Starrettsin "Liikkumaan rakennettu" on uudenlainen kuntokirja

Entä jos liikunta ei olisi meidän ja kunnon, liikkuvuuden, pitkäikäisyyden välissä? Mitä jos voisimme vain jättää ajatuksen liikunnasta syrjään ja silti tuntea olonsa hyväksi, silti nousta ja jahdata lapsia, nauttia pitkistä, jyrkistä vaelluksista ja pelata vakavaa pickup-jalkapalloa? Kelly ja Juliet Starrett, entiset ammattilaisurheilijat sekä CrossFit ja Whitewater-legendat, ovat fitnessfilosofeja tehty nykyaikaa varten, jolloin istumme liikaa, harjoittelemme spurtteja ja menetämme unen. Uusimmassa kirjassaan Rakennettu liikkumaan, he ovat täällä vakuuttamassa meidät siitä, että harjoitus on ei vastausta. On jotain paljon perustavanlaatuisempaa ja helvetin paljon yksinkertaisempaa: nouse ylös ja liiku ja jatka liikkumista.

"Kaikki tässä kirjassa on suunnattu siihen, että pysyt aktiivisena ja pitkälle vanhuuteen asti", kirjoittaa Starretts. "Jos lisäät sekoitukseen säännöllisen liikunnan, pärjäät vielä paremmin. Mutta tärkein asia, jota haluamme korostaa, on se, että voidaksesi jatkaa liikkeessä vanhempana, sinun on päästävä tai jatkettava liikkumista nyt."

Starrettit ovat asettaneet maineensa ajatuksella, että ennen kaikkea meidän on liikuttava enemmän, yksinkertaisilla tavoilla ja koko päivän. Ainoa todellinen tapa nauttia täydellisestä fyysisestä elämästä on rehellinen itsetutkiskelu, venyttely ja älykäs kehon sisäänkirjautuminen. Tämän lisäksi meidän kaikkien täytyy katsoa vähemmän hellästi pöytäämme ja istumaan ja juhlia kävelyä ja nukkumista. Ja siinä se on. Starrettsin ohjelma parempaan elämään ja pyhä paska, sisältääkö se koskaan potentiaalia muuttaa elämää kaikille, isästä mummiin, lapsista vakaviin urheilijoihin.

Missä me kaikki opimme harjoittelemaan? Se on yllättävän vaikea kysymys useimmille meistä vastata.

Kun luin Rakennettu liikkumaan, kurkkaa venytyskaavioita ja hyperspesifisiä (ja kiehtovia, kaikki luettavia) sivupalkkeja täynnä anekdootti, neuvoja ja suuria ideoita, mieleni vaelsi jatkuvasti takaisin yhteen ajatukseen: Mistä me kaikki opimme kuinka Harjoittele? On turvallista sanoa, että liikunta ei ole aivan kansallinen prioriteetti, ei asia, jota amerikkalaiset yhtenäisesti ymmärtävät, paitsi ehkä markkinoitavana pakkomielle (Ole ohuempi! Asentaja! Lisää kuntoa-y!). Asiaan, joka on niin olennainen, korkealla panoksella ja joka sisältää asiantuntijaneuvoja, useimmille meistä on yllättävän vaikea vastata. Milloin liikkumisen hauskuus muuttui saavutuslähtöiseksi harjoitteluvelvollisuudeksi? Miten fyysisen leikin ilo muuttuu ilottomaksi kunnon tavoitteluksi?

Starrettsille osa vastausta on "tämä tuoliin sidottu, teknologiaa rakastava, kofeiinia täynnä oleva maailmamme". Mitä tahansa liikuntatapoja opimmekaan lapset eivät voi kilpailla iässä, jossa voit työskennellä koko päivän ja sitten tavata kasvokkain ystävien kanssa poistumatta tuolista ja laitteesta käsi. Missä kalorit ovat halvempia, mutta ruoka on vähemmän ravitsevaa ja vähemmän herkullista. Missä meidät opetetaan istumaan (heitä pois tuo taaperotuoli, ihmiset!) ennen kuin meidät opetetaan juoksemaan. Useimmat meistä voisivat käyttää parempaa perustaa - tai mitä tahansa kuntoperiaatetta ollenkaan.

