Kerran onnellinen suhde hajoaa. Tämä suuri ylennys menee jollekin muulle. Varma sijoitus on täynnä ja on nyt aivan turhan arvoinen. Vamma vie sinut pois harjoittelustasi. Takaiskut ovat osa elämää. Mutta voiko he lyödä kovaa.
Vaikka me kaikki ymmärrämme, että pettymyksiä ja epäonnistumisia ovat väistämättömiä, voi olla vaikeaa olla antamatta niiden vaikuttaa itsetunto. Sen sijaan, että hyväksyisivät pettymykset normaalina osana elämää, ihmiset ovat tavallisia vihaisia itselleen tai muille. He saattavat vetäytyä, taivuttaa tai kuluttaa liikaa rahaa tai joutua katkeruuden ja itsesäälin kierteeseen. Miksi olen niin epäonnistunut? toistaa heidän mielessään.
Itsetuhoinen käyttäytyminen voi olla vastustamatonta, kun jotain pahaa tapahtuu, vaikka se voi lopulta pahentaa kaikkea. Mutta monet, jotka tuntevat olevansa jumissa vihaisessa pettymyksessä tai masennuksessa takaiskun jälkeen, eivät yksinkertaisesti tiedä, mitä muuta tehdä.
Esimerkiksi aineiden väärinkäyttö voi tuntua hyvältä ja olla hyvä tapa etääntyä epämiellyttävistä tunteista, sanoo
Yksi syy, miksi ihmiset voivat vajoaa itsetuhoiseen kierteeseen takaiskun jälkeen, on se, että mm tutkijat ovat löytäneet, ihmiset näyttävät olevan lujasti kiinni kielteisissä asioissa, ja heidän on yleensä vaikeampi keskittyä positiiviseen vastoinkäymisissä. Lisäksi monilta ihmisiltä puuttuu selviytymistaidot, joita tarvitaan emotionaalisesti jatkamiseen pettymyksen tai takaiskun jälkeen. Ei auta, että jotkin yleiset neuvot pettymyksistä toipumiseen, kuten kiire luetella liian aikaisin, mistä olet kiitollinen, eivät itse asiassa auta.
Pettymyksestä toipuminen – eli todella itsesi kuunteleminen, tapahtuneen hyväksyminen ja sen jälkeen eteenpäin siirtyminen – vaatii todellista työtä. Mutta tämä työ on välttämätöntä, jotta päästään toiselle puolelle uudella näkökulmalla. Jos olet tekemisissä suuren takaiskun kanssa, tässä on se, mikä voi auttaa sinua alkamaan tuntea olosi paremmaksi.
1. Varaa aikaa suruun
Merkittävät takaiskut, kuten työpaikan menetys tai parisuhteen purkautuminen, ovat menetyksiä, ja siksi niihin liittyy todennäköisesti emotionaalista matkatavaraa, sanoo William F. Northey, Jr., Ph.D., lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Wilmingtonissa, Delawaressa.
On siis tärkeää antaa itsellesi lupa käyttää aikaa murehtia menetys. Ihmisillä voi olla kiire tunteakseen olonsa paremmaksi tai ainakin ollakseen taas tuottelias, etenkin niillä, joilla on pieniä lapsia, Northey huomauttaa. Vanhemmat saattavat pelätä, että suru on itsensä hemmottelua, johon heillä ei ole aikaa.
Mutta surun läpi kiirehtiminen ja itsellesi kertominen, että sinun täytyy vetää itsesi ylös saappaista liian aikaisin, ei paranna oloasi. Tunteet, jotka painat alas, ovat edelleen olemassa.
Nyt kysymys kuuluu kuinka surra? Ei ole helppoa erottaa ero katarsisen surun ja hyödyttömän ryyppäämisen välillä. Aika, jonka saatat joutua käsittelemään takaiskun, riippuu siitä, kuinka merkittävä menetys sinulle on. Jos kamppailet liian pitkältä tuntuvan ajan kanssa, voi olla aika liittyä tukiryhmään tai varata aika terapeutille.
"On okei, että tuntee olonsa huonoksi ja kestää aikaa tappion käsittelemiseen", Hiser sanoo. ”Mutta kun alamme huomata, että sillä on vaikutusta elämäämme – kuin huomaat olevasi ärtynyt, kiukuttelet tai jätät huomioimatta ystäviäsi. tai välttää työ- tai sosiaalisia tilanteita – se on se kohta, joka viittaa siihen, että menetyksellä on tärkeä tai ehkä jopa kliinisesti merkittävä vaikutus."
2. Maadoita itsesi
On mahdollista, että takaiskun jälkeen tunnet olevasi vihainen tai surullinen tai turhautunut tai sinulla on erilaisia negatiivisia tunteita. Ajattele tuntemuksiasi ja arvioi ne asteikolla yhdestä 10:een, ehdottaa Hiser. "Tämä voi auttaa sinua olemaan realistinen selviytymistaitojesi suhteen", hän sanoo. ”Jos tunteesi ovat lähellä kymmentä, pelkkä kävely ei ole kovin hyödyllistä. Tarvitset erilaisia taitoja käsitelläksesi suurta stressiä tai tunteita."
