Mitä me ymmärrämme vihasta ja vihaisista miehistä

Inspiraatio varten Ryan Martin, Ph. D.'s uusi kirja aiheesta suututtaa tuli epätodennäköisestä lähteestä: kirjastonhoitajilta. Kun kirjastonhoitaja pyysi häneltä apua kouluttamaan henkilökuntaansa käsittelemään vihamielisiä, aggressiivinen suojelijoita, Martin tiesi, että olimme pulassa. "Miten on mahdollista, että olemme päässeet paikkaan, jossa ihmiset huutavat kirjastonhoitajille?" hän valittaa uuden kirjansa johdannossa, Kuinka toimia vihaisten ihmisten kanssa.

Tunnetaan nimellä "Vihan professori” TikTokissa, jossa hän tarjoaa neuvoja ja selkeyttä aiheesta, Martin on psykologian professori ja apulaisdekaani Wisconsinin yliopisto-Green Bay joka on viettänyt vuosia tutkien ja kirjoittaen terveistä ja vähemmän terveistä vihan ilmauksista. Vaikka vihan valokeilassa on tulossa yhä tasa-arvoisemmaksi, miehiä on pitkään pidetty ohjelman tähtinä, kun puhumme vihasta. Vihaiset kasvot ovat pidetään "maskuliinisempana"

sekä aikuiset että pienet lapset, ja vihaa pidettiin pitkään ainoana sosiaalisesti hyväksyttävänä miesten tapa ilmaista tunne. Miesten tunteet, mm surua, yksinäisyyttä ja pelkoa, sukupuolistereotyyppisesti jäävät usein takapenkille, jos niitä ei ole täytetty tavaratilassa.

Isällinen puhui Martinin kanssa siitä, kuinka miehet voivat oppia katkaisemaan vihanpurkaukset kulkureitillä, suurimmista väärinkäsityksistä vihasta ja siitä, miksi katarsiset teot eivät ole monien mielestä ratkaisu.

Puhutaan ensin siitä, kuinka viha voi vaikuttaa ihmissuhteisiin. Vaikka joku ei todellisuudessa puraisi vihaansa elämässään oleviin ihmisiin, sillä on suuri vaikutus heihin.

Viha voi olla vieraantunutta ihmissuhteissa. Jos henkilön tavoitteena on tukahduttaa viha, hän saattaa pitää sen sisällään ja sanoa ihmisille: "Minulla on kaikki hyvin, älä huoli siitä", mikä voi ärsyttää muita. Heidän kumppaninsa saattavat sanoa: "Miksi et voi vain kertoa minulle, miltä sinusta tuntuu, tai miksi et kerro minulle, miksi olet vihainen?" Kun et ilmaise vihaa terveellisillä tavoilla, se voi vieraannuttaa ihmiset ja jättää sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja irti.

Myös vihaa kuvataan joskus sosiaaliseksi tunteeksi, koska sitä esiintyy usein ihmissuhteissa tavoilla, joilla muut tunteet eivät. Usein kun olemme vihaisia, olemme vihaisia kanssa joku tavalla, jota emme ehkä ole, kun olemme surullisia. Vihan vaikutus muihin voi näyttää monilta eri tavoilta: se voi pelotella ympärillämme olevia ihmisiä, satuttaa muita tai vain ärsyttää ihmisiä. Oletetaan, että vihainen henkilö kohtelee muita huonosti ja että hän on julma ihmisille elämässään. Se voi olla totta, mutta joskus se ei ole.

Siitä huolimatta, vaikutus voi silti olla. Jos matkustan autossa puolison tai isän kanssa, jolla on vihaongelma, ja he suuttuvat muille tiellä oleville ihmisille, se saattaa pelotella minua. Vaikka he eivät suututtaisi minua, kärsin silti sen takia.

Ihmiset reagoivat usein vihaisesti tällä hetkellä ja sitten ehkä päivää myöhemmin he päättävät, että ehkä he ylireagoivat. Mutta jos voit pysähtyä hetkessä, saatat ajatella, että ylireagoit aikaisemmin.

Se muistuttaa minua siitä, mitä kirjoitit vihan "tarttumisesta". Voitko selittää kuinka se tapahtuu?

Kun emme ole varmoja, miten suhtautua johonkin, meillä on taipumus katsoa muihin ympäristössämme nähdäksemme, mitä he ajattelevat asiasta. Se on luonnollista ja tärkeää ihmisen kehitykselle, mutta sen näkee myös aikuisiässä. Olet luultavasti ollut kokouksessa työpaikallasi ja katsonut ympärillesi nähdäksesi, miltä tiimisi suhtautuu jostain sanotusta. Sitä kutsutaan "sosiaaliseksi viittaukseksi", ja se on hyvin yleistä.

