Mitä sanoa, kun olet liian vihainen puhuaksesi

Suututtaa voi olla kaiken vievä tunne. Se voi vaikeuttaa järkevää ajattelua ja saada sinut sanomaan tai tekemään jotain, jota kadut nopeasti.

"Kun olemme vihaisia ​​tai turhautuneita, voi olla helppoa ajatella ja käsitellä saapuvaa tietoa ja tuottaa jotain kunnollista jotta muut ymmärtäisivät meitä", sanoo Jacob Kountz, avioliitto- ja perheterapeutti Bakersfieldistä, Kaliforniasta. "Mutta kun olemme vihainen, tämä on tehostettu versio pehmeämmistä tunteista, jotka voivat asettaa meidät paikkaan, jossa emme enää tiedä mitä sanoa."

Joten yksi hyödyllisimmistä tavoista käsitellä vihaa on ottaa rytmi ja antaa itsellesi aikaa rauhoittua. Mutta tämä herättää kysymyksen: kuinka kommunikoit tämän, kun et halua vihasi edustavan sinua? Huolella ja harjoituksella.

Tunnelma, jonka haluat välittää:“En ole tällä hetkellä oikeassa ajattelutavassa ja tarvitsen aikaa rauhoittua ennen kuin voin ilmaista todellisia tunteitani."

Tunnista todelliset tunteet: miksi olet vihainen?

"Käyttämällä vihaisesti lisäät todennäköisyyttä jatkaa vihamielisyyttä, aivan kuten käyttäytymällä rakastavasti ja myötätuntoinen pyrkii lisäämään yksilön taipumusta rakkauteen ja myötätuntoon", psykoterapeutti Ross Grossman kertonut

Isällinen.

Samalla vihalla on tärkeä rooli. "Jokainen vihan hetki tarjoaa väliaikaisen hengähdystauon sisäisen kivun raa'asta pistosta", psykologi Bernard Golden lisäsi. "Tällä tavalla se on selviytymismekanismi."

Tässä tilanteessa Kountz suosittelee, että käytät aikaa tunnistaaksesi tunteet, jotka saattavat aiheuttaa vihaa. Ihmiset ovat usein vieraita omille tunteilleen, eivätkä pysty käsittelemään tai edes tunnistamaan tunteitaan ja niitä laukaisevia asioita. Kysy itseltäsi: Mitkä ovat tapahtumat tai ajatukset, joita tapahtuu sekä ympärilläni että sisälläni ja jotka saattavat saada meidät tuntemaan vihaa akuutimmin?

Kun ymmärrät vihasi takana olevat mekanismit, voit hallita sitä paremmin myöhemmin. Myönnettäköön, että tämä on todella mahdollista vain jälkikäteen. Joten, miten voit ilmaista jollekulle tällä hetkellä, että sinun on otettava aikaa käsitelläksesi?

Kun tunnet vihan tunkeutuvan siihen pisteeseen, että et voi puhua, Kountz ehdottaa myös nojautuvaa ajatukseen kivimuurista.

"Kiviseuraus on juuri sitä miltä se kuulostaa", Kountz sanoo, "sinä suuttuu ja päätät pystyttää vahvan muurin, jotta muut eivät näe sinua sillä tavalla, ja sinun ei tarvitse sanoa heille mitään. Se on turvallista, koska se suojaa sinua kuumenemiselta. Se on myös selviytymistekniikka ja tapa sanoa: "Tämä on kaikki, mitä minulla on tällä hetkellä, joten kunnioita tapaa, jolla käsittelen tunteitani."

