Matkustaminen tarkoittaa taukoa rutiineistamme ja tuntemattomien nähtävyyksien ja kokemusten kohtaamista. Asioiden ravisteleminen ja meneminen jonnekin uuteen voi olla virkistävää ja virkistävää. Mutta jos olet altis sille, matkustaminen voi olla suuri lähde ahdistusta. Suunnitella matkaa, Kuljetusten käsitteleminen, uuteen ympäristöön sopeutuminen ja vieraiden tottumusten, tapojen ja odotusten olot saavat monet ihmiset etusijalle. Ja jos kumppanisi kamppailee matkustusahdistuksen kanssa, ei ole helppoa saada hänet pois tästä stressistä.
"Matkustuksen eri näkökohdat voivat olla ahdistavia", sanoo Dawn Potter, a kliininen psykologi Clevelandin klinikalla. Hän huomauttaa, että erittäin ahdistuneet ihmiset suunnittelevat usein elämänsä minimoidakseen joutumasta kosketuksiin asioiden kanssa, jotka laukaisevat heidän fobiansa. Kun he matkustavat, heillä on paljon suurempi riski kohdata jotain, mikä tekee sitten levottomaksi. "On vain vaikeaa olla heidän mukavuusalueensa ulkopuolella", Potter sanoo.
Matkaahdistus ei ole yksittäinen, kapeasti määritelty ahdistus, kuten paniikkihäiriö tai agorafobia. Vaikka matkustamiseen liittyy erityisiä fobioita, mukaan lukien suhteellisen yleinen pelko lentämisestä tai vähemmän yleiset, kuten gefyrofobia, siltojen ylittämisen pelko, matkustusahdistus voivat tarkoittaa eri asioita eri ihmisille ihmiset.
"Joskus ihmisillä on erityinen pelko, ja ne asiat tulevat esille enemmän matkoillamme", Potter sanoo. Mutta jos kumppanillasi on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, matkustamisen vaatimukset ja epävarmuus lisäävät heidän normaalia ahdistustasoaan.
Joten kuinka voit olla avuksi jollekin, joka kamppailee matka-ahdistuksen kanssa? Täydellisen tasapainon löytämisestä valmistautumisen ja hyvin ajoitetun häiriötekijöiden tärkeydestä löydät tässä muutamia tehokkaimpia tapoja auttaa rakkaansa hallitsemaan matkaahdistusta.
1. Auta heitä valmistautumaan
Kun matka on tulossa, ahdistuneiden ihmisten on helppo kääntyä spekulaatioihin ja huolestua tulevasta, varsinkin jos he ovat menossa jonnekin uuteen. He keksivät vaivattomasti miljoonia pahimpia skenaarioita ja pohtivat lakkaamatta matkan mahdollisesti aiheuttamia vaaroja, katastrofeja ja epämukavuutta.
Suuri osa tuosta kiihkeästä energiasta voidaan maadoittaa ottamalla säännöllinen ja rauhallinen lähestymistapa pakkaamiseen, tutkimalla määränpäätäsi ja suunnittelemalla mahdollisia hätätilanteita. Matkan valmistelu voi antaa ahdistuneelle kumppanille tunteen hallita matkaansa, mikä auttaa häntä tuntemaan olonsa rennommaksi matkustamisen suhteen.
"Valmistautuminen voi auttaa, koska se voi rohkaista jotakuta ainakin tuntemaan, että he hallitsevat sitä, mitä he voivat tehdä nyt, verrattuna myöhemmin matkoilleen", New Jerseyssä asuva terapeutti Samantha Nusom sanoo. "Koska emme voi hallita sitä, mitä myöhemmin tapahtuu, matkaan valmistautuminen voi auttaa henkilöä tuntemaan olonsa valmiiksi matkustamaan."
2. Vältä liiallista valmistautumista
Matkan valmistelu on kaksiteräinen miekka. Ahdistuneelle informaatio ja suunnittelu rauhoittavat ja vahvistavat. Toisille sillä on ohikiitävä vaikutus, ja he haluavat jatkuvaa varmuutta. Ajan myötä tämä kysyntä tulee ylivoimaiseksi sinulle ja epäterveelliseksi heille. Ei voi valmistautua kaikkeen, mikä voi mennä pieleen. Mutta voit hyväksyä sen, että asiat voivat mennä pieleen, ja luottaa siihen, että pystyt käsittelemään sen ja selviämään siitä. Muistuta kumppaniasi varovasti, että hammasharjan unohtaminen tai väärän puseron pakkaaminen ei ole maailmanloppu. Itse asiassa se on hyvin ratkaistava ongelma.
