Juominen on kuuma kesätottumus, josta voi olla vaikea päästä eroon mihin aikaan vuodesta tahansa. Talvilomien ulkopuolella kesäaika tuo jatkuvasti mukanaan vuotuinen huippu viinamyynnissä Yhdysvalloissa – tosiasia, joka ei yllätä sinua, jos olet koskaan ollut meluisissa 4. heinäkuuta juhlissa. Mutta jos mennyt kesät ovat saaneet sinut turvonneeksi sangriasta, tämä voi olla myös täydellinen aika vuodesta vähentää juomista, varsinkin jos se rasittaa henkistä tai fyysistä terveyttäsi.
Kuinka tietää, pitäisikö sinun vähentää juomista
Jos juot säännöllisesti, ei ole koskaan huono idea arvioida suhdettasi alkoholiin ja varmistaa, että se toimii sinulle, sanoo George Koob, tohtori, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) johtaja. Jos et ole varma, mistä aloittaa, Koob ehdottaa, että kysyt itseltäsi kaksi tärkeää kysymystä.
Ensinnäkin, miltä juominen saa sinut tuntemaan? Alkoholin kulutuksella voi olla negatiivinen vaikutus mielialaan, energiatasoon ja muuhun tavalla, jota voi olla vaikea havaita ajan myötä. "Jos voit paremmin, kun et juo, kehosi yrittää kertoa sinulle jotain", Koob sanoo. Vain muutaman vapaapäivän ottaminen voi kertoa sinulle paljon, varsinkin jos olosi on paljon parempi, kun et juo.
Jos huomaat juovasi, vaikka et rakasta sitä miltä se sinusta tuntuu, Koob sanoo: "toinen askel on kysyä itseltäsi miksi sinä juot. Mistä syistä juot, ja missä olosuhteissa juot toisen?"
"Juominen voi väliaikaisesti auttaa sellaisissa ongelmissa kuin stressi ja kipu - ehkä jopa masennus", Koob sanoo. "Mutta se vain pahentaa tilannetta, kun se loppuu."
Jos juomiskäyttäytymisesi häiritsee päivittäistä toimintaasi tai jos epäilet kärsiväsi alkoholinkäyttöhäiriöstä, parasta on hakea ammattiapua. Toisille juomistottumustesi tutkiminen voi yksinkertaisesti paljastaa vähäriskisempiä malleja, joita haluaisit muuttaa. useista syistä, kuten päästä parempaan kuntoon tai pysyä raittiina sosiaalisissa tilanteissa.
Alkoholin tauon pitämisellä, jopa väliaikaisella, voi olla suuria etuja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vain kuukausi raittiutta voi auttaa ihmisiä nukkua paremmin, laihduttaa, ja enemmän heidän pidättymisensä aikana. Pitkän aikavälin muutokset voivat auttaa sellaisissa ongelmissa kuin ahdistusta ja viestintä sisään ihmissuhteet.
Mutta tapojen muuttamisen ei tarvitse noudattaa mallia. Vaikka "kuivasta tammikuusta" ja muista kuukauden mittaisista raittiusvaloista on tullut a suosittu tapa painaa reset Suhteestasi alkoholiin lähestymistavat, kuten alkoholin enimmäismäärän asettaminen viikossa tai pidättäytyminen arkisin, voivat luoda pohjan pitkäkestoisia tapoja. Valitsemalla lähestymistavan, joka tuntuu sinusta järkevimmältä ja vaikuttavimmalta, onnistut todennäköisemmin.
Älykkäät hakkerit vähentämään juomista
Kun olet päättänyt tehdä muutoksen, on olemassa useita hyödyllisiä strategioita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan sen. Niiden ei tarvitse olla vaikeita – juomisen vähentäminen voi olla helppoa, jos lähestyt sitä oikealla tavalla.
1. Pidä lokia
Riippumatta tavoitteistasi, aloita pitämällä lokia. "Tee kaavio, milloin ja kuinka paljon juot", Koob ehdottaa. "Se yksinään joskus riittää saamaan ihmiset leikkaamaan." Kunkin juoman kirjoittaminen auttaa sinua pysymään vastuullisena tavoitteistasi riippumatta, ja voi olla hyödyllistä tarkastella tottumuksiasi ajan myötä.
2. Tee raittiuskavereita
Yhteyden muodostaminen muihin, jotka pyrkivät käsittelemään alkoholia tietoisemmin, voi lisätä vastuullisuutta rutiinisi ja auttaa sinua pysy motivoituneena. Tämäntyyppinen tuki voi tulla ystävältä tai kumppanilta tai paljon suuremmalta ryhmältä.
Nousevan suosion ansiosta ns raitis-utelias liikkeessä, sinun kanssasi resonoivan yhteisön löytämisen ei tarvitse olla pelottavaa. Sovellukset digitaalisten yhteisöjen kanssa, kuten Selvä verkko ja Loosid voivat olla hyviä paikkoja aloittaa, mutta astuaksesi todella mukavuusalueesi ulkopuolelle, harkitse trendikkään etsimistä raitis baari alueellasi, jossa voit nauttia nollaturvallisesta cocktailista ja keskustella ihmisten kanssa vähemmän muodollisessa ja jäsennellyssä ympäristössä. Jos haluat jäsennellyt, henkilökohtaiset ryhmät, jotka keskittyvät raittiuteen, katso luettelo NIAAA: n resursseista. Juomisen uudelleen miettiminen verkkosivusto.
3. Juoda vettä
Koobin yleinen suosikkityökalu juomahimoa vastaan on hieman analogisempi: "Vesi. Pysy nesteytyksessä", hän sanoo. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että vaikka se on juoma, kehosi kuivuu enemmän sitä nautittaessa. Tämän vuoksi paras tapa neutraloida juomisen negatiiviset vaikutukset, sekä lyhytaikaiset (kuten a krapula), tai pitkällä aikavälillä (kuten unihäiriöt), on kehosi kuormittaminen takaisin veteen. Tämä on erityisen hyödyllinen vinkki, jos sinulla on tapana kääntyä alkoholin puoleen, kun olet järkyttynyt tai kiusaantunut: nestehukka itsessään voi aiheuttaa lievä kognitiivinen heikentyminen, mikä tarkoittaa, että vaikka viina on loppunut, sen jälkivaikutukset voivat saada sinut kaipaamaan lisää, jos et nesteydy.
4. Muista: yksi juoma on kaikki mitä tarvitset
Entä ne hetket, jolloin kaipaat todella toista juomaa, jota sanoit itsellesi, ettet joisi? Koob sanoo, että on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että etsimäsi hyödyt – rentoutuminen, jännityksen lievitys – ovat suurin piirtein suurimmat jo ensimmäisellä juomalla. Mitä tulee purkamiseen, "kaksi ei kaksinkertaista sitä, mitä yksi tekee, ja neljä ei nelinkertaista sitä", hän sanoo. "On helppo päätyä jahtaamaan tätä rentoutumista kuin peluri, joka jahtaa tappioitaan, eikä se toimi kovin hyvin."
5. Tunnista leikkaamisen edut
Älä unohda seurata positiivisia asioita niiden tullessa. Kun olet tehnyt muutoksen, "jos vuorovaikutus lastesi ja toisen toisen kanssa on parempaa, se kertoo sinulle jotain", Koob sanoo. Pitämällä kiinni niistä hetkistä, joissa tunnet olosi parhaaksi, voit vahvistaa tahdonvoimaasi silloin, kun sitä eniten tarvitset.
