NSDR on ylihyväksytty terveyshakkerointi – se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi kokeilla sitä

Internet kuhisee uudesta energisoivasta hakkeroinnista: syvä lepo ilman unta. NSDR, kuten se tunnetaan, on tekniikka, jonka väitetään toimivan päiväunien vaihtoehtona, joka saa sinut tuntemaan olosi levänneeksi ja palautuneeksi lukuisten muiden terveyshyötyjen kera vain 10–20 minuutissa.

NSDR, Stanfordin neurotieteilijän keksimä termi Andrew Huberman, Ph.D., perustuu syvään juurtuneisiin tieteellisiin käsityksiin siitä, kuinka hengitys- ja rentoutusharjoitukset palauttavat keskittymiskyvyn, lisäävät energiaa ja vähentävät stressiä. Mutta liikkeen ulkopuoliset tutkijat kyseenalaistavat, eikö tämä ole vain uudelleenpakkaus vuosisadan vanhat meditaatioperinteet ja kertooko niiden leimaaminen biohakkeroinnin muodoiksi vain puolet tarina.

Mikä on uniton syvä lepo?

Uneton syvä lepo kuvaa rentoutustekniikoita, joiden tarkoituksena on auttaa sinua pääsemään unenomaiseen, puoliksi keskittyneeseen tilaan - pyörrytys, joka tapahtuu yleensä, kun olet ajautumassa pois – saadaksesi latauksen ja keskittynyt uudelleen. Huberman kutsuu näitä keinotekoisia päiväunien rentoutumistekniikoita "NSDR-protokolliksi".

"Syvä lepo ilman unta on tehokas työkalu, jonka avulla voit hallita hermostonne rentoutumistilaa ja yleistä mielentilaa", Huberman sanoo. 10 minuutin opas YouTubessa. "Se hyödyntää sitä tosiasiaa, että tietyt hengitysmuodot saavat meidät syvän rentoutumisen tilaan hidastamalla sykettämme."

Sleep.com ehdottaa, että ajattelemme NSDR: tä "Piilaakson vastauksena "siestaan" - ja Googlen toimitusjohtaja Sundar Pichai vannoo sen nimeen haastattelu Wall Street Journal. Mutta se on enemmän sateenvarjo kuvaamaan tekniikoita, kuten hypnoosia tai jooga Nidraa, joogaalaa, jossa ohjaaja opastaa sinut rauhoittavan rutiinin läpi, joka keskittyy rentoutumiseen, reflektointiin ja hengitystyöhön makaaessasi alas.

Esimerkiksi yllä mainitussa videossa Huberman kehottaa kuuntelijaa kuvittelemaan seisovansa itsensä päällä ja katsovansa alaspäin ja pitämällä valokeilassa eri osissa vartaloa suorittaakseen vartaloskannauksen samalla kun hengittää syvään tietyissä kohdissa. väliajoin.

Kuten Huberman huomauttaa, tämä on yksi monista saatavilla olevista, ilmaisista ja helpoista tekniikoista rentoutumisen hallitsemiseksi. Jos haluat kokeilla NSDR: ää itse, tutustu johonkin monia ohjattuja jaksoja saatavilla verkossa.

Eikö NSDR ole vain meditaatiota?

Sisään tämä haastattelu Tim Ferrissin kanssaHuberman selittää, että NSDR on termi, jonka hän loi, koska hän ajatteli, että se voisi auttaa uutta ihmisryhmää - niitä jotka tavallisesti hylkäsivät hengellisemmät käsitteet, kuten meditaatio tai jopa jooga – oppiakseen rentoutumisesta tekniikat. "NSDR on yritykseni luoda ystävällisempi kieli", hän sanoo.

Silti Huberman sanoo myös, että ei-unen syvä lepo ei ole meditaatiota ja että on tehtävä selvä ero. ”NSDR: llä on tämä hämmästyttävä kyky nollata energiatasosi ja keskittyä, kun taas monet ihmiset pitävät meditaatiota vaikeana sen takia vaatii keskittyä", Huberman sanoi haastattelu Lex Fridmanin kanssa Terveysvinkkejä. ”NSDR on tila, joka on hyvin rauhallinen ja rentouttava, sinun ei tarvitse työskennellä liikaa, kuuntelet vain käsikirjoitusta. Useimmat meditaation muodot sisältävät toiminnan käynnistämisen esiotsakuoressa."

