mittaanko? Se on kysymys, jonka jokainen kysyy itseltään. Mutta niille, jotka kamppailevat alhainen itsetunto, se toistetaan toistuvasti vastauksella "ei". Kun joku uskoo, että hänen kykynsä tai taitonsa eivät ole arvokkaita, se vuotaa hänen elämänsä jokaiselle osa-alueelle. Kuten kumppani tai jonkun kamppailevan ystävän on vaikea nähdä, miten he näkevät itsensä, ja se voi usein vaikeuttaa suhdettasi ja jokapäiväistä elämääsi. Haluat auttaa heitä. Mutta kuinka voit?
Vaikka on täysin normaalia, että alhainen itsetunto ilmaantuu toisinaan (etenkin vanhemmat, joille ei ole velvollisuuksien ja odotusten puutetta), heikko itsetunto voi olla krooninen ongelma. Tämä voi olla uuvuttavaa ja myrkyllistä kamppailevalle henkilölle ja ajan myötä kaikille heidän ympärillään oleville.
Suhteessa oleminen jonkun kanssa, jolla on alhainen itsetunto, voi olla erityisen vaikeaa, varsinkin jos luotat siihen, että he osallistuvat perheeseen. Ennen kuin voit käsitellä kumppanisi ongelmia, on tärkeää erottaa alhainen itsetunto ja huono itsetunto. Terapeutin ja valmentajan mukaan
Huono itsetunto voi ilmetä monin tavoin. Sen kanssa kamppailevilla ihmisillä on tyypillisesti erittäin äänekäs sisäinen arvostelija. He voivat olla työnarkomaaneja, ihmisten miellyttäjiä tai perfektionisteja, ja he voivat valita argumentteja lievittääkseen sisäistä painetta, jota he tuntevat sisällään.
"Se asettaa kärsivän henkilön työnnä ja vedä kierteeseen itsensä kanssa luoden sisäistä jännitystä ja stressiä", hän sanoo.
Toisinaan saatat olla yhtä stressaantunut, jos olet suhteessa huonoon itsetuntoon kuuluvan henkilön kanssa. Kumppanisi itsensä halventava taipumus voi saada hänet hallitsemaan, mustasukkaiseksi, epävarmaksi tai kriittisiksi. Toisaalta, Steventon sanoo, he voivat olla niin passiivisia, että he eivät tee mitään päätöksiä tai suunnitelmat ja anna sinun järjestää kaiken, jotta sinusta tuntuu, että kannat painoa vastuuta.
Vaikeuksia lukuun ottamatta on yksinkertaisesti vaikeaa nähdä jonkun rakastamasi olevan niin ankara itselleen. Joten miten voit auttaa henkilöä, jolla on huono itsetunto?
Valitettavasti sanoo Billy Roberts, Columbuksen terapeutti, et voi korjata kumppanisi itsetuntoa – ja oma itsehoitosi saattaa riippua siitä, että tunnustat tämän totuuden. Voit kuitenkin tarjota edellytykset kumppanisi itsetunnon kasvulle validoinnin ja tukea – ja samalla kehittää taitoja, joiden avulla sinusta tulee ymmärtäväisempi kumppani käsitellä asiaa.
Tässä on kuusi tapaa tehdä se terapeuttien mukaan.
Kuinka rakentaa itsetuntoa
1. Vahvista heidän tunteensa
Saattaa olla turhauttavaa käsitellä kumppania, joka on epävarma tai motivoitumaton, varsinkin jos et vain ymmärrä, miksi hän on niin ankara itselleen. Mutta Roberts sanoo, että parasta on kysyä kumppaniltasi heidän tunteistaan ja hyväksyä ne todellisuutena. "Liian usein kumppanit saattavat yrittää kiistellä kumppaninsa tunteiden kanssa tai puhua heidät pois niistä", hän sanoo. ”Tunteet ovat kuitenkin kuin sää: he tekevät lopulta mitä tekevät, ja vahvistamalla he voivat auttaa sinua olemaan kärsivällisempi ja rohkaisevampi."