Kiveys on kuitenkin vaarallista, ja se pitäisi nähdä keinona ostaa itsellesi aikaa käsitellä tunteita ja kerätä itsesi, toisin kuin pysyvä. ratkaisu vihan hallintaan. Se ei ole yksi. Ei lainkaan. Jatkuva kivimuuri on äärimmäisen haitallista, koska se saa sinut jättämään rakkaansa huomiotta sen sijaan, että etsisit oikeita tapoja käsitellä tunteita. Itse asiassa se on yksi tohtori John Gottmanin teoksista "Four Horsemen of the Apocalypse". Tällä hetkellä on kuitenkin erittäin hyödyllistä yrittää pysyä staattisena ja prosessoida, jotta asiat eivät pahenisi.

Mitä sanoa, kun olet liian vihainen puhuaksesi

Kuten Kountz selitti, viha on tehostettu versio pehmeämmistä tunteista. Nämä tunteet, kuten suru ja huoli, peitetään sen avulla ja jätetään käsittelemättä. Tämän seurauksena ne jäävät usein ratkaisematta. Joten kun olet liian vihainen puhuaksesi, on parasta selittää itsesi mahdollisimman selkeästi.

Jos et ole valmis puhumaan taustalla olevista tunteista, sano yksinkertaisesti, että tarvitset aikaa ajatustesi järjestämiseen. Ymmärtävä kumppani arvostaa tätä tarvetta. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Tarvitsen jonkin aikaa käsitelläkseni tätä.
• En ole valmis puhumaan juuri nyt. Minun täytyy mennä kävelylle ja saada ajatukseni kuntoon.
• Olen liian vihainen puhuakseni.
• Anna minulle 10 minuuttia aikaa purkaa ja voimme jatkaa tätä keskustelua.

Jos pystyt käsittelemään tunteitasi, on aika tarkentaa:

• Ollakseni rehellinen, olen vihainen, mutta se johtuu siitä, että olen surullinen _______X____ ja huolissani ________Y_____.
• Olen vihainen, koska ____X____ ja ____Y___ ja tarvitsen jonkin aikaa tämän käsittelemiseen.

Tämän tyyppinen lähestymistapa ei ainoastaan ​​tarjoa kuuntelijalle syvempiä tunteita, joihin he voivat liittyä, vaan se lieventää tilannetta yleensä, kun viha asetetaan sivuun. On myös tärkeää muistaa olla syyttelemättä tai syyttämättä toista henkilöä, kun olet kiukkuinen. Viha ei ole naamio käytettäväksi, kun haluat ratkaista ongelman.

Mitä ei kannata sanoa, kun olet liian vihainen puhuaksesi

Jos aiot yrittää keskustella asioista kumppanisi kanssa tällä hetkellä, varmista, että olet valmis tekemään niin. Jos päätät puhua ollessasi edelleen järkyttynyt, saatat lopettaa sanomisen, joka vain saa aikaan asioita pahempaa, koska aivosi ovat siinä vaiheessa selviytymistilassa eivätkä ehkä toimi ratkaisukeskeisesti kapasiteettia.

Lisäksi, kuten Kountz aiemmin totesi, kivimuuri voi olla tehokas välimiestoimenpide, mutta se ei auta ihmistä pääsemään vihansa aiheuttajan juurelle. Joten seinän nostaminen yrittäessäsi käsitellä tunteitasi lyhyellä aikavälillä saattaa olla hyvä ja hyvä. Mutta selittämättä itseään kieltäytyminen ja muurin pitäminen pystyssä on vaarallista.

Joka tapauksessa, kun olet vihainen, on tärkeää välttää vastaamasta kumppanin kysymykseen "Mikä on vialla" seuraavilla lauseilla:

• "Voin hyvin"
• "Ei mitään"
• "Ei se ole iso juttu"

Mikään näistä ei ole hyödyllinen, sillä ne vain piilottavat todelliset tunteesi ja vain pahentavat huolta, stressiä ja ahdistusta. Tavoitteena on ilmaista itseäsi selkeästi ilman vihaa, ei väitä, että kaikki on hyvin, vaikka se ei olekaan. Tämä on ilmaista kivimuuria. Ja jos siitä tulee ratkaisusi erimielisyyksiin tai kohonneen vihan hetkiin, se lopulta luo suurempia, pitkäaikaisia ​​ongelmia, joita on paljon vaikeampi ratkaista.

