havaita kuvioita, joita et tiennyt olevan olemassa. Kun pystyt kertomaan, milloin stressin fyysiset vaikutukset vaikuttavat sinuun, voit pakottaa hieman rentoutumista hallitsemaan sitä ja lopettamaan aivosumun ennen kuin se alkaa.
Ohita kofeiini ja alkoholi
Kofeiini saattaa tuntua ratkaisulta keskittymishäiriöön, mutta jos nielet kupillisen toisensa jälkeen kahvia, se voi myös olla syyllinen. Kofeiini lisää kehon kortisolin, hormonin, joka määrää stressitasomme, eritystä. Suurina annoksina kofeiini voi käynnistää biologiset ketjureaktiot, jotka johtavat aivosumuun. Itse asiassa säännölliset kahvin juojat, jopa ne, jotka juovat kohtuullisia määriä, raportoivat usein korkeampi stressitaso kuin ihmiset, jotka eivät juo kofeiinia yhtä usein.
Alkoholin kulutus voi myös puristaa aivoja monin tavoin, pääasiassa hidastamalla kognitiota. Vaikka saatat ajatella, että juominen yöllä ei ole vaikuttanut sinuun, jos heräät ilman krapulaa, on näyttöä siitä, että masennuslääke voi silti vaikuttaa negatiivisesti kaikkea tarkkaavaisuudestasi työmuistiisi humalahakuisena päivänä. Parempi jättää juomatta, jos etsit keskittymistä.
Mennä nukkumaan
Vaikka se ei olekaan niin nopea ratkaisu, sitä ei voi kiertää – uni on yksi suurimmista kyvystä pysyä terävänä määräävistä tekijöistä. Unenpuute voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka jättävät sinut ainutlaatuisen haavoittuvainen hermotulehdukseen ja siihen liittyvään sumuisuuteen. Ja jos immuunijärjestelmäsi todella taistelee jotain suurempaa, uni voi vain auttaa.
Älä kokeile kaikkia näitä temppuja kerralla
Kun hyökkäät aivosumua vastaan, Goodrum suosittelee valitsemaan vain yhden alueen, jolla aloitat työskentelyn, jotta saat parhaan mahdollisen kuvan eteenpäin. "Nukkuminen on hienoa, koska saat melko hyvän vastineen rahoillesi, jos voit alkaa nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia yössä", hän sanoo.
Jos uni ei ole matala hedelmä sinulle (kuten useimmat vanhemmat), Goodrum ehdottaa kysymään itseltäsi: "Mitä On yksi alue, johon voin puuttua?' "Jos voit tehdä yhden muutoksen ja nähdä, että olosi on parempi ja sumu alkaa selkiytyä, se voi antaa sinulle sen itseluottamuksen lisäys että sinun on jatkettava."