Et ole tietokone. Loppujen lopuksi, jos olisit, sinulla olisi vähemmän selkäkipuja etkä välittäisi siitä, mitkä IPA: t paikallisella paikallasi on. Silti ilmeisestä inhimillisyydestäsi huolimatta sinulla on tapana ajatella binaarisesti, kun osallistut pohdinnan hetkiin. Usein itsearvioinnissasi on kaksi arvosanaa: menestys tai epäonnistuminen ja vivahde tai saavutusaste näiden kahden välillä.
Kun pidät tulosta joko onnistumisena tai epäonnistumisena, olet syyllinen niin sanottuun "kaikki tai ei mitään -ajatteluun". Tämä ei ole hyödyllistä useista syistä, ja se on korjattava. Binäärikoodi on loistava laskentaan, mutta se lamauttaa itsearviointia ja haittaa päätöksenteko. Se rajoittaa kykyäsi havaita todellisuutta. Näet vain mustaa ja valkoista maailmassa, joka on täynnä erilaisia harmaan sävyjä. Pahinta on, että valmistaudut epäonnistumaan.
"Se voi olla hyvin itserajoittavaa ja siitä voi tulla itsensä toteuttava ennustus", sanoo perhe- ja avioliittoterapeutti. Jessica Reynoso. "Siitä voi tulla positiivinen palautesilmukka ahdistuksesta ja epäpätevyyden tunteesta."
Miksi kaikki tai ei mitään -ajattelu on niin haitallista
"Kaikki tai ei mitään -ajattelu", Reynoson mukaan, johtuu usein a epäonnistumisen pelko tai pettymys muille, joiden juuret ovat lapsuudessa. Ajan myötä huoli kasvaa ajatusmalliksi, joka suodattaa käsityksemme itsestämme ja maailmasta. Se on kognitiivinen vääristymä, häiriö aivomme käsittelyssä, joka estää meitä tarkkailemasta todellisuutta oikein.
Terapeutti Matthew Brace toteaa, että kun ihmiset antaa äänensä kritiikille, he käyttävät usein absoluuttisia arvoja kielellään. He sanovat sellaisia asioita kuin "sinä ei milloinkaan seurata asioita" tai "sinä aina näyttävät sotkevan." Absoluuttisina pidettyjen sanojen kuuleminen voi vaikuttaa ihmisiin, koska he voivat alkaa sisäistää asioita näillä termeillä, koska argumentit jättävät yleensä pois poikkeuksia.
"Kognitiiviset vääristymät tai uskomukset, joita ihmisillä on itsestään, voivat olla järkeviä heidän perhedynamiikkansa ja perheensä kommunikointitapojen yhteydessä", Brace sanoo.
Psykologi tohtori Raffaello Antonino liittää kaikki tai ei mitään -ajattelun aivoidemme luonnolliseen pyrkimykseen järjestää tietoa yksinkertaisilla tarroilla nopeaa hakua varten. "Ihmisillä on taipumus ajatella kategorioissa", hän sanoo. "Haluamme keksiä mukavia ja ytimekkäitä tapoja tiivistää kokemuksemme maailmasta."
Kokemusten lajittelu siistiin pieniin laatikoihin luultavasti auttoi metsästäjä-keräilijöitämme välttämään monia uhkia, mutta nykyisessä kehitysvaiheessamme ongelmien tulokset ovat paljon monipuolisempia monimutkainen. Suurimmassa osassa elämämme haasteista merkin puuttuminen ei tarkoita täydellistä tuhoa. Jos epäonnistut jossain, voit todennäköisesti löytää kokemuksesta ainakin hivenen arvoa, koska tietysti voit.
Kuten uravalmentaja David Patterson-Cole huomauttaa, että jopa koiranruoka-työmarkkinat tarjoavat laajan valikoiman tuloksia.
"Epäonnistumiset eivät melkein koskaan määritä elämäämme", hän sanoo. ”Omalla alallani haastattelu, joka ei johda työtarjoukseen, ei ole koskaan tappio. Opit yrityksestäsi lisää, sait lisää kokemusta haastatteluista, verkostoitui henkilöstön kanssa ja sait uusia neuvoja ansioluettelosi tai työnhakutaitojen parantamiseen. Saatat saada yritykseltä takaisin soiton, kun uusi työpaikka avautuu – sitä tapahtuu enemmän kuin uskotkaan.
Kaikki tai ei mitään -ajattelu vaikeuttaa tilaisuuksien hyödyntämistä löytääkseen takaiskuille valoisia puolia. Näet vain voitot ja tappiot, etkä mitään niiden väliltä.
"Olet joko paras tai pahin ihminen planeetalla", Antonino sanoo. "Olet joko parhaita ystäviä jonkun kanssa tai pahimpia vihollisia." Oletetaan, että jokin, jonka parissa työskentelet, ei ole täysin täydellinen kaikilta osin. Siinä tapauksessa kyseessä on epäonnistuminen, lamauttavan, itseään tuhoavan perfektionismin luominen, joka lisää stressiä ja laukaisee ahdistusta tai vihaa ja estää sinua tekemästä parastasi tai noudattamasta määräaikoja.
"Se voi aiheuttaa ahdistusta saamalla sinut tarkistamaan työasiakirjasta satoja kertoja virheiden varalta", Antonio sanoo.
Laura Silverstein, pariterapeutti ja kirjoittaja Rakkaus on toimintaverbi, sanoo, että maailman lähestyminen absoluuttisesti maksaa. "Sinä menetät mahdollisuuden kasvuun", hän sanoo. "Menestys tulee laajentamalla ajattelua oikean ja väärän ulkopuolelle."
Kuinka katkaista kierre
Kaikki tai ei mitään -ajattelu on helppo pudota ansaan. Mutta voi myös olla helppoa alkaa paeta.
Kasvatuspsykologi ja perheterapeutti Marisa Cohen sanoo, että tämäntyyppisen ajattelun tunnustaminen voi olla hyödyllinen ensimmäinen askel.
"Vain tietoisuus siitä, että tämä vääristymä on paikallaan, voi auttaa sinua näkemään, että se vaikuttaa harkintaan." hän sanoo ja lisää, että sanominen ääneen: "Olen mukana kaikki tai ei mitään -ajattelussa", voi auttaa sinua murtamaan kuvio.
Tietoisuuden kasvattaminen epäterveellisen ajattelumallin olemassaolosta voi vetää sinut ulos kiihtyvästä ahdistuksen hetkestä. Seuraava askel, joka saattaa vaatia mielenterveysalan ammattilaisen apua, on oppia näkemään todellista maailmaa ilman kaikki tai ei mitään -suodattimen vääristymistä rauhoittavien ajatusharjoitusten, hengityksen ja heijastus.
"Yksi asia, jonka parissa työskentelemme terapiassa torjuaksemme tätä kaikki tai ei mitään -ajattelua, on luoda mahdollisuus Enemmän kuin vain menestystä tai epäonnistumista, toisinaan pyrkien laajentamaan menestyksen määritelmää", Reynoso sanoo.
Loppujen lopuksi saatat epäonnistua jossain, mutta se ei todellakaan tarkoita, että olet epäonnistunut. Elämä ei ole kaikki tai ei mitään -ehdotus; sen kohtelusta ei seuraa mitään hyvää.
