31 Työskentely kotona -vinkkiä, joiden avulla pysyt järjestyksessä ja tehokkaana

Työskentely kotoa käsin kun talo on täynnä, on vaikeaa. Toimiston rakenteet ovat poissa; jäädäkseen ovat häiriötekijöitä, häiriötekijöitä ja lisää häiriötekijöitä. Se on tasapainoilu, joka vaatii veronsa. Loppujen lopuksi yrität tehdä kahta työtä kerralla ja luulet todennäköisesti, että et tee kumpikaan erityisen hyvin.

"Tunnet molempia paineita samanaikaisesti, ja siksi menetät mielesi", sanoo Danna Greenberg, organisaatiokäyttäytymisen professori Babson Collegessa ja toinen kirjoittajaÄidin optimismi.

Toisin sanoen? Se on helppoa menetä cooOlen lasten kanssa, kun työskentelet kotoa käsin. Et halua, mutta voi tuntua, että he ovat edessäsi oleva auto ja olet 10 minuuttia myöhässä. "Kun näet lapsesi esteinä, se aiheuttaa paljon stressiä", sanoo Art Markman, psykologian professori Texasin yliopistossa Austinissa ja kirjoittaja Tuo aivosi töihin.

Joten kysymys kuuluu, kuinka työskentelet kotoa lasten kanssa ja pidät keskittymisesi ja viileäsi? No, sinun täytyy muotoilla näkemyksesi uudelleen ja tehdä voitavasi

vähentää stressiä ja tuntuu, että saat työsi tehtyä rajoitetun ajan sisällä. Perusasioita ei voi sivuuttaa: Harjoittele, nukkua, ota aurinkoa, syö hyvin. Mutta vinkeistä on myös muita muistettavia töitä, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi, saamaan sinut keskittymään ja tuntemaan olosi tuottavaksi. Tässä on 32 strategiaa, jotka auttavat sinua tekemään sen. Toimivatko ne kaikille vai ratkaisevatko ne kaikki esiintyvät ongelmat? Jumala ei. Toivomme kuitenkin, että jotkut heistä tekevät kotona työskentelyn kaaoksesta hieman hallittavamman.