Jos stressisi on erittäin korkea, "maadoitus" voi olla hyödyllistä. Termi tarkoittaa yksinkertaisesti aistitietojen käyttöä tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen. Esimerkiksi erittäin kylmässä suihkussa seisominen voi olla hyödyllistä aikoina korkea stressi. "Kun teet niin, on erittäin vaikea ajatella mitään muuta kuin"Miksi seison jääkylmässä vedessä?’”, Hiser sanoo.
Yleisemmässä mielessä maadoitus voi auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään stressin ja negatiivisuus pyörii päässäsi. "Se on fyysisesti ja tietoisesti huolehtimista kehostasi", sanoo Debra Kissen, Ph.D., psykologi, joka on erikoistunut ahdistuksen hoitoon ja kirjoittaja Päästä irti tunkeutuvista ajatuksista: todisteisiin perustuva opas pelon hallintaan ja rauhan löytämiseen. Jos joku hänen asiakkaistaan on niin monien ajatusten ja tunteiden vallassa, että hän ei voi tehdä mitään, Kissen kysyy heiltä ottaa aikaa ja kertoa hänelle, miltä heistä tuntuu päässään tai niskassaan tai hartioissaan, jotta he voivat keskittyä mielensä.
Se voi myös auttaa puhumaan hitaammin. "Kun puhumme todella nopeasti, se pitää meidät siinä taistele tai pakene -tilassa, joka sulkee korkeamman tason ajattelun", Kissen sanoo. "Pelkä hitaammin puhuminen voi olla fyysisesti rauhoittavaa."
3. Selvitä stressin suurin syy
Ajatella stressi ja negatiiviset tunteet, kuten piirakka, voivat saada ongelmat tuntumaan paremmin hallittavissa olevilta. Jos kysyt itseltäsi, mistä olet stressaantunut erittäin latautuneiden tunnejaksojen aikana, saatat sanoa: ”Kaikki! Kaikki aiheuttaa stressiä!”
Stressin aiheuttajan kuvitteleminen ympyräkaaviona voi auttaa kaventamaan keskittymistäsi. Jos esimerkiksi vanhemmuus on 70 prosenttia stressistäsi, voit ensin keskittyä siihen, etkä siihen 30 prosentin osaan, jonka pomosi tekee työstäsi vaikeaa.
"Ongelmien erottaminen toisistaan eikä pelkkä stressaaminen isossa möykkyssä voi auttaa selvittämään, mistä aloittaa", Kissen sanoo.
Kissen suosittelee myös kysymään itseltäsi, Jos sinulla olisi taikasauva ja voisit muuttaa yhden pienen asian elämässäsi, mikä se olisi? "Ole todella tarkka", hän sanoo. "Se voi auttaa sinua keskittymään johonkin hallittavaan."
4. Kehitä uudelleen ja kirjoita se
Monet ihmiset, jotka kokevat tuhoisan takaiskun, kääntyvät nopeasti puoleen itsekritiikki, muistiinpanoja Wyatt Fisher, Psy. D., psykologi ja suhdevalmentaja Boulderissa, Coloradossa. Tämä voi luoda negatiivisen spiraalin, josta voi olla vaikea vetää itseään ulos.
"Ihmiset yleistävät ja ovat yleisiä kaikki tai ei mitään itsetuomitsevia ajatuksia Kuten, 'En löydä enää koskaan kumppania,' tai 'Olen työtön, en koskaan löydä muuta työtä,'" hän sanoo. "On hyödyllistä ohjata ajatukset pois tästä taipumuksesta kohti muita tapoja tulkita tapahtuvaa."
Näiden ajatusten huomaaminen vaatii harjoittelua; niiden kirjoittaminen voi auttaa. "Joskus tarvitsee vain nähdä sellaiset ajatukset mustavalkoisina", Fisher sanoo. "Sitten voit huomata: 'Hei, se kuulostaa äärimmäiseltä', kun taas jos negatiivinen ajatus pysyy päässäsi, et huomaa sitä niin paljon.
Toinen vinkki on kirjoita ylös kierteleviä ajatuksia kun sinulla on huono päivä ja lue ne ääneen, Fisher lisää. Tämä voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä hallitsemattomaan hyödyttömään ajatteluun ja oppia vastustamaan näitä ajatuksia, kun ne tulevat esille.
5. Työskentele tapahtuneen uudelleenkehystämiseksi
Kun jotain pettymystä tapahtuu, siihen on todella helppo kiinnittää huomiota. Tämän valokeilan siirtäminen mihinkään muuhun voi olla vaikeaa, Hiser sanoo. Se, mikä voi auttaa, on työskennellä takaiskujen uudelleenkehystämisessä perspektiivin saamiseksi.
Perspektiivin löytämiseksi ajattele takaiskua mahdollisimman objektiivisesti, Northey sanoo. Kun analysoit tapahtumia, kysy itseltäsi Miten ymmärrän tämän suhteen siihen, kuka olen ihmisenä?