"Jos käy keskusteluja, jotka saavat sinut jatkuvasti vihaiseksi ja jatkat kivimuuria, on helpompi lisätä tilaa sinun ja sen kanssa, jolle olet vihainen", Kountz sanoo. "Valitettavasti tästä voi ajan myötä kehittyä halveksuntaa, jossa huomaat huutavan, tuovan nosta menneisyyttä ammukseksi ja unohda, millaista on kuunnella jotakuta, joka haluaa vain kuulla sinä. Asiat voivat mennä sekaisin nopeasti, jos niitä ei oteta heti alkuunsa."

3 vinkkiä vihan hallintaan

Viha on tärkeä tunne. Tavoitteena ei ole välttää koskaan tuntemasta vihaa, vaan osata käsitellä sitä hetkessä, jotta se ei johda leimahduksiin, huutaviin otteluihin tai muihin vastaaviin käytöksiin. Tavoitteena on ymmärtää taustalla olevia pehmeitä tunteita, jotka johtavat vihaan ja löytää myönteisiä tapoja puhaltaa höyryä pois. Tässä on muutama nopea tapa tehdä se:

1. Häivytä itseäsi

Häiriö on lyhytaikainen, mutta välttämätön taktiikka vihan hallitsemiseksi. Ennen kuin lennät kahvasta, pyydä kumppaniltasi aikalisää ja yritä pelata puhelimellasi häiritsevää peliä noin 20 minuuttia. Itse asiassa tutkijat kehittävät tietokonepelejä juuri tätä tarkoitusta varten. 20 minuutin häiriön jälkeen voit soveltaa tasapuolista lähestymistapaa käsillä olevaan tilanteeseen.

2. Hengittää

Kun vihan fyysinen reaktio saa ihmisen sykkeen kiihtymään, tietoinen pyrkimys hengittää syvään on yksi tehokkaimmista tavoista saada se takaisin normaalille sykkeelle. Syvä hengitys lisää hapen virtausta vihaisiin aivoihin ja stimuloi parasympaattista hermostoa - "taistele tai pakene" vastakohta, jota usein kutsutaan "lepää ja sulata" - mikä johtaa tilaan rauhallisuus.

3. Kirjoita tunteesi ylös

Olipa kyseessä päiväkirjan pitäminen tai kirottavan sähköpostin kirjoittaminen, jota et koskaan lähetä, sanojen kirjoittaminen paperille on tärkeä askel vihan selvittämisessä. Tällä on myös toissijainen vaikutus, koska sen avulla voit ymmärtää, miksi olit niin vihainen alun perin, mikä auttaa ymmärtämään tulevaisuuden laukaisimia.

Joka tapauksessa, löydä itsellesi sopiva taktiikka. Laske alas 10:stä. Mene huutamaan autoon. Treenata. Tärkeää on, että tällaisten hetkien jälkeen otat aikaa käsitelläksesi vihasi ja etsit tapoja estää sen leimahtaminen uudelleen. Tunne itsesi ja kaikki se.

On myös tärkeää oppia virheistä. Meillä kaikilla on vihan hetkiä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tunteita ja menetät malttisi perheesi kanssa, siihen on puututtava. Isän kuuleminen selittävän itsensä välittömästi tapahtuman jälkeen voi johtaa tärkeään opetushetkeen – ja auttaa lapsia olemaan tuntematta syyllisyyttä. Voit silti pitää 10 minuutin tai tunnin taukoa rauhoittuaksesi, mutta sinun on otettava aihe esille ja kerrottava, mitä puolisollesi tai lapsillesi tapahtui ennemmin tai myöhemmin. Liian pitkän ajan jättäminen purkauksen ja selityksen väliin voi pahentaa asioita.