Meille on kerrottu yhä uudelleen ja uudelleen, että kunto alkaa harjoituksesta - 150 minuuttia viikossa, tarkista. Mutta jokaiselle, joka kärsii, jolla on vaikeuksia juosta, joka ei näytä paranevan, joka tuntee päivittäisen harjoittelun pelon tai on vain umpikujassa, harjoitusohjeet hajoavat (ja sitten liike pysähtyy). Ongelmana on, kuten Starrettit väittävät, että meillä on prioriteettimme ylösalaisin. Jos olet eksyksissä merellä, janoinen ja aiot juoda suolaista vettä, liikkeen – ei harjoituksen – tulisi olla ohjaava tähti. Liikunta on enemmän kuin haudattu aarre, joka odottaa sinua saarella.

Mutta miltä tämä näyttää konkreettisemmin? Rakennettu liikkumaan on enemmän kuin kehotus nousta ylös ja liikkua: se on uskomattoman monitasoinen mutta helposti seurattava opas, iloisen looginen ja edistyksellinen, täynnä pragmaattista viisautta. Siinä on kaikki, mitä voit odottaa hyvältä kuntokirjalta, mukaan lukien hyödylliset sivupalkit ja ihanan henkilökohtaiset anekdootit, jotka ovat oudosti suhteellista ja paljon tutkimuksia (suosikki: "Kun tarkkailet taaperoita tarkasti, ryhmänä lasten kehityspsykologeja klo. New Yorkin yliopisto teki vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käy selväksi, kuinka helposti – ja usein – lapset pomppaavat ylös ja alas”… noin 17 kertaa per tunnin!)

Kaikkein hyödyllisintä, siinä on testejä (katso: rehellinen itsereflektio, yllä). Nämä ovat erittäin yksinkertaisia, valaisevia, TikTok-valmiita testejä. Itse asiassa joillakin on jo melkoinen koti TikTokissa, sillä Starrettit ovat käyttäneet näitä itsetestejä vuosikymmeniä joidenkin maailman tunnetuimpien fitness-ihmisten kanssa Lairdista. Hamilton All-Blacksiin, 49ersiin tai, kuten kirjan lehdistötiedotteessa tyhjentävästi luetellaan, NFL, NBA, NHL ja MLB, Yhdysvaltain olympiajoukkue, armeija, laivasto, ilmavoimat, merijalkaväki ja rannikkovartiosto voimat.

Kun tarkkailet pikkulapsia tarkasti, käy selväksi, kuinka helposti – ja usein – lapset ponnaavat ylös ja alas.

Joten voitko istua ja nousta, voitko hengittää, voitko joustaa sohvalla ja ampua pakaralihaksesi? Käveletkö todella tarpeeksi, pystytkö koukistamaan niskaasi ja hartioitasi ja syötkö 800 grammaa? 800 grammaa – hedelmistä ja vihanneksista ennen kuin siirryt jalostettuihin elintarvikkeisiin? Voitko suorittaa vanhan miehen tasapainotestin ja katsoa suoraan todellisia unitietojasi? Nämä testit ovat peili, jonka avulla me kaikki voisimme muuttaa tapaamme perustavanlaatuisilla (mutta tosin pienillä) tavoilla.

Loppujen lopuksi, miksi ostamme kuntokirjoja? Koska jokin on poissa. Koska etsimme inspiraatiota, motivaatiota, syytä muutokseen. Kerrankin meillä on kirja, joka tarjoaa juuri sen – perustavanlaatuisen fyysisen muutoksen kaikista oikeista syistä.