Viha, se voi tapahtua eri tavoin. Jos emme ole varmoja, miten suhtautua johonkin, saatamme mitata ympärillämme olevien ihmisten tunteita, tahattomasti tai tarkoituksella. Ihmiset ottavat huomioon muiden ympärillä olevien tunteiden ja mallintavat sitä; Se voi esimerkiksi vaikuttaa siihen, kuinka vihaiseksi tulet. Näemme sen tapahtuvan äitien keskuudessa verkossa, poliittisissa mielenosoituksissa ja – tämä on yksi parhaista esimerkeistä – urheilutapahtumissa. Numeroissa on turvallisuuden tunne, joten kun joku on järkyttynyt virkamiehestä ja mouhuu, se merkitsee "minäkin voin olla vihainen tästä".

Sukupuolikysymys vaikuttaa myös tässä: mallinamme todennäköisemmin meidän kaltaisimpien ihmisten tunteita. Jos olet mies, jota ympäröivät muut miehet, jotka ilmaisevat vihaa vihamielisesti, aggressiivisesti, saatat harjoittaa samaa käytäntöä.

Joskus kuulemme, että vihaiset ihmiset huutavat, koska he tuntevat olonsa epävarmaksi. Voitko puhua siitä, kuinka epävarmuus vaikuttaa aggressioon?

Epävarmuus liittyy usein taipumukseen puolustautua. Kun joku saa kritiikkiä tai palautetta jostakin, josta hän tuntee olonsa epävarmaksi, kritiikki tuntuu vihamielisemmältä kuin oli tarkoitettu. Se on luonnollinen emotionaalinen reaktio tuntea itsensä hyökätyksi, kun joku haastaa sinut, mutta tämä puolustautuminen näyttää lopulta hirveän paljon vihalta. Joku saattaa ajatella, Jos aiot hyökätä minua vastaan, minä hyökkään kimppuun puolustaakseni itseäni.

Epävarmuus liittyy myös vihaisten ihmisten taipumukseen tehdä katastrofeja, mikä tarkoittaa sitä, että kokemasi huonot tilanteet tehdään paljon pahemmaksi mielessäsi. Jos et ole varma pystyväsi käsittelemään elämän ongelmia, asiat voivat tuntua katastrofaalisemmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Mutta jos sinusta tuntuu, että olet valmis käsittelemään elämän sinulle asettamia haasteita, et todennäköisesti joudu katastrofiin.

Kirjasi tuo esiin eroja vihaisen ja vihaisen henkilön välillä. Kuinka kaverit voivat selvittää, keitä he ovat?

On tärkeää, että ihmiset ymmärtävät intiimin oman vihansa. Välillä on hyvä olla vihainen. Mutta mieti hetki, oletko vihaisempi kuin useimmat ihmiset. Jos on, miksi? Mitä siellä tapahtuu? Kysy itseltäsi, minäonko vihani epäterveellistä minulle ja muille ympärilläni oleville? Se voidaan päätellä seurausten ja sen kokemisen perusteella.

Kuulemme paljon, että vihan ilmaukset "naamioivat" joitain syvempiä taustalla olevia tunteita. Onko se totta, ja jos on, mitkä tunteet voivat piipahtaa vihaisen pinnan alla?

Joudun joskus riitelemään ihmisten kanssa netissä siitä, missä määrin viha on, lainaamatta, a "toissijainen tunne." Varsinkin verkossa oletetaan, että viha peittää aina jotain. Jos googletat "viha", näet kuvia jäävuorista, jotka osoittavat, että viha on pinnalla, mutta jotain muuta todella tapahtuu.

Sanoisin, että kyllä, joskus se on totta. Joskus se voi johtua esimerkiksi haitallisista lapsuuden kokemuksista tarpeiden täyttämättä jättämisestä. Kaikki tämä on reilua. Mutta huoleni on, että jos puhumme vihasta aina toissijaisena tunteena tai väitämme, että se aina peittää jotain, päädymme minimoimaan ajat, jolloin ihmisten todella pitäisi olla vihaisia.

Mutta uskon, että epävarmuus, suru tai menetys ja suru ovat toinen osa tätä, erityisesti ihmisille, jotka ovat emotionaalisesti kypsymättömiä. Joidenkin ihmisten voi olla vaikeaa ilmaista suruaan, jos heitä on opetettu olemaan ilmaisematta sitä. Erityisesti miehet viettivät niin suuren osan elämästään opetuksessa, etteivät he voi olla haavoittuvia; joten jotkin tunteet, kuten mustasukkaisuus tai syyllisyys, voivat ilmetä vihana, koska se on turvallisempaa ilmaista, eikä se saa heidät tuntemaan olonsa hauraiksi.

Jos puhumme vihasta aina toissijaisena tunteena tai väitämme, että se aina peittää jotain, päädymme minimoimaan ajat, jolloin ihmisten todella pitäisi olla vihaisia.

Toinen myytti, jonka rikot kirjassasi, koskee katarsista. Voisitko selittää, miksi tyynyyn huutaminen tai nyrkkeilysäkin nyrkkeily eivät ole hyviä tapoja purkaa vihaa?

