A uusi tutkimus julkaistu in Lancet lasten ja nuorten terveys osoittaa, että 6–12-vuotiaat lapset, jotka saavat vähemmän kuin suositeltu yhdeksän tuntia nukkua Joka yö voi heikentää kognitiivista hyvinvointia, mukaan lukien vähemmän muistia, ongelmanratkaisukykyä ja rationaalista päätöksentekokykyä kuin heidän ikäisensä, jotka nukkuvat enemmän.
Riittävä uni on tärkeää kaikille. Pienet lapset eivät ole poikkeus, kuten asiantuntijat suosittelevat että 6–12-vuotiaat lapset nukkuvat 9–12 tuntia joka yö.
"Koska nuorten aivot ovat edelleen nopean kehityksen alla, jatkuvat univajeet voi johtaa pysyvään aivojen ja kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen." Ze Wang, diagnostisen radiologian professori Marylandin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta ja paperin johtava kirjoittaja, kertoo Isällinen. "Hyvän unen saaminen takaisin on ratkaisevan tärkeää teinien aivoille ja mielenterveydelle."
Mitä tutkimus löysi?
Marylandin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkijat ottivat mukaan yli 8 200 yhdeksän- ja kymmenen vuoden ikäistä lasta. Tiedemiehet antoivat lapsille MRI-skannaukset kerätäkseen kuvantamistietoja heidän aivoistaan. He myös tarkastelivat lasten potilastietoja ja pyysivät heitä ja heidän vanhempiaan täyttämään kyselylomakkeet saadakseen lisätietoja heidän nukkumistavoistaan.
Tulokset viittaavat siihen, että alle yhdeksän tuntia yössä nukkuneilla lapsilla oli vähemmän harmaata ainetta – tai aivojen tilavuutta – muistiin, tunnehallintaan ja tarkkaavaisuuteen liittyvillä aivoalueilla.
Kuvaus osoitti myös, että univajeinen kohortti Niillä oli eroja 93:ssa 306:sta tällaisten kognitiivisten toimintojen hermosolujen yhteyksistä, joten niiden hermosolut näillä alueilla eivät toimineet yhtä hyvin.
Lapset, jotka nukkuivat vähemmän, menestyivät huonommin myös 42 käyttäytymismittauksessa, kuten aggressiivisuus ja sääntöjen rikkominen, älykkyys ja psykoosi tai impulsiivisuus. Univaje vaikuttaa siksi teinien aivoihin sekä rakenteellisesti että toiminnallisesti, Wang sanoo.
Onko vahinko pitkäaikainen?
Kun tarkastus suoritettiin yksi ja kaksi vuotta myöhemmin, kognitiiviset puutteet jatkuivat, mikä antoi tutkijoille syytä uskoa, että epäterveelliset nukkumistottumukset voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia lasten terveydelle. Itse asiassa ajan myötä nämä kognitiiviset puutteet liittyvät myös mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
"Yksi mahdollinen seuraus on haitat käyttäytymiselle, mielenterveydelle ja kognitiolle, mikä voi vaikuttaa vastavuoroisesti unen laatuun ja aloittaa huonommasta huonompaan kiertokulkuun", Wang sanoo. "Odotimme osan tuloksista, kuten aivotason ja käyttäytymisen tason vaikutuksia, mutta emme odottaneet sitä vaikutukset olivat niin vakaita, kun otetaan huomioon, että nuorten aivot ovat edelleen nopean kehityksen alla ja kypsyminen.”
Wangin tiimi ei itse asiassa voi toistaiseksi tietää, voidaanko tämä vahinko korjata – mutta tämän ei pitäisi olla liikaa huolta vanhemmille, hän sanoo.
"Vaikutuksia pidetään vaatimattomina, joten niitä pitäisi voida parantaa ja kääntää muuttamalla nukkumistapoja", Wange sanoo. "Se mikä todella huolestuttaa, on pitkäkestoinen ilmiö, joka viittaa siihen, että jos riittävä uni ei ole toipuessaan nämä vaikutukset voivat säilyä ja ne voivat kumuloitua, mikä johtaa suurempaan ja vahvempaan kognitiiviseen ja henkiseen kehitykseen vaikutuksia."
Tutkimustiedot viittaavat kuitenkin siihen, että teini-iän edetessä jopa nuorempana tarpeeksi nukkuneet alkavat nukkua vähemmän. Itse asiassa vanhempien pitäisi yrittää saada lapsensa nukkumaan suositeltu määrä tai enemmän.
Kuinka auttaa lastasi saamaan tarpeeksi unta
Haluat ehkä aloittaa puhumalla lapsillesi siitä, kuinka tärkeää uni on, ja tehdä siitä perheen prioriteetti ja toiminta, jota harjoitatte yhdessä ja kunnioitatte yhdessä. Yritä myös pitää se säännöllisesti ja luoda tapa ja rutiini säännöllisesti nukkumisesta.
"Älä vaihda vuorokausirytmiä usein", Wang sanoo. "Suorita toimenpiteitä, kuten meditaatiota, vähentääksesi stressiä ja ahdistusta." Itse asiassa varmista, että lapsesi ovat tarpeeksi ulkoilua ja urheilua päivän aikana sekä terveellistä oppimista ja toimintaa ajoittaa.
Ota "lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi", ehdottaa Lauri Leadley, kliininen unen kouluttaja Valley Sleep Centerissä, joka ei ollut mukana tässä tutkimuksessa. "Rajoita sokereita. Sokerin syöminen nostaa verensokeria nopeasti. Tämä voi johtaa energianlisäykseen."
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vie ne pois näytöiltä iltaisin: sinisen valon välttäminen on suositeltavaa on tieteellisesti todistettu häiritsevän unirytmiä. "Ruutuaika antaa aivoille merkin, että ne heräävät, kun niiden pitäisi pysähtyä", Leadley sanoo. "Sen sijaan suosittelemme päiväkirjan pitämistä. Pyydä lapsia kirjaamaan päiväkirjaan pelkonsa ja huolensa tunti ennen nukkumaanmenoa ja päätä sitten päiväkirja-istunto merkitsemällä muistiin kolme asiaa, joista he ovat kiitollisia tai iloisia."
Wangin tiimi käyttää pandemiaa mahdollisuutena arvioida uudelleen unen vaikutuksia – koska pandemia on muuttanut lasten unirytmiä, mukaan lukien nukkumaanmenoaika ja unen kesto. Lisäksi, koska kyse on henkisistä ongelmista, jotka voivat vaikuttaa uneen vastavuoroisesti, tutkijat tutkivat myös tätä käänteistä vaikutusta.
