On mahdollista, että sinulla on luettelo tavoitteet: lue lisää, käy aamulla kuntosalilla, pelaa enemmän lasten kanssa. Näitä asioita saattaa tapahtua jossain määrin, mutta huolesi ei johdu johdonmukaisuudesta. Haluat olla enemmän läsnä ja kaikkein tärkeimpänä, tahallista etkä näytä pystyvän koskaan vangitsemaan sitä tunnetta. Se ei ole suuri yllätys. Puolisosi, lasten, ystävien, perheen, työn kanssa sinua vedetään useisiin suuntiin joka päivä.
"Riittää, että kaikki pallot pidetään ilmassa", sanoo Art Markman, varaprossti ja psykologian professori Texasin yliopistosta ja kirjoittaja. Tuo aivosi töihin. "On vaikea olla tahallinen, kun yrittää vain estää tavaraa rikkoutumasta."
Vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Voit kertoa selkeämmin, miksi teet jotain, mutta et voi ajatella tai toivoa tietäsi menestykseen. Tarkoituksenmukaisemmaksi tuleminen vaatii suunnitelmaa, vaivaa ja uhrauksia. Hyvä uutinen on, että se ei vaadi koko elämäsi uudelleensuunnittelua, vain valittuja kohtia.
Jos haluat olla tarkoituksellisempi, toimi näin.
Kuinka alkaa olla tarkoituksellisempi
Jos haluat olla tarkoituksellisempi, sinun on ensin selvitä, mistä haluat olla tarkoituksellisempi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta usein kohde on piilossa tekemällä mitä luulet pitäisi tehdä. Yksi tapa selvittää todellinen tavoitteesi on arvioida viimeisten kuuden kuukauden heikkouksia. Jos katsot taaksepäin ja ajattelet: "En muista siitä paljoa", se on merkki siitä, että alue tarvitsee tukea.
Mutta haluat myös jotain, joka osuu vatsaasi. Kysy jokaisen kohteen kohdalla: "Miksi tämä on tärkeää?" ja "Kuinka tärkeitä nämä syyt ovat?" Sinun on oltava suuria, koska olet tekemässä muutosta ja se on aluksi jännittävää, sitten vaikeaa. Kun väistämätön haaste iskee, haluat pystyä palaamaan motivaatiotasi ja ponnistella sen sijaan, että palaat turvaan ja sanot "Valmis".
"Sinun on päätettävä, että jokin on tärkeämpää kuin pelkosi, ahdistuneisuus, epävarmuus ja huonot tottumukset", sanoo Peter Pearson, suhdeasiantuntija ja perustaja. Couples Institute.
Viime kädessä nollaat kaksi-kolme haluamaasi. Tarkoitus ei ole eikä voi olla 24/7. Jos ajattelisit jokaista rutiinia, kuten töihin ajamista tai hampaiden harjaamista, sitä ajattelet vain. Tarvitset toistuvien toimintojen automaattiohjauksen, jotta voit haaveilla, ratkaista ongelmia ja kiinnittää huomiota tärkeimpiin asioihin.
"Tarvitsemme aikaa, jotta mieli harhailee", Markman sanoo.
Tarve päästää irti
Kun sinulla on luettelo, rmuista, että mitä tahansa valitsetkin, sinun on luovuttava jostain. Jos haluat käydä kuntosalilla aikaisin, et voi jäädä myöhään. Jos haluat nousta tasolle kilpailussa, häviät useammin. Jos haluat läheisemmän suhteen puolisoosi, sinun on lopetettava heidän kritisoiminen, Pearson sanoo.
Se on menetys, ja sen tunnustaminen on valtava este. Menestystä tukee suunnitelma siitä, kuinka aiot saada tavoitteesi toteutumaan. Se auttaa tutkimaan ympäristöäsi ja poistamaan alhaalla roikkuvia häiriötekijöitä, kuten matkapuhelimien ja kaukosäätimien helpon pääsyn, ja tuoda tarvitsemasi helposti käsiksi, kuten kuntosalivaatteet sängyn viereen.
Ja sitten kirjoita aikomuksesi ylös. Sen laittaminen paperille antaa sille rakenteen ja tekee siitä enemmän sitoutumista. Haluat sen olevan suuri ja näkyvästi esillä kahdesta syystä. Se on muistutus tehdä se, ja kun se on tehty, voit katsoa paperia ja se antaa sinulle pisaran dopamiinia, mikä edistää uutta tapaa, koska "Tein sen, mitä aion tehdä", sanoo Trevor Cote, lisensoitu kliininen urheilupsykologi Bostonissa.
Älä mene liian kovaa, liian nopeasti
Ihmiset saavat suuret silmät ja haluavat saada työnsä valmiiksi ensimmäisen viikon aikana. Mutta se on kestämätön vauhti. Haluat aloittaa noin 30 minuutilla joka kerta, jos niin paljonh, uudelle yrityksellesi. Sen avulla voit tottua, varsinkin jos mihin tahansa fyysiseen. Mene liian kovaa ja aiheutat loukkaantumisia, ja kun sinun on pakko lopettaa, on niin vaikea aloittaa uudelleen, Cote sanoo.
Tietenkin haluat tuloksia, mutta tämä on sinun juttusi, etkä kilpaile maaliin tiettyyn päivämäärään mennessä. Se tarkoittaa kärsivällisyyttä. Uuden tavan muodostaminen kestää noin kuusi viikkoa, ja matkan varrella säädät ja sopeudut. Sinun on myös oltava anteeksiantavainen, koska sinulla on hienoja päiviä ja keskimääräistä huonompia. Ensimmäiset ovat polttoainetta. Jälkimmäinen voi olla musertava, joten on hyvä, jos voit sanoa: "Se tapahtuu. Palaan asiaan huomenna."
On parempi, jos voit tutkia, mikä ei toiminut, ja korjata kurssin, joten jos se on vältettävissä oleva virhe, vältät sen seuraavalla kerralla ja "käytät sitä hyödykseni", Cote sanoo.
Muista: Tämän pitäisi olla hauskaa
Tarkoitus ei ole vain keskittymistä. Kyse on hauskanpidosta, koska se tekee sinusta yhtä läsnä kuin mikä tahansa ja sinulla on vain niin paljon aikaa päivässä. Ja miten teet asioista hauskaa, on sinun päätettävissäsi. Yritä yhdistää toimintoja. Rakastatko musiikkia ja haluat kokata enemmän? Tuo kaiutin keittiöön. Jos investoimalla upeisiin tennareihin innostut käyttämään niitä ja voit heilauttaa niitä, osta ne.
Tai katso sitä mahdollisuutena saada yhteisiä kokemuksia. Et ehkä vihaa haravointia tai lapioimista, mutta siinä on vain vähän charmia. Mutta jos saat lapsesi auttamaan sinua, vaikka joutuisit maksamaan heille, se on investointi, jolla on potentiaalinen suuri tuotto. Työ valmistuu nopeammin ja olette siellä yhdessä, avoimia kaikelle, mitä sillä hetkellä voi tapahtua.
"Ihmiset kehystävät usein paljon heille hyviä asioita velvollisuuksiksi tai askareiksi", Markman sanoo. ”He olettavat, että lopputulos on tärkeintä. Mutta jos voimme oppia nauttimaan tuloksen saavuttamisesta, se on paljon parempi ja hauskempi tapa elää."