Vanhemmuus on monella tapaa pitkää kärsivällisyyttä. Siitä hetkestä lähtien, kun huomaat odottavasi, sinun tehtäväsi on odottaa kärsivällisesti – ja tämä tehtävä saattaa alkaa tuntua vaativammalta, kun vauvasta tulee lapsi. Uniharjoittelu, pottaharjoittelu ja jopa pelkkä lapsen valmistaminen esikouluun edellyttävät kykyä pysy rauhallisena ja kerättynä turhauttavina hetkinä. Se ei selvästikään ole helppoa.
"Monet ihmiset ajattelevat" en vain ole kärsivällinen, ja niin se on", sanoo Sarah A. Schnitker, Ph. D, Baylorin yliopiston psykologian professori, joka tutkii kärsivällisyyttä. Mutta se ei ole aivan niin. Kärsivällisyys on taito, joka voidaan hankkia – ja se on erittäin hyödyllinen vanhemmille ja kaikille muille. "Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin, koska pystyt pysymään säänneltyinä, mikä antaa sinun kohdistaa enemmän vaivaa", Schnitker sanoo. "Jos olet kärsivällinen pottaharjoittelun aikana, voit pysyä rauhallisena, kun lapsellesi sattuu uusi tapaturma, etkä anna periksi."
Tässä on asiantuntijoiden mukaan muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja parantaa kärsivällisyyttäsi tällä hetkellä ja ajan mittaan.
1. Harjoittele kognitiivista uudelleenarviointia
Kärsimättömyys johtuu usein negatiivisista tai katastrofaalisista ajatuksista. Saatat tuntea taaperollesi yrittää sotkeaksesi aamusi tai että on maailmanloppu, kun olet myöhässä tai joku katkaisee sinut liikenteestä. Schnitker sanoo, että kognitiivinen uudelleenarviointi, käytäntö kohdistaa ajatuksesi uudelleen todellisuuteen, voi auttaa poistamaan särön, kun tunnet olosi kärsimättömäksi.
Yksi tapa tehdä se: Yritä ottaa erilainen näkökulma kuin omasi, kun tunnet tuon kuuman tunteen. Jos esimerkiksi tunnet olosi kärsimättömäksi taaperosi jatkuvan vinkumisen vuoksi, mieti, miltä hänestä saattaa tuntua, kun he eivät voi saada haluamaansa (ja ilman loogisen ajattelun ylellisyyttä). Voit myös ajatella suurta suunnitelmaa turhauttavaan hetkeesi verrattuna. Viiden minuutin ajan menettäminen tällä hetkellä saattaa olla stressaavaa ja ärsyttävää, mutta isossa kuvassa se ei todennäköisesti ole niin iso juttu.
2. Pohdi säännöllisesti vaikeita hetkiä
Aina ei ole helppoa (tai edes mahdollista) saada takaisin kärsivällisyyttä vaikeina hetkinä, ja jokainen vanhempi menettää ajoittain malttinsa. Auttaaksesi itseäsi oppimaan näistä virheistä, Schnitker sanoo, että on tärkeää ottaa aikaa niiden pohtimiseen. Kun lapsesi ovat nukkumassa, kysy itseltäsi, kuinka päivä meni. Mikä oli päivän vaikein osa, miltä sinusta tuntui sillä hetkellä ja kuinka toivoisit, että käsittelet sen toisin? "Näin pääset harjoittelemaan erilaista ajattelutapaa ja päättämään, miten asioita hoidetaan eri tavalla tulevaisuudessa", hän sanoo.
3. Käytä toteutustarkoituksia
Kun otat jonkin aikaa miettimiseen, miten haluat reagoida, kun tilanteet koettelevat kärsivällisyyttäsi, suunnitelman tekeminen voi auttaa. Schnitker suosittelee "jos/kun" -lauseiden käyttöä: Voit esimerkiksi päättää: "Jos lapsellani on kiukku, kun on nukkumaanmenoaika, annan hänelle niin paljon aikaa rauhoittua."
"Suunnittelemalla etukäteen, mitä teet niissä tilanteissa, jotka turhauttavat sinua eniten, voit auttaa, koska sinun ei tarvitse selvittää sitä, kun olet jo turhautunut", hän sanoo.
4. Tunnista laukaisesi
Hallitsemattomat ulkoiset skenaariot saattavat vaikuttaa kärsivällisyyden menettämiseen, mutta malttisi menettämiseen liittyy sisäisiä laukaisimia. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, Kaliforniassa toimiva psykoterapeutti, ehdottaa luettelon tekemistä yleisistä skenaarioista, jotka tekevät sinusta ärtyisämmän, jotta voit tehdä suunnitelman selviytyäksesi. ennen sillä hetkellä, kun yleensä menetät kärsivällisyytesi.
Saatat esimerkiksi tulla ärtyisemmäksi ja kärsimättömäksi, kun olet nälkäinen. Päivinä sinun on tuotava lapset päiväkotiin, syötävä aamiainen tai tuotava välipala autoon. Tai ehkä huomaat kamppailevasi enemmän kärsivällisyyden kanssa, kun sinulla on vähän unta. Jos et voi hiipiä päiväunille, pyydä kumppaniasi ottamaan vuoronsa aamulla, jotta et joudu napsauttamaan perhettäsi.
"Pelkästään sen tunnistaminen, että jokin on laukaiseva tilanne sinulle, voi auttaa sinua löytämään selviytymistaidot, joita tarvitset navigoidaksesi siinä hieman helpommin ja armollisemmin", Peck sanoo.
5. Ajattele tarkoituksesi mukaisesti
On helpompi turhautua, kun unohdat koko kuvan. Kun sinulla on vaikeuksia olla kärsivällinen erityisesti lasten kanssa, Schnitker ehdottaa loitontaa ja kysyä itseltäsi tärkeitä kysymyksiä. Esimerkiksi: Keitä toivot lapsistasi tulevan? Mitä arvoja haluat juurruttaa heihin? Millaisia muistoja haluat heillä olevan sinusta myöhemmin elämässäsi? ”Yhteys vanhemmuuden suurempaan tarkoitukseen, johon työskentelet omasi hankkimisen lisäksi lasten hampaat harjattu ja pyjama päällä yöllä, voi helpottaa päivittäisten turhautumisten käsittelemistä", hän sanoo.
Voit pohtia tarkoitustasi vanhempana tällä hetkellä tai sen jälkeen käsittelemällä kumppanisi kanssa tai kirjoittamalla päiväkirjaa. Tärkeintä on antaa itsellesi mahdollisuus muistaa tavoitteesi vanhempana – ja kuinka kärsivällisyys voi edistää suurempaa tarkoitustasi juurruttaa periaatteitasi lapsillesi.
6. Integroi Mindfulness rutiinisi
Kärsimättömyys tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että sinun on vaikea sietää vaikeita tilanteita. Mindfulness-meditaatio, joka opettaa sinua olemaan olemassa tässä hetkessä ilman tuomiota tai arviointia, voi auttaa sinua parantamaan kärsivällisyyttäsi ajan myötä.
"Monet ihmiset ajattelevat, että mindfulness on rentoutumista, ja vaikka se saattaa olla sivutuote, se on enemmänkin tapahtuman näkemistä eikä heti ryhtymistä toimiin", Peck sanoo. "Se auttaa pidentämään aikaa ja tilaa aktivoivan tapahtuman ja vastauksesi välillä."
Kokeile ladata meditaatiosovellus, kuten Headspace tai Insight Timer, ja varaa joka päivä muutama minuutti meditaatioon. Huomaa meditaation aikana, mitä tunnet, kun yrität meditoida – ehkä toivot meditaation päättyneen tai stressaat siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu – ja palaa sitten hetkeen. Ajan myötä kykysi kestää kärsivällisyyttä vaativissa tilanteissa kasvaa. "Voit tarkastella tilannetta, olla utelias siitä, mitä tapahtuu, ja valita, miten haluat vastata", Peck sanoo.
7. Tunnista ärsytyksesi ajoissa
On helppo antautua ärsyyntymään turhautuneina hetkinä. Yksi tapa estää itseäsi napsauttamasta jotakuta, josta välität? Tunnista ärsytyksen merkit ajoissa. Heti kun huomaat sydämesi pumppaavan nopeammin tai negatiivisten ajatusten jyskyttävän, kun poikasi ei pukeudu päälleen saappaat tai vaimosi unohti hankkia jotain ruokakaupasta, astu pois tilanteesta kerätäksesi sinä itse. "Ärsytys on usein merkki järjestelmäsi ylikuormituksesta", Peck sanoo. Astu ulos huoneesta hengittämään syvään tai muistuttamaan itseäsi siitä, että poikasi ei yritä pilata päivääsi, saattaa viivästyttää toivottua tulosta. Mutta on paljon helpompaa olla ystävällinen muille vaikeina hetkinä, kun teet sen myös itsellesi.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