32 vinkkiä kotoa työskentelyyn lasten kanssa

1. Laske odotuksiasi Odotusten alentaminen voi tuntua heikkoudelta, mutta totuus on, että sinulla on vähemmän aikaa työpäivällesi. Kaiken saavuttaminen vain lisää stressiä. Aloita päivä luomalla tehtävälista, jossa on enintään kaksi asiaa sinä haluavat saavuttaa. Se pitää sinut keskittyneenä kaikkien satunnaisten tavaroiden keskellä, joita sinulle heitetään, Greenberg sanoo.
2. Kirjoita muistiin piirre, jonka haluat välittää eteenpäin Ajattele piirrettä, jonka haluat välittää lapsillesi. Kirjoita se muistiinpanoon ja kiinnitä se tietokoneellesi oppaaksesi, sanoo kliininen psykologi ja julkaisun kirjoittaja Beth Kurland.10 minuutin muuntava voima. Katso tämä muistuttaaksesi itseäsi lopullisesta tavoitteesta ja siitä, mikä on todella tärkeää.
3. Käy kävelyllä Keskipäivän aikoihin kävele 15 minuuttia. Nouset ylös ja ulos talosta, ja vauhti saa sydämesi ja endorfiinit pumppaamaan, sanoo Kathleen Martin Ginis, terveys- ja liikuntatieteiden professori British Columbian yliopistossa
4. Ole rehellinen kollegoillesi Kerro joukkuetovereillesi, mitä jongleeraat. Sano: "Tistaisin ja perjantaisin lapseni ovat kotona koulua varten" tai "Keskipäivä on täällä hullua aikaa." Kerro heille, kun olet taas online-tilassa. Ihmiset ovat nykyään ymmärtäväisempiä, mutta he eivät automaattisesti tiedä tilannettasi. Sinun on kerrottava heille, Greenberg sanoo.
5. Kysy kysymyksiä määräajoista Kun saat tehtävän, jossa on määräaika, kysy "Mikä on viimeisin, mitä voin toimittaa sinulle?" Kuulostaa itsestään selvältä, mutta on hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset eivät kysy. Kun olet hankkinut tämän tiedon, voit työskennellä älykkäämmin, et kovemmin.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee Jännittääkö vähän? Hengitystyö on paras ystäväsi, koska se auttaa sinua keskittymään hetkeen. Ennen kuin vastaat puhelimeen, lähetät sähköpostin tai huudat lapsille, hengitä kolme syvään, jotta voit palauttaa nollauksen ja estää itseäsi tuhoutumasta, sanoo Sharon Salzberg, Insight Meditation Societyn perustaja ja kirjoittajaTodellinen muutos.
7. Yritä tehdä toimistostasi rajaton Tee parhaasi varmistaaksesi, etteivät lapset vaadi työtilaasi leikkimisvaihtoehtojen vuoksi, että he tietävät, että tämä tila on isän "toimisto". Tämä kuulostaa ankarammalta kuin se on, varsinkin pienten lasten talossa, mutta teet sen jo: et jo anna lasten leikkiä autotallissa, uunin lähellä tai takassa. Aseta ajoissa sääntö, jonka mukaan tilasi on lego-vapaa vyöhyke, ja nauti myöhemmin vähemmän rajoja koskevista keskusteluista.
8. Pidä kiinni rutiinista Ennustettavuus joka päivä on hyvä. Jos voit ajoittaa säännölliset puhelut samaan aikaan, vielä parempi. Lapsesi tietävät silloin, että esimerkiksi 11-2 on yhteistä aikaa. "Ihmiset tietävät, mitä on tulossa", Pamela Davis-Kean, psykologian professori Michiganin yliopistosta, kertoi meille. "Se luo rakenteen jäsentämättömälle ajalle ja saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavammaksi."
9. Ruoki itseäsi Muista syödä lounas. On melko helppoa vain jaksaa koko päivän ja olla pysähtymättä. Mutta lounaan syöminen - ja tauon pitäminen samalla - on ratkaisevan tärkeää tasapainoisena pysymiselle.
10. Toteuta signaaleja Luo signaali käytettäväksi, kun olet kiireinen eikä sinua voi keskeyttää. Ehkä se on niin yksinkertaista kuin sormi huulille tai peukalo alaspäin. Ainoa millä on merkitystä on, että olet selittänyt sen tarkoittavan: "En voi vastata sinulle juuri nyt, mutta vastaan ​​kun olen vapaa." Sitten kun olet, noudata tuota lupausta. He oppivat luottamaan sanaasi ja se voi myös vähentää stressiä, Davis-Kean sanoi. Jälkeenpäin kehutaan paljon. Kerro heille: "Hästit sen hyvin" tai "Hieno kysymys, mutta ei sellainen, jolla voisin häiritä minua." Haluat olla joustava, mutta silti opettaa rajoja.
11. Löydä rauhoittava toiminta Jos sinulla on vielä vauvapäivien keinutuoli, istu siihen aina silloin tällöin. Sen tarkoitus on rauhoittaa järkyttyneitä ihmisiä, sanoo suunnittelupsykologi ja julkaisun kirjoittaja Toby IsraelJoku paikka kuin koti. Ei keinutuolia? Löydä aktiviteetti, joka rauhoittaa sinua ja tee siitä osa päivääsi.
12. Valmista kollegasi Onko iso kokous? Sano heti alussa, että sinulla on pieniä lapsia, jotka saattavat keskeyttää puhelun tai kokouksen. Olet todennäköisesti tekemisissä muiden vanhempien kanssa; empatia on täydessä vauhdissa, ja välitön oleminen tiimillesi tai kenelle tahansa, jonka kanssa puhut, voi lievittää huolta. "Se säätelee omia tunteitasi", Kimberly Cuevas, psykologisten tieteiden apulaisprofessori Connecticutin yliopistosta kertoi meille. Ja kun keskeytys tapahtuu, aloitat rauhallisesti ja pystyt paremmin pysymään siellä.
