Jokainen, joka on koskaan kokenut juoksijan huippua, tietää sen Harjoittele voi antaa sinulle nopean mielialan kohotuksen, ainakin väliaikaisesti. Nyt uusi tutkimus osoittaa, että jopa pieni liikunta voi auttaa lievittämään mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta - ja että nämä hyödyt ovat joskus yhtä hyviä tai jopa parempia kuin perinteiset mielenterveyshoidot, kuten terapia ja lääkitys.
Tämä ei tarkoita sitä, että mielenterveysongelmista kamppailevien ihmisten pitäisi luopua lääkkeistä tai terapiasta, jos he työskentelevät, tai että liikunta voi yksin ratkaista kaikkien mielenterveysongelmia. Mutta "harjoittelu on tärkeää, ja siitä tulisi priorisoida tai ainakin keskustella monien muiden hoitojen rinnalla", sanoo Ben Singh, Ph.D., Etelä-Australian yliopiston harjoitusfysiologi ja yksi tutkimuksen kirjoittajista.
Tutkimus julkaistiin viime kuussa British Journal of Sports Medicine, tarkasteli tietoja sadoista yksittäisistä kliinisistä tutkimuksista harjoituksen tehokkuudesta masennuksen, ahdistuksen ja psyykkisen ahdistuksen hallinnassa. Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että fyysisellä aktiivisuudella oli kohtalaisen positiivinen vaikutus sekä masennukseen että ahdistukseen verrattuna tavalliseen hoitoon.
Melkein mikä tahansa fyysinen aktiivisuus voi tehdä tempun, sillä kaikki voimaharjoituksista joogaan ja kardioon paransi sekä masennusta että ahdistuneisuusoireita. Mutta tutkimus paljasti muutamia tapoja, joilla ihmiset voisivat maksimoida liikunnan mielenterveyshyödyt. Ensinnäkin korkean intensiteetin harjoitus – kuten suosittu korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). - vaikutti eniten masennukseen.
Tärkeää on, että harjoittelemalla enemmän joka viikko ei välttämättä johda parempaan tuottoon. Yleensä alle 2,5 tuntia viikossa treenaavilla ihmisillä oli hieman parempia tuloksia kuin ihmisillä, jotka harjoittelivat enemmän. Lisäksi ihmiset, jotka harjoittelivat neljä tai viisi kertaa viikossa, saavuttivat parempia tuloksia kuin ihmiset, jotka harjoittelivat joko useammin tai harvemmin.
"Uskomme, että ehkä liiallisten määrien tekeminen viikoittain on liian uuvuttavaa, tai ehkä se ei ole monien ihmisten hallittavissa", Singh sanoo.
Vaikka jotkut harjoituksen mielenterveyshyödyt voivat johtua kemikaaleista, joita kehomme tuotetaan vasteena treenaamiseen (esim endokannabinoidit), jotkin edut eivät välttämättä edes tule itse harjoituksesta. Singh sanoo, että osa kokeilutiedoista sisälsi ryhmätoimintoja, kuten harjoituksia ryhmän kesken rintasyöpää sairastaville naisille, joissa sosiaalinen ympäristö olisi voinut auttaa parantamaan heidän mielenterveystään terveys.
Tämä tuo esiin tärkeän asian - monet ihmiset, joilla on vakavaa ahdistusta tai masennusta, saattavat kamppailla löytääkseen motivaatiota harjoitteluun. Tähän asti Singh korostaa, että voit aloittaa pienestä: "Jopa vain nousta sängystä ja ehkä kävellä postilaatikolle ja takaisin tai tavoitteena on ehkä kaksi minuuttia kävelyä päivässä."
Harjoittelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi myös auttaa motivoimaan ihmisiä, Singh sanoo.
Fyysistä toimintaa ei myöskään tarvitse jäsentää. Aktiviteetit, kuten kävely julkisiin kulkuneuvoihin ja lapsen vieminen leikkikentälle, voivat olla tapa saada kehosi liikkeelle, hän lisää.
Mutta Singh varoittaa, että vaikka harjoittelu on yleensä hyödyllistä mielenterveydelle, tarkat tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen.
"Minusta tärkeintä", hän sanoo, "on, että ihmiset tekevät mitä tahansa toimintaa, josta he pitävät."
