Ajatus lisää itsekuria on aina houkutteleva. Kuka meistä ei haluaisi olla vähemmän sidottu kiusauksiinsa, oppia uutta instrumenttia tai toteuttaa unelmaprojektia? Asioiden liikkeelle paneminen kuitenkin muuttuu hieman hankalammaksi, koska se vaatii muutosta ja muutos saa sinut usein vastustuksen polulle, mikä on helppo pelote.
"Asioiden tekeminen vanhalla tavalla on helppoa, mukavaa ja tuttua", sanoo Jill A. Stoddard, Ph. D., laillistettu psykologi San Diegossa, Kaliforniassa ja kirjoittaja Ole mahtava.
Se on ensimmäinen ongelma itsekurin tiellä. Toinen on tunne siitä, että ei mitata, koska kaikilla muilla tuntuu aina olevan se yhdessä. Mutta se on tuhoisa myytti, joka saa meidät uskomaan, että "kuritihdeimmat ihmiset ovat aina kurissa 24/7", sanoo Trevor Cote, Ph.D., lisensoitu kliininen urheilupsykologi Bostonissa. "Totuus jää väliin."
Itsekuri On kovaa ja se tarkoittaa muutaman päivän hiontaa. Se ei kuitenkaan tarkoita jokapäiväistä jauhamista. Vaikka on olemassa asioita, jotka voivat auttaa pitämään kiinni mistä tahansa rutiinista tai tottumuksesta, jota jahtaat, mikään ei ole tehokasta, jos alkuperäinen tavoite on poissa. Joten ennen kuin ostat tai suunnittelet mitään auttaaksesi, sinun on päätettävä, mikä tavoite on sinulle todella tärkeä. Sitten on tehtävä pieniä muutoksia keskittyäksesi tähän tavoitteeseen.
Eli mikä neuvoksi? Tässä Stoddardin, Coten ja arvostetun kirjailijan Harlan Cobenin avulla voit parantaa itsekuriasi.
1. Selvitä, millä todella on väliä
Kirjan kirjoittaminen tai ruoanlaitto voi kuulostaa hyvältä, mutta jos teet jotain jonkun toisen puolesta tai siksi, että ajatella sinun pitäisi tehdä, aloitat vahvasti ja osut seinään noin kuukaudessa”, Cote sanoo. "Kestävyys ei ole olemassa."
Minkä tahansa tavoitteen asetatkin, sen on liityttävä arvoihisi. Se ei tarkoita, että se olisi kaiken aikaa hauskaa, mutta sen on resonoitava syvästi ja oltava enemmän kuin toinen kohde must-do-listalla.
"Kun muotoilet sen uudelleen sinulle tärkeäksi valinnaksi, voi olla helpompi valita kurinalainen", Stoddard sanoo.
2. Tutki ympäristöäsi
Jos haluat olla Tom Bradyn kaltaisessa muodossa, voit varmasti ottaa häneltä inspiraatiota ja nähdä asiat, joita jaat. Mutta ihmiset kompastuvat, kun he eivät näe eroja. Esimerkiksi Bradylla on valmentajia, kokkeja, laitteita ja elämä, joka tukee kaikkea keskittymistä, mitä sinulla ei todennäköisesti ole, Cote huomauttaa.
Sinun on myös punnittava omistautumisen seurauksia, koska "Aina on hinta", Cotes lisää. Se voi olla rahaa, fyysistä tai henkistä kipua tai aikaa poissa perheestäsi. Ehkä päätät, että se ei ole sen arvoista, mutta se saattaa tarkoittaa tekemiesi toimien muokkaamista, jotta se olisi mahdollista. Se keskittyminen on avainasemassa.