2. Ota yhteyttä ongelmaan
Jos olet valmis puhumaan itsetunto-ongelmasta, keskity käyttäytymiseen kumppanisi identiteetin sijaan – kumppanisi saattaa sulkeutua ja tulla entistä epävarmemmaksi, jos pidät itsestäsi ankaraa. Yritä osoittaa tuomitsematta, kuinka kumppanisi käytös vaikuttaa negatiivisesti suhteeseesi, ja kerro heille, että haluat kasvaa läheisyydessä, koska arvostat häntä ihmisenä. Voit esimerkiksi sanoa: "Lastun kertomasta sinulle, kuinka viehättävä olet, kun hylkäät minut", sanoo Marylandissa toimiva kliininen sosiaalityöntekijä. Kimberly Perlin.
3. Älä jaa vääriä kiitosta
Jos puoliso on epävarma, on parasta säästää kultaiset tähdet esikoululaiselle. Terapeutti Jen Kelman, ehdottaa väärien kehujen tai "tukemisen" välttämistä, mikä voi tuntua epäreilulta ja heikentää entisestään kumppanisi itsetuntoa. "Väärä kiitos tai ylikorvaus on tyypillisesti hyvin ilmeistä", hän sanoo. "Tämä voi herättää puolisossasi arvottomuuden tunteita ja tunteen, että sinun ei tarvitse todella uskoa niihin." Sen sijaan, että kehuisit kumppaniasi, keskity rehellisen – mutta rakastavan – palautteen antamiseen. Jos olet esimerkiksi turhautunut, ettei kumppanisi tiskaanut, vältä väitteitä, kuten "Et koskaan tee mitä pyydän sinua tehdä." Sen sijaan kerro heille rauhallisesti, että siisti keittiö on sinulle tärkeä, ja olet turhautunut siitä, että astiat eivät näytä etusijalla.
4. Älä tee työtä heidän puolestaan
Jokainen, joka kamppailee itseluottamuksen kanssa, voi hyötyä ulkopuolisesta tuesta, joko luotetuilta ystäviltä tai terapeutilta. Saattaa olla houkuttelevaa "tehdä työ" löytääksesi kyseiset tukijärjestelmät epävarmalle kumppanillesi, mutta Perlin varoittaa siitä. Sen sijaan etsi tapoja antaa kumppanillesi oma toimija – – matkan varrella saavutetut menestykset vain auttavat hänen itsetuntoaan kasvamaan ajan myötä. Ja jos he eivät näe käyttäytymistään ongelmana? "Tutki heidän kanssaan, milloin he kokisivat tarvitsevansa ulkopuolista apua, jotta saat käsityksen heidän käsityksestään ongelmasta", Perlin ehdottaa.
5. Aseta rajat
On helppo tulla uupuneeksi ja katkeraksi, kun olet tekemisissä kumppanin kanssa, joka tarvitsee jatkuvasti apuasi, mutta sinun ei tarvitse (eikä pidä) olla katkerana loputtomiin. Avioliitto- ja perheterapeutti Jenny Walters ehdottaa, että säilytät myötätuntoisen mutta lujan asenteen, joka rohkaisee kumppaniasi omaksumaan vastuuta omasta käytöksestään - ja kertoa heille, mitä suhteenne voisi tapahtua, jos he eivät. "Ottaa a rajaa on tärkeää, hän sanoo. "Kertokaa heille, että tämä on heidän tehtävänsä ja että sisäisen kasvutyön tekemättä jättämisellä on seuraus."
6. Aseta oma hyvinvointisi etusijalle
Viime kädessä suhteesi on kaksisuuntainen katu. Vaikka on tärkeää tarjota kumppanillesi kannustava ilmapiiri, et pääse kovin pitkälle, jos poltat itsesi loppuun. Yritä olla pysäyttämättä elämääsi tai luopumatta kiinnostuksista käsitelläksesi kumppanisi kamppailua; se aiheuttaa vain tarpeetonta kaunaa, joka ei auta kumpaakaan. Ja jos huomaat tarvitsevasi lisätukea, älä epäröi etsiä omaa terapeuttiasi. "Tarvitset iloa ja voimaa jatkaaksesi suhteen ja itsensä kasvattamista", Perlin sanoo.
Alhainen itsetunto johtuu todennäköisesti vuosien negatiivisesta ajattelusta. Sitä on vaikea korjata. Jos kumppanisi todella kamppailee, ehdota (tietenkin hellästi), että hän osallistuu terapiaan. He eivät ehkä ajattele tarvitsevansa - tai jopa ansaitsevansa - neuvontaa, mutta apua on. Ja se voi tuoda suhteenne parempaan paikkaan.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