13. Paina Reset-painiketta Anna itsellesi viisi minuuttia "nollaukseen" joka tunti. Yksi tapa hallita stressiä työpäivän aikana on asettaa hälytys puhelimeen joka tunti. Tämä on muistutus nousta työstäsi, hengittää syvään ja keskittyä itseesi, Katherine Bihlmeier, mielenterveyteen erikoistunut elämänvalmentaja, suositellaan. "Se estää sinua joutumasta kiinni stressin kierteeseen, yrittämästä olla kaikkien saatavilla ja tuntemasta oloa lopulta täysin uupuneeksi."
14. Tee kuppi teetä. Vaiheittainen prosessi keskittyy päähän. Useiden aistien – lämmin kuppi, tuoksu, maku – aktivoiminen tekee sen entistä enemmän, Salzberg sanoo.
15. Säilytä paperit pystyasennossa. Tämä eliminoi koulutehtävien kasat ja loputtoman etsimisen ja selailun, jota kasa luo. Käännä laatikko tai roskakori kyljelleen ja käytä sitä säilytystilana, suosittelee Crystal Sabalaske, ammattimainen järjestäjä Bucks Countyssa, Pennsylvaniassa ja kahden lapsen äiti.
16. Määritä pikavapautus Kun palaat työpöytäsi ääreen lasten kaaoksen tai turhauttavan puhelun jälkeen, tarvitset nopean vapautuksen. Hyvä liike: tee sarja punnerruksia epäonnistumiseen asti.
17. Vähennä työpöydän sotkua Helppo vinkki: Sijoita kaikki projektimateriaalit yhteen työpöydän kansioon minimoidaksesi surffauksen ja ruuvaamisen.
18. Mene itsellesi helpommin Huono päivä? Menikö tapaaminen hukkaan? Oletko hukannut sen lasten kanssa? Muista olla hieman helpompi itsellesi. Hyvä taktiikka Markmanin mukaan: Kun lyöt itseäsi, kuvittele, että kaverisi teki saman virheen. Miten vastaisit niihin? Vastaa nyt itsellesi samalla myötätunnolla.
19. Soita ystävällesi Kaveristasi puheen ollen: Soita heille säännöllisesti, jos voit heilauttaa sitä, sanoo Mike Ghaffary, Canvas Venturesin pääosakas ja kahden lapsen isä. Voit purkaa, jakaa tyhmiä tarinoita, mutta aina kysyä: "Kuinka voit?" Tämä auttaa sinua varmasti rentoutumaan. Mutta se on myös hyödyllistä, koska jonkun auttaminen antaa sinulle kontrollin tunteen ja voi saada sinut nykyhetkeen yhtä tehokkaasti kuin hengittäminen tai meditaatio, Salzberg lisää.
20. Ota Sorkin käyttöön Eli soita silloin tällöin kävelytyöpuhelu. Olet poissa häiriötekijöistä ja seinistä, jolloin voit keskittyä ja ajatella isosti. Ghaffary suosittelee etsimään reittiä ja soittamaan ystävälle testaamaan vastaanottoa, ääntä (ei tuulta) ja yksityisyyttä käyttämällä tätä ei-yllätystapaa joka kerta.
21. Käytä aikasi viisaasti Onko sinulla 15 minuuttia ilmaista? Käytä niitä saadaksesi viisi sähköpostivastausta kolmen päivän projektin aloittamisen sijaan, suosittelee Adam Mansbach, artikkelin kirjoittaja.Mene F*#K nukkumaan ja kolmen lapsen isä. Miksi? On parempi tuntea olevansa saavutettu 15 minuutissa kuin lisätä uusi tehtävä kasvavaan luetteloon.
22. Sulje ovi (joskus) Jos todella tarvitset yksityisyyttä ja sinulla on toimiston ovi, sulje se. Lisää toinen suojakerros asettamalla siihen stop-merkki, joka on hyvä kuva niille, jotka eivät vielä ole valmiita.
23. Koputtaa Ja varmista, että sinä ja puolisosi aina kolkutatte rakentaaksesi tapaa ja lähettääksesi viestin, että tämä on perhe, joka kolkuttaa suljettuihin oviin, sanoo Peter Ames Carlin, kirjoittajaYliäänipamausja kolmen lapsen isä.
24. Vietä 1:1 aikaa lastesi kanssa joka päivä Anna jokaiselle lapselle hetki aikaa yksin, keskeytyksettä joka päivä. Se voi olla 15, 20, 30 minuuttia tai enemmän, riippuen siitä, mitä päiväsi sallii. Numero ei ole niin tärkeä; mikä on kuitenkin, että ne saavat olla painopiste. "Se täyttää heidän säiliönsä", Kurland sanoo. Ja kun he voivat odottaa sitä innolla, heidän on helpompi sietää sinun sanovan: "Olen nyt töissä."
25. Sinulla on määrätty koulutarvikepaikka Pidä kaappi tai tietty alue täynnä ylimääräisiä koulutarvikkeita, joten kun lapset eivät löydä jotain, he menevät sinne, eivät sinulle, Sabalaske sanoo.
26. Kokeile harjoitusta 3-3-3 Huomaa kolme näkemääsi asiaa; kolme kuulet; kolme tunnet vetää sinut takaisin hetkeen. Tee se myös lasten kanssa. Tämä auttaa keskittymään ja poistamaan häiriötekijöitä.
27. Aseta hahmo Kun paska iskee tuulettimeen, puhu lapsillesi kuin robotille, merirosvolle tai Sir Topham Hattille. Olet luonteeltaan ja se hahmo ei huuda.
28. Etsi toinen paikka Perusta B-työpaikka, kun sinulla on Zoom-puhelu tai tarvitset vain uusia maisemia, Sabalaske sanoo. Jos se on kaappisi takaosa, niin olkoon. Mutta luotettavan varmuuskopioinnin saaminen on kytkintä, kun asiat ovat hektisiä ja sinun on järjestettävä kokous.
29. Puhu itsellesi piristävä puhe Kun menetät sen, sano itsellesi: "Aloitan vain alusta." Jatka sen toistamista; lopulta siitä tulee uskomus ja tapa, Salzberg sanoo.
30. Pyydä anteeksi, kun tarvitset Ja sitten pyydä anteeksi lapsillesi: "Olen pahoillani. Tämän tarkoitin sanoa. Tätä haluan ensi kerralla." He näkevät, että epätäydellisyys on kunnossa, ja olet poissa virheestä.
31. Katso koko kuva Hyväksy se, että kaikki ei mene sujuvasti. Hengitä syvään, tee parhaasi ja muista, mikä on todella tärkeää.