Mutta kuten Becca Smith, Teksasin mielenterveyskeskuksen kliininen johtaja Basepoint Academy, toteaa, liiallinen matkaan valmistautuminen voi itse asiassa lisätä stressiä.
"On tärkeää suunnitella etukäteen, mutta yrittäminen suunnitella jokaista mahdollisuutta voi olla ylivoimaista ja viedä matkan jännitystä", hän sanoo. ”Keskity sen sijaan matkasi oleellisiin osiin ja varmista, että olet varautunut hätätilanteisiin. Suunnitelmissasi tulee myös olla joustava, sillä jotkin asiat voivat muuttua tien päällä.”
3. Kun ratkaisua ei ole, kokeile häiriötekijöitä
Jos matka on meneillään ja kumppanisi on paniikkikohtauksen partaalla, hänen käskeminen hengittää syvään tai rauhoittua ei ratkaise mitään. Nyt mindfulness-tekniikat, kuten hengitys- tai maadoitusharjoitukset, voivat auttaa heitä - mutta niiden on oltava heidän ideansa.
"Kästäminen jonkun vain hengittämään voi joskus tuntua alentuvalta", Potter sanoo. Potterin mielestä paljon tehokkaampi strategia on yrittää häiritä heitä. "Jos ongelma on ratkaistava ja voit auttaa, se on hienoa", Potter sanoo. "Ja jos ei ole tapaa ratkaista ongelmaa, niin luetaan kirja, katsotaan video tai pelataan peliä."
4. Muistuta heitä siitä, että kukaan ei katso
Jos kumppanillasi on sosiaalista ahdistusta, tuntemattomat olosuhteet voivat olla haastavia. "He saattavat tuntea ylimääräistä ahdistusta, koska he menevät jonnekin, jossa he eivät tunne kulttuuria, he eivät tiedä mitä heiltä odotetaan, eivätkä he ole varmoja mitä tehdä", Potter sanoo. "He ovat huolissaan nolata itsensä." Mutta voit jakaa hyviä uutisia: ihmiset ovat yleensä liian itsekeskeisiä välittääkseen sinusta ollenkaan. "Sosiaalisen ahdistuksen vuoksi ihmiset usein tuntevat, että kaikki katsovat heitä tai tuomitsevat heitä", Potter sanoo. "Ja se ei todellakaan ole totta. Suurin osa ihmisistä on todella vain kietoutunut omiin päihinsä ja siihen, mitä heillä on omassa elämässään meneillään, eivätkä istu koko ajan yrittäessään tuomita muita ihmisiä.
5. Älä käytä alkoholia reunan poistamiseen
Kun näet kumppanisi kamppailevan ahdistuksen kanssa tai joutuvan paniikkiin lentokoneessa, sinulla on voimakas kiusaus antaa hänelle cocktail. Valitettavasti Potter sanoo, että siitä on melkein varmasti enemmän haittaa kuin apua. "Alkoholin käyttäminen selviytymiseen on aina huono idea, koska ahdistus voi saada meidät kuluttamaan enemmän kuin aioimme", hän sanoo.
Jos ongelma on sosiaalinen ahdistus, päihtynyt voi pahentaa ahdistusta paljon. Kumppanisi ei ehkä ole varma, sanommeko oikeita asioita, ja hän voi vahingossa sanoa jotain noloa, josta hän kärsii myöhemmin.
"Tietenkin lomalla jotkut ihmiset saattavat haluta vastuullisesti nauttia alkoholista", Potter lisää. "Se on hyvä, kunhan et käytä sitä lääkkeenä."
Kun on kyse ahdistuneesta kumppanista, kärsivällisyys ja ymmärrys ovat tärkeitä. Pelkästään sen tietäminen, että olet heidän tukenaan, ja heidän erityishuolensa hyväksyminen voi toimia rauhan lähteenä. Tietenkin heidän on ryhdyttävä asianmukaisiin toimiin myös ahdistuksen hallitsemiseksi. Mutta pieni valmistautuminen voi auttaa tekemään matkustamisesta hieman parempia kaikille osapuolille.