Valmista lapsesi nukkumaan jo klo 19. voivat vähentää heidän tulevaa liikalihavuusriskiään ja tehdä heistä vähemmän alttiita tuleville sairauksille samalla kun ne voivat parantaa kasvua, akateeminen saavutusja henkistä hyvinvointia. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että lapset, jotka mennä myöhään nukkumaan eivät ole onnekkaita tai kehittyneitä, kuten he saattavat epäillä, vaan epäonnistumaan.
"Lasten luonnollinen rytmi on mennä nukkumaan ennen aikuista, ja jos lapset pidetään myöhään kuin heidän vanhempansa, heiltä viedään mahdollisuus kasvaa ja oppia mahdollisimman hyvin”, sanoo Andrew J. Bernstein, M.D., kliinisen pediatrian professori Northwestern Universityn Feinbergin lääketieteellisessä korkeakoulussa.
The American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee Alle vuotiaat lapset nukkuvat 12–16 tuntia, 1–2-vuotiaat lapset 11–14 tuntia ja 3–5-vuotiaat 10–13 tuntia – kaikki 24 tunnin aikana, päiväunet mukaan lukien. Todisteet osoittaa, että vähemmän unta heikentää lasten kykyä oppia, säilyttää tietoa ja
Vaikka teknisesti tuntien määrällä on enemmän merkitystä kuin siihen, mihin aikaan ne laskevat, useitaopinnot osoittavat, että nukkumaanmenoajat vaikuttavat paljon enemmän lasten nukkumiseen kuin herätysajat.
Yhdessä opiskella, julkaistu The Journal of Pediatrics, Tutkijat seurasivat lähes 1000 esikoululaista murrosikään asti ja seurasivat heidän nukkumaanmenoaikaansa noin 4-vuotiaana heidän pituutensa, painonsa ja painoindeksinsä (BMI) lisäksi, kun he olivat noin 15-vuotiaita. Tulokset osoittivat, että 39 % lapsista, jotka menivät nukkumaan klo 20 jälkeen. kun he olivat 4-vuotiaita, olivat lihavia teini-iässä, kun vain 10 % heidän ikäisistään meni nukkumaan ennen sitä.
Vahvistaa sitä, että pienentynyt riski on ominaista aikaisemmille nukkumaanmenoajoille, lisä opiskella Vuodesta 2015 lähtien havaittiin, että nuorten korkeampia BMI-arvoja ei voitu selittää pelkällä unen kestolla. Lisätiedotopinnot osoittavat, että päiväunilla ei ollut samaa hyötyä tulevaisuuden liikalihavuuden hillitsemisessä, joten päiväunet eivät vähennä sitä.
"Päivällä nukuttaminen huonon yöunen kompensoimiseksi on vain väliunta ja merkki uupuneesta lapsesta", Bernstein varoittaa. "Tuo lapsi kärsii edelleen hyvän peräkkäisen unen puutteesta öisin."
Lasten vanhetessa uni on edelleen erittäin tärkeää, mutta eri syistä. Varhaislapsuuden jälkeiset edut suuntautuvat enemmän kohti parempaa koulusuoritusta ja emotionaalista vakautta, Bernstein huomauttaa. Mutta tähän mennessä, jos heidän unihygieniansa on kauheaa, terveellisiin tapoihin rohkaiseminen on paljon vaikeampaa.
Kaikki uniharjoittelumenetelmät eivät sovellu jokaiselle perheelle, mutta vanhemmat voivat tehdä paljon pieniä asioita edistääkseen aikaisempia uniaikatauluja. Bernstein suosittelee turvavälineiden, kuten pehmustetun eläimen, käyttöä, vieroittaen hitaasti lapsen tarpeesta vanhemman sängyn vieressä. ja pidennetään asteittain aikaa, jonka vanhemmat jättävät lapset yksin sänkyynsä, jotta he voivat kehittää itsenäisyyttä, jota tarvitaan nukahtaakseen oma. Loppujen lopuksi kyse on rutiinista. Ja koska nukkumaanmenorutiinit vievät vähintään puoli tuntia, tämä tarkoittaa aloittamista viimeistään klo 19.30, mutta varmuuden vuoksi luultavasti aikaisemmin.
Oudolla tavalla myös vanhemmat vieroittivat itsensä sopeutumalla eri tasoon ajan myötä. Toki aluksi saattaa tulla kyyneleitä, mutta itkemisen aihetta jää helvetin paljon vähemmän koko elämän ajan, jos saat ne aikaisin nukkumaan.
Se toimi Bernsteinille. "Lapseni, jotka ovat nyt 10- ja 15-vuotiaita, hyötyvät edelleen kiinteästä, peräkkäisestä yöunesta, koska aloitin mallin heidän kanssaan, kun he olivat pieniä", hän sanoo.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