Tämä on myytti, joka ei katoa. On huomattavaa, kuinka kauan olemme tienneet, että katarsis on todella haitallista meille, mutta emme kuitenkaan ole onnistuneet tekemään lommoa ihmisten uskossa siihen. Tutkimus on erittäin selvää, että katarsisi ei "vapauta" vihaa tai vähennä aggressiota; jos mitään, se tekee vihasta ja aggressiosta voimakkaampaa ja todennäköisemmin ilmaantuvan myöhemmin. Tästä on olemassa lähes lukemattomia tutkimuksia, eikä käytännössä yhtään tutkimusta sen toimivuudesta.

Ongelmana on, että katarsis voi tuntua hyvältä, mutta se ei tee siitä hyvää meille. Huutaminen tai lyöminen tuntuu hyvältä, kuten ylensyöminen tai huumeiden tai alkoholin käyttö voi, mutta se ei tee siitä hyvää strategiaa vihaisten tunteiden selvittämiseen, varsinkin jos teet sen kaiken aika.

Kirjoitat myös, että liikunta ei myöskään ole hyvä strategia vihan käsittelemiseen. Miksi niin?

On parempi yrittää deeskaloida sen sijaan, että tekisit asioita, jotka pitävät sykkeen korkealla. Jos jollakulla on paniikkikohtaus, et kertoisi hänelle, että paras tapa vähentää ahdistusta on käydä lenkillä. kannustat heitä hengittämään syvään tai lievittämään tätä reaktiota.

Fysiologinen reaktio vaaraan ja stressiin – lihaksemme jännittyvät ja syke kiihtyy – vaikeuttaa selkeää ajattelua, joten toimimme vaistojen varassa. Löytämällä tavan pysähtyä ja hengittää syvään, voimme vähentää tätä fysiologista aktivaatiota. Sitten voimme palata ajattelemaan rationaalisemmin ja järkevämmin samalla kun vähennämme vihan fysiologisia muotoja.

Ihmiset reagoivat usein vihaisesti tällä hetkellä ja sitten ehkä päivää myöhemmin he päättävät, että ehkä he ylireagoivat. Mutta jos voit pysähtyä hetkessä, saatat ajatella, että ylireagoit aikaisemmin. Siksi se on mielestäni niin tärkeä.

Jos jollakulla on paniikkikohtaus, et kertoisi hänelle, että paras tapa vähentää ahdistusta on käydä lenkillä. kannustat heitä hengittämään syvään tai lievittämään tätä reaktiota.

Puhut myös siitä, kuinka vihaiset ihmiset usein puolustautuvat. Mitkä strategiat voivat auttaa torjumaan tätä taipumusta?

Kiinnitä vihan hetkinä huomiota siihen, yritätkö kääntää keskittymiskykysi tai ajatuksesi pois omista teoistasi jonkun muun omiin. Jos huomaan keskittyväni siihen, mitä joku muu on tehnyt, tai ehkä en edes siihen, mitä he ovat tehneet tässä tilanteessa, mutta menneisyydessä, se voi olla hyvä ikkuna sen suhteen, olenko puolustava. Ja jos huomaat, että et todella kuuntele niitä ja valmistaudut sen sijaan paluullesi, nämä ovat merkkejä siitä, että tunnet olosi puolustavaksi tavalla, joka ei ehkä ole tuottava.

Mikä muu voi auttaa purkamaan epäterveellistä vihaa?

Yksi asia, jota kannatan tässä kirjassa, on piirtää kaavio tapauksesta, joka sai sinut vihaiseksi (tai tapauksen, joka sai jonkun muun vihaiseksi). Kirjoita ylös provokaatiosi, mielialasi provokaatiohetkellä ja mitä ajattelet provokaatiosta.

Tämä auttaa parilla tavalla: Ensinnäkin se auttaa puuttumaan siihen hetkeen, kun tunne tapahtuu. Toiseksi se auttaa paljastamaan malleja ajan myötä siitä, kuinka ihmiset käsittelevät vihaa.

Tämä auttaa sinua tutkimaan noita ajatusprosesseja ja sopeutumattomia ajatuksia ja korvaamaan ne mukautumiskykyisemmillä tai hyödyllisemmillä ajatuksilla. Jos tunnistan leimaavani muita negatiivisilla tavoilla, kuten ajattelevani jonkun muun olevan tyhmä, voin pysäyttää itseni ja alkaa ajatella häntä kokonaisvaltaisemmin. Sano, että minut katkaistaan ​​tiellä ja päätä, että henkilö, joka katkaisi minut, on idiootti. Voin alkaa tunnistaa muita motiiveja. Ehkä se oli vain virhe, ja he tuntevat pahaa, että he katkaisivat minut. Kaikki nämä asiat ovat todennäköisesti realistisempia, tarkempia ja terveellisempiä, ja ne auttavat vähentämään vihaa.