Joidenkin muiden tutkijoiden mielestä tämä kuitenkin näyttää peruna-peruna-vertailulta.

Sara Mednick, Ph.D., kognitiivinen neurotieteilijä Kalifornian yliopistosta, Irvine, ja kirjoittaja Alatilan voima: Lataa elämääsi käyttämällä kehosi omia energiajärjestelmiä, sanoo, että NSDR on ohjatun meditaation muoto. "Minulle tämä on vain uudelleenpakkaus ja omaksuminen jokaisesta meditaatioperinteestä, joka on ollut olemassa satoja vuosia", Mednick sanoo. "Se on kirjaimellisesti 10 minuuttia kehoon hengittämistä ja kehon tiedostamista, jolla on pitkä historia meditaatiossa. Minusta on järjetöntä, että sen uudelleenbrändäyksestä on yhtäkkiä tullut ikään kuin se olisi jotain uutta - koska se ei todellakaan ole."

Joten, toimiiko NSDR?

Hubermanin mukaan NSDR lievittää stressiä, parantaa muistia, kognitiota ja neuroplastisuutta sekä parantaa unen laatua. Mutta NSDR: ää ei ole vielä virallisesti tutkittu, joten näille väitteille ei ole tieteellistä perustaa.

Kuitenkin a kasvava joukko vertaisarvioituja tutkimukset viittaavat suureen joukkoon hyödyllisiä tuloksia rentoutumiskäytännöistä, kuten jooga Nidrasta, jonka NSDR on pohjimmiltaan uudelleenbrändäys. Esimerkiksi:

• Jooga Nidraa kuuden kuukauden ajan liittyy tulehduksen merkkien merkittävään vähenemiseen2006 tehdyn tutkimuksen mukaan.
• Stressi ja ahdistus vähenivät kuuden kuukauden jooga Nidra -harjoituksen jälkeenja harjoittelemalla 30 minuuttia Nidra-joogaa 15 päivän ajan jatkuvasti voi olla tehokas verenpaineen hallinnassa.
• Jooga Nidra voi toimia kivunlievityksenä vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on ikääntymiseen liittyviä alaselän kipuja.
• Jooga Nidra osaa parantaa ammattiurheilijoiden suorituskykyä ja reaktioaikaa.
• Sen on myös ehdotettu auttavan säätelyssä unettomuus, kuukautisten epäsäännöllisyydet, ja alentaa verensokeritasoja.
• Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että COVID-19-pandemian aikana jooga Nidra auttoi kohottaa iäkkäiden naisten mielialaa.

Koska tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että NSDR: n vetämät käytännöt ovat korjaavia, tästä seuraa, että NSDR: llä olisi samanlaiset vaikutukset, Mednick sanoo. "Aloitat keskittymisen hengitykseen ja lähetät huomiosi varpaisiin ja jalkoihin ja jalkoihin ja käsiin ja pois päästäsi ja pois ylihermostuneista aivoistasi."

”Meidän ei ole tarkoitus vain työskennellä, työskennellä, työskennellä, työskennellä koko päivän. Heikkenemme päivän mittaan”, Mednick sanoo. "Joten tällaiset tauot toimivat varmasti."

Onko NSDR parempi kuin päiväunet?

NSDR: n lisääminen päivittäiseen rutiiniin nostaaksesi energiatasosi, kun tunnet niiden laskevan, on hyvä pienipanos tapa häiritä päivääsi. Kyllä, se on verrattavissa voimatorkkuun.

"Jossain määrin voit nähdä meditaatiosta saman hyödyn kuin kevyestä unesta", Mednick sanoo. "Jos olet joku, joka ei nappaa, suosittelen todella mitä tahansa meditaatiota päivän aikana, kun sitä tarvitset."

Mikään 10 tai 20 minuutin rentoutusrutiini ei kuitenkaan pääse lähellekään unen tai tunnin tai pidemmän mestarillisen meditaation aikana tapahtuvaa palautumista, Mednick sanoo. Syvän unen aikana keho käy läpi prosesseja, kuten muistin konsolidoitumista, joita "ei koskaan, koskaan" tapahdu, kun olet hereillä, Mednick sanoo.