Taistelee ovat väistämätön osa mitä tahansa suhdetta. Vietä tarpeeksi aikaa yhdessä, ja ennemmin tai myöhemmin joku teistä räjähtää. Mutta jos olet sellainen ihminen, joka viihtyy konflikti, tai joku, joka on luonnostaan hieman aggressiivisempi, niin erimielisyyksistä voi tulla monimutkaisempia. Perustasosi riidan aikana saattaa olla liikaa muille ja johtaa turhautumiseen, puolustautumiskykyyn ja etäisyyteen. Joten mitä ne meistä, jotka ovat enemmän konflikteja, voivat tehdä pitääkseen itsemme kurissa taistelun aikana?
"Tämä on hankala kysymys", sanoo Lesli Doares, terapeutti ja kirjoittaja Suunnitelma kestävästä avioliitosta: Kuinka luoda onnellisuutesi ikuisesti enemmän tarkoitusta, vähemmän työtä, "koska jonkun, jolla on aggressiivisia vaistoja, on pyrittävä olemaan riitelemättä. Kun tunteet nousevat korkealle, on vaikeampaa pitää peitteen vaisto aggressiivisuudesta."
Vaikka se on vaikeaa, se ei todellakaan ole mahdotonta pitää taipumuksiasi kurissa. Ensimmäinen askel Doaresin mukaan on ottaa hetki ymmärtääksesi, miksi sinun täytyy voittaa tai miksi et voi koskaan olla väärässä. Aggressiosi lähteelle pääseminen – oletko kenties kasvatettu liian kiistanalaisessa ympäristössä? – voi tarjota tärkeitä vastauksia. Samoin voi tunnistaa ja tunnustaa laukaisijat.
"Kun syy on ymmärretty, voidaan valita erilaisia tapoja käsitellä sitä", hän sanoo. "Aggression ilmentymiseen johtavan sekvenssin purkaminen on avainasemassa."
Kun olet tunnistanut laukaisijan, voit alkaa oppia hallitsemaan näitä aggressiivisia impulsseja. Doares ehdottaa tätä varten asteikkoa 1-10, jossa yksi edustaa sitä, kun olet täysin rauhallinen ja 10 ilmaisee, että aggressioosi ei ole sinun hallinnassasi.
”Hyvä nyrkkisääntö on, että älä koskaan avaa suutasi, jos olet korkeampi kuin kolme. Jos olet korkeammalla, ainoa tavoite on rauhoittaa itsesi”, hän sanoo. ”Voit käyttää tätä vaakaa kumppanin kanssa. On parempi kertoa heille, että olet kuuden tai kahdeksan kohdalla ja että sinun täytyy saada itsesi hallintaan, kuin räjähtää tai vain kävellä pois ilman selitystä.
Parisuhteen erimielisyyksissä on usein tarve ratkaista ongelma välittömästi. Tämä voi joskus osoittautua mahdottomaksi, kun tunteet ovat korkealla. Tällaisina hetkinä Doares ehdottaa, että päästäisit irti halusta ratkaista ongelma paikan päällä ja käytät aikaa rauhoittumiseen ja pään tyhjentämiseen.
"On parempi ottaa aika pois ja palata keskusteluun ollessasi rauhallinen kuin tuhota kumppanisi ja vahingoittaa suhdettasi", hän sanoo.
Ymmärrän kyllä. Mutta mihin toimiin voit ryhtyä jäädyttääksesi aggressioosi riidan aikana? Tri Bernard Golden, perustaja Vihanhallinnan koulutus Chicagossa ja kirjoittaja Tuhoisen vihan voittaminen: Toimivia strategioita, on keksinyt lyhenteen KARHU muistutukseksi siitä, mitä voi tehdä, kun hän tuntee vihan alkavan nousta. Tässä on mitä se sisältää:
B-Hengitä syvään
E- Herätä fyysinen rauhallisuus. "Kyky tehdä tämä vaatii jatkuvaa kehon rentoutumisharjoitusten harjoittelua", Golden sanoo.
A- Herätä myötätuntoinen sisäinen vuoropuhelu.
R- Heijastus. "Tunnista vihasi takana olevat tunteet, odotuksesi ja mikä keskeinen halu saattaa tuntua uhatulta", Golden sanoo, "ts. turvallisuus, luottamus, yhteys, kunnioitus tai luotettavuus."
Ennen kaikkea on elintärkeää pitää ego kurissa ja hallita sitä kaikkea vievää voitontarvetta. Suhdevalmentajien Diana ja Todd Mitchemin mukaan pieni ego voi olla hyvä asia. "Se voi lisätä luottamusta ja auttaa luomaan yhteenkuuluvuuden tunteen", he sanovat. "Mutta jos egon annetaan valloittaa ja riistäytyä hallinnasta, se voi synnyttää halveksuntaa ja johtaa sarkasmiin ja jatkuva impulssi asettaa kumppanisi hänen paikalleen." Se voi tietysti olla uskomattoman vahingollista kenelle tahansa suhdetta.
Suurin asia, joka kannattaa muistaa, on se, kuinka käyttäytymisesi vaikuttaa muihin. "Muista, että jos yrität olla voittaja puolisostasi, se tarkoittaa, että jonkun on oltava uhri", Mitchemit sanovat. "Ja tuo joku on se henkilö, jolle omistit rakkautesi loppuelämäksi. Onko se joku, jota haluat kohdella vihollisena?"
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
