Ainutlaatuinen yhdistelmä valoa ja kognitiivinen käyttäytymisterapia Stanfordin yliopiston uusi tutkimus paljastaa, että se voi auttaa väsyneitä, ahdistuneