Yksi maailman viiden sinisen vyöhykkeen – alueilla, joilla on eniten satavuotiaita – olennaisia ominaisuuksia on terveellinen ruokavalio. The pitkäikäisyys Esimerkiksi Kreikan Ikarian asukkaista on jäljitetty nimenomaan syömiseen palkokasveja, luonnonvaraisia vihanneksia, hedelmiä ja pieniä määriä kalaa. Tämä ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Välimeren ruokavalio, on yhdistetty pitkään terveet sydämet ja luut. Mutta uusi opiskella osoittaa, että se voi myös auttaa mielenterveyttä – muuttaa bluesista Blue Zone -materiaalia.
Tutkimusta varten tutkijat määräsivät 72 18–25-vuotiasta miestä, joilla oli keskivaikea tai vaikea masennus, joko ylläpitämään ruokavaliotaan tai siirtymään Välimeren ruokavalioon. Kreikasta ja Espanjasta peräisin oleva ruokavalio korvasi suuret määrät kananmunia, kanaa, punaista lihaa ja pikaruokia vihanneksilla, palkokasveilla, kalalla, oliiviöljyllä ja raa'illa pähkinöillä.
12 viikon jälkeen masennuksen oireet vähenivät kaikilla Välimeren ruokavaliota noudattavilla miehillä, ja 36 % ryhmästä ilmoitti, että masennus oli vähäistä tai vähäistä tutkimuksen lopussa. Vertailun vuoksi yksikään kontrolliryhmän osallistujista ei ilmoittanut vähäisestä tai vähäisestä masennuksesta 12 viikon tutkimusjakson jälkeen.
Vaikka masennus on suhteellisen yleistä nuorilla miehillä he ovat vähiten demografinen etsimään apua. Psykoterapia voi olla kallista, ja nuoret ovat yleensä epäröivämpiä masennuslääkkeiden aloittamisesta – vuonna 2018 Food and Drug Administration (FDA) varoitti masennuslääkkeiden käytöstä nuorten keskuudessa, koska heillä on lisääntynyt itsemurhariski sivuvaikutuksena. Miehet yleensä etsivät vähemmän apua masennukseen, koska haavoittuvuus nähdään sen vastakohtana maskuliinisuus.
Ruokavalio on asia, jota masennuspotilaat voivat tehdä, kun he harkitsevat tai etsivät muita hoitoja, sanoo tutkimuksen kirjoittaja Jessica Bayes, tohtori kandidaatti Sydneyn teknillisessä yliopistossa Australiassa.
"Psykoterapia ja masennuslääkkeet auttaa monia ihmisiä, joten emme ehdota ihmisten luopuvan lääkkeistään tai muusta vastaavasta", Bayes sanoo. "Mutta monet nuoret miehet, joiden kanssa puhuin tätä tutkimusta varten, sanoivat jopa yliopistonsa kautta jonotuslistalla kolme kuukautta päästäkseen ensimmäiseen tapaamiseensa."
Välimeren ruokavalion on aiemmin osoitettu vähentävän masennuksen oireita keski-ikäisiä miehiä jonkin sisällä pari tutkimusta, mutta nämä kokeet koostuivat enimmäkseen naisista. Mutta vaikka nykyinen tutkimus keskittyi nuoriin miehiin, "ei ole mitään syytä, miksi vanhemmat miehet eivät voisi hyötyä samoin", Bayes sanoo.
Välimeren ruokavalion uskotaan vähentävän masennusta, koska se sisältää paljon tulehdusta estäviä ruokia ja masennus aiheuttaa kaksisuuntaisesti ja johtuu immuunijärjestelmän tulehduksesta. Ruokavalio vaikuttaa myös suoliston mikrobiomiin, joka on vastuussa sen muodostumisesta ylöspäin 90 % elimistön serotoniinista. Vaikka suhdetta ei vieläkään täysin ymmärretä, korkeammat tasot tiettyjä suolistobakteereja, kuten Morganella on linkitetty an lisääntynyt masennuksen riski ja voi aiheuttaa taudin.
Yleensä ruokavalioilla ei ole tapana pysyä ikuisesti, varsinkin kun miehet saattavat kohdata enemmän leimaa "terveellistä syömistä" vastaan kuin naiset, kirjoittajat kirjoittivat. Tästä syystä se voi olla hyödyllinen lyhyen aikavälin strategiana, ennen kuin miehet voivat etsiä muita hoitovaihtoehtoja.
Toisaalta jotkut miehet kokevat, että heidän ruokavalionsa on tärkeä masennuksen parantamiseksi, ja he ovat innokkaita yrittämään muuttaa ruokavaliotaan mielenterveyshyötyjen vuoksi. tuore tutkimus.
Yleensä länsimaiset ruokavaliot ovat täynnä prosessoituja elintarvikkeita ja puhdistettuja sokereita liittyy suurempaan masennuksen riskiin, kun taas ruokailutavat ovat samanlaisia kuin kasvis- ja kalarikas Välimeren ruokavalio, kuten Japanilainen ruokavalio, on yhdistetty vähentyneeseen masennuksen riskiin.
Silti näiden ruokavalioiden ei ole tarkoitus korvata muita masennuksen hoitoja, Bayes sanoo. Kokeen aikana 45 % miehistä kävi psykologilla ja 25 % käytti masennuslääkkeitä. Suurin osa osallistujista harjoitteli vähintään kerran tai kahdesti viikossa, mikä on myös ollut on osoitettu parantavan mielenterveysoireita.
"Ravitsemuspsykiatrian ala on tämä hyvin uusi, jännittävä ala, joka osoittaa, kuinka erilaiset ruoat ja ruokavaliomallit voivat vaikuttaa mielenterveyteemme", Bayes sanoo. "Syöminen on jotain, jota teemme joka päivä, joten se näyttää todella saavutettavissa olevalta asialta, jolla ihmiset voivat tukea mielenterveyttä."
Jos sinulla tai jollakulla tutullasi on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Hotline -palveluun osoitteessa 1-800-273-8255 tai lähetä HOME kriisitekstilinjalle numeroon 741741. Voit myös ottaa yhteyttä Trans Lifelineen osoitteessa 1-877-565-8860, Trevor Lifeline osoitteessa 1-866-488-7386, tai sinun paikallinen itsemurhakriisikeskus.