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta on tärkeää ymmärtää, että ero tai jäänyt ylennys ei määrittele keitä me ihmisinä olemme. Muistuta itseäsi, että negatiiviset ajatuksesi eivät välttämättä ole totta.
"On normaalia, että sinulla on häiritseviä ajatuksia ja joskus pettynyt", Hiser sanoo. ”Itsemyötätunto, ajatus siitä, että ansaitsemme olla onnellisia ja vapaita tuskasta ja kärsimyksestä, on todella vaikeaa monille ihmisille. Mutta meillä kaikilla on asioita, joihin voimme osoittaa, että ne ovat menestys."
Tukiverkostosi voi myös auttaa sinua kehystämään uudelleen, jos he ovat halukkaita ja pystyvät toimimaan sinulle. He ovat luultavasti puolellasi tapahtuneesta riippumatta. Lisäksi ne voivat auttaa sinua muotoilemaan uudelleen asioita, jotka saattavat tuntua sinusta tällä hetkellä maailmanlopulta, mutta eivät ehkä heti, kun olet saanut perspektiiviä, Northey sanoo.
6. Mieti mitä tapahtui ja etsi takeaways
Sen miettiminen, mistä olet kiitollinen, voi auttaa pitämään sinut nykyhetkessä ja tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Mutta merkittävä takaisku saattaa vaikeuttaa kiitollisuuden prosessia ainakin hetkeksi, Kissen sanoo. Jos olet siellä, saattaa auttaa, kun asetat nähtävyydet hieman alemmas.
”Voit ylittää sen joidenkin ihmisten kanssa, jos pyydät heitä huomaamaan ja kirjoittamaan muistiin, mistä he ovat kiitollisia tai mistä he ovat ylpeitä. He saattavat haluta sanoa: "Ei mitään!" Kissen sanoo. "On vähemmän kunnianhimoista, mutta silti hyödyllistä kysyä: "Mikä on tällä hetkellä yksi asia, joka on ihan okei?" voi olla vain "lähelläni on syötävää salaattia, joka saattaa maistua hyvältä" tai "Sää on melko hyvä tänään.'"
Älä etsi väkivaltaa, oppitunteja tai typeriä aforismeja auttamaan sinua välittömästi. Kun pettymyksen tunne on tuore, nämä ovat yhtä hyödyllisiä kuin lumihousut kesällä.
"Kiire hakemaan oppitunteja liian nopeasti voi tuntua halvalta, kuin jos laittaisit sidekudoksen ongelmaan", Fisher sanoo. ”Aluksi sinun on oltava läsnä suuren tappion jälkeen. Kun ihmiset yrittävät olla avuliaita ja käskevät etsimään hopeaa, se voi tuntua mitättömältä."
Kun olet käsitellyt takaiskun tai pettymyksen, itsetutkiskelu siitä, mitä voit oppia kokemuksesta, voi kuitenkin olla hyödyllistä. Joskus. Muina aikoina huonosta kokemuksesta ei ehkä ole oppituntia tai poimintaa, joten älä moiti itseäsi, jos et löydä sellaista.
Riippumatta siitä, mitä tapahtui, voit aina miettiä, kuinka voit kasvattaa kokemusta, Fisher sanoo. Takaiskusta toipumisen myöhemmissä vaiheissa voit alkaa miettiä toimia, joilla voit parantaa elämääsi jatkossa.
7. Keskity tulevaisuuteen
Pettymyksestä on helpompi siirtyä eteenpäin, kun sinulla on jotain, mitä odottaa, olipa kyseessä loma, kirja, jonka haluat lukea, tai uusi harrastus.
Mikä myös auttaa: joidenkin valmistautumisstrategioiden harkitseminen tulevia takaiskuja varten. Tietysti on mahdotonta suunnitella kaikkea pahaa, mitä voi tapahtua.
Monet ihmiset eivät edes halua ajatella, mitä tapahtuisi, jos vaikka heidän kumppaninsa lähtisi äkillisesti tai he menettäisivät työnsä. Mutta takaiskuja kannattaa suunnitella.
"Jos meillä on vaikeuksia vastata suuriin elämän stressitekijöihin, joudumme tähän ansaan, jossa odotamme pahojen asioiden tapahtuvan ja sitten mietimme, kuinka vastata", hän sanoo.
Kyse on siitä, että pidät huolta itsestäsi nukkumalla tarpeeksi, syömällä hyvin, treenaamalla ja tekemällä vain nautinnollisia toimintoja. Sen sijaan, että pohdiskelet jotakin asiaa koko päivän, käytä proaktiivisia stressistrategioita, jotka toimivat sinulle, kuten soitat ystävälle tai pidät taukoja päivän aikana sen sijaan, että huolehdit mielettömästi.
"Sillä on paljon tekemistä vain nykyhetkessä niin paljon kuin mahdollista", Hiser sanoo. "Ajattele sitä puskurina."
