Unohda kaikki, mitä olet lukenut täydellisestä vatsalihasharjoittelusta, ja hylkää unelmasi viipaloidusta kuusipakkauksesta. Sinun ei tarvitse tarkkaan määriteltyjä vatsalihaksia ollaksesi houkutteleva, ja matka velttoisästä isästä veistokselliseksi Adonisiksi jää todennäköisesti vähemmän terveeksi kuin silloin, kun kuusipakkaus oli pakastimessa. Kuuden pakkauksen tulee a) harjoitella vatsalihaksia, kunnes ne ovat muotoiltuja, ja b) rajoittaa kaloreita ja menettää rasvaa, kunnes näet lihaksen. Se voi vaarantaa terveytesi suuremmasta loukkaantumisriskistä mielenterveysongelmiin.
Six-pack abs ovat "eivät ole terveyden ja hyvinvoinnin merkkejä", Sam Leahey, Precision Sport Sciencen urheilutieteen johtaja, kertoi Miesten terveys. "Kuolleisuusongelmat eivät liity siihen, kuinka monta vatsalihasta näet peilistä tai kuinka monta ihopoimua vatsalihaksissa on."
Määritellyt vatsat eivät ole vain merkkejä hyvästä terveydestä, vaan ne voivat vaikuttaa aktiivisesti huonoon terveyteen – varsinkin pitkällä aikavälillä. "Six-packin ylläpitäminen ei ole terveellistä keholle", kirjailija ja henkilökohtainen kuntovalmentaja Leena Mogre kertoi.
Samassa artikkelissa kliininen ravitsemusterapeutti Pooja Makhija punnittiin: "Kuusipakkauksen säilyttäminen kuukausia tarkoittaa, että välttämätön kehon rasvaprosentti vaarantuu", hän sanoo. Rasvaa tarvitaan suojaamaan sisäelimiäsi, eristämään sinua kylmältä ja vapauttamaan aineenvaihduntaan liittyviä hormoneja. Kuusipakkaisten vatsalihasten saaminen edellyttää myös suolan poistamista ruokavaliosta, ja jonkin verran suolaa on tarvitaan hermojen ja lihasten toiminnalle, terveelle verenpaineelle ja nestetasapainolle kehosi.
Vatsalihasten piteleminen tarkoittaa, että rasvaa on alle 10 %. Lääkärit suosittelevat lähemmäs 15 prosenttia cisgender-miehille ja 20 prosenttia cisgender-naisille. Alhaisemmat kehon rasvapitoisuudet voivat heikentää virtsarakon hallintaa ja suolen toimintaa, aiheuttaa hormonihäiriöitä, heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Vammoista puheen ollen, ab harjoitusohjelmat ovat tunnetusti vaarallisia. "Alamme nähdä kypäräoireita liiallisten vatsan rutistusten vuoksi" Michael Yessis, kirjailija ja biomekaniikan ja kinesiologian asiantuntija, kertoi Fitternity. "Liikillinen vatsalihasharjoittelu voi johtaa lanneluun käyrän tasoittumiseen ja heikentää selkärangan rakennetta." Jos teet rutistuksia osana tavallista harjoitteluasi, olet todennäköisesti kunnossa. Mutta jos yrität räjäyttää vatsalihaksiasi niillä, silloin siitä voi tulla epämiellyttävää.
Kun on kyse vatsalihasten saamisesta, ruokavalio on kuitenkin suurempi tekijä kuin liikunta. Jotta sairaspakkaukseen tarvittava rasvapitoisuus olisi vähäinen, sinun on noudatettava a tiukka ruokavalio, joka todennäköisesti häiritsee sosiaalista elämääsi eikä välttämättä ole niin hyvä mielenterveydelle. Loppujen lopuksi urheilijat ovat suurempi riski saada mielenterveysongelmia, ja rajoittava syöminen ja liian intensiivinen liikunta ovat kaksi tärkeintä syytä.
Ja joillekin ihmisille näkyvien vatsalihasten saavuttaminen on mahdotonta. Genetiikka määrittää, kuinka syvä lihaksesi vatsassasi on ja lihassäikeidesi kokoonpano. Joten joidenkin ihmisten mukaan kuusipakkaus ei vain ole korteissa Jokapäiväinen Terveys.
Kaikki tämä työ ei välttämättä ole sen arvoista. Tutkimukset osoittavat yhä enemmän että naiset eivät ole niin kiinnostuneita miehistä, joilla on kuusipakkaiset vatsat. Monet jopa mieluummin vähän löysää - tai ainakin a litteä ja määrittelemätön vatsa. Ja vaikka useimmat ihmiset haaveilevat elokuvatähdistä ja supersankareista, joilla on pesulaudat siellä, missä heidän vatsansa pitäisi olla, tutkimukset viittaavat siihen, että keskivertoihminen etsii kumppaniltaan keskimääräistä vartaloa.
Niin menettää vatsan rasvaa. Työskentele sinun Aerobinen liikunta. Elä terveellisiä elämäntapoja ja pysy kunnossa. Mutta hylkää kuuden pakkauksen unelma ja keskitä harjoituksesi realistisiin, turvallisiin ja kannattaviin tavoitteisiin.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