3. Anna itsellesi muistutuksia
Aina löytyy YouTube-leike, joka kiinnostaa sinua. Mutta "Useimmat häiriötekijät ovat itse luomia", sanoo Harlan Coben, arvostettu kirjoittaja Voittaa ja 34 muuta kirjaa. Cobenia auttaa muistamaan, että hänen elämänsä toimii parhaiten, kun kaikki osa-alueet ovat tasapainossa: ihmissuhteissa, liikunnassa, urheilussa ja työssä. "Jos en kirjoita ollenkaan", Coben sanoo. "En ole tasapainossa."
Mutta se on myös kuin kuntosali, hän sanoo, jossa hän tietää, että kun hän aloittaa, se tuntuu hyvältä ja kun se on tehty, hän voi aina paremmin. Hänelle ei ole kiinteää ratkaisua: Tee tämä, niin kuri seuraa. "Suurin osa niistä on muistutuksia itselleni siitä, miksi teen mitä teen", Coben sanoo.
4. Pilko se alas
Sinulla ei aina ole samaa energiaa, joten odotat sen tulevaa ja päädyt odottamaan. "Todellisuudessa usein toiminta laukaisee motivaation", Stoddard sanoo. Kun aloitus on vaikeaa, jaa rutiini pieniin askeliin. Kirjoita yksi kappale tai pyöräile yhtä mäkeä. "Siellä on palautesilmukka, kun näet itsesi tekevän jotain", Cote sanoo. Tuloksena on: "Se tuntui aika hyvältä", ja olet todennäköisesti aloittanut itsesi jatkamaan.
Mutta siellä on myös uudelleenmäärittelevä elementti siitä, mitä kurissa pysyminen tarkoittaa. Ehkä huomaat, että sinulla on vain 40 prosenttia energiaa. Sen sijaan, että otat rennosti tai otat vapaapäivän, muutat ajattelutapaasi ja teet parhaansa.
Cote sanoo: "Tyhjennä säiliö kaikesta mitä sinulla on."
5. Luo visuaalisia merkkejä
Silmäsi antavat sinut haasteeseen. Laita kuva, inspiroiva lainaus, sana paikkaan, jossa se nähdään säännöllisesti. Tässä ei ole kyse syyllisyydestä, vaan muistutuksena siitä, että "tämän haluan tehdä." Se ei yksin ole motivaatio, mutta se toimii yhdessä kaikkien muiden elementtien kanssa. "Se on eräänlaista itsepuhumista, mutta se on ulkoista", Cote sanoo.
6. Tuo joku muu kyytiin
Tämä on kirjaimellinen tai kuvaannollinen harjoituskaveri. Mutta jonkun tuominen mukaan on enemmän kuin vastuullisuuden lisäämistä. Se on, että siellä on toinen henkilö, jonka kanssa jakaa osia elämästäsi, ja yhteyden rakentaminen. Aika kuluu myös nopeammin ja on hauskempaa, kun puhut toisen kanssa sen sijaan, että olisit yksin karanneiden ajatustesi kanssa. "Olet itsesi ulkopuolella", Cote sanoo.
7. Pysy joustavana
Vaikka se on itsestään selvää, usein unohdetaan, että jos jokin ei ole tehokasta, sinun on muutettava sitä. Ja jatka asioiden muuttamista. Esimerkiksi Coben kirjoittaa tietokoneella, kynällä tai iPadillaan. Hän vaihtaa tuolia ja pysyy jonkun kanssa, kunnes se lakkaa toimimasta. Sitten hän löytää jotain muuta tuodakseen sen sensaation, kuten hän sanoo, "ensimmäinen maapähkinävoita dippi".
On syytä valita useita vaihtoehtoja, varsinkin kun sinulla on pieniä lapsia ja päiväsi voi muuttua heti mielijohteesta. Jäykkyys polttaa kurinpitosuunnitelmasi yhtä paljon kuin mikä tahansa. Kyse on siis sopeutumisesta pysymisestä.
"Kun pysyt sopeutumiskykyisenä, löydät aina seuraavan asian, jossa olet loistava", Cote sanoo. "Etsitkö aina, miten se voi toimia. Sen avulla voit etsiä vastausta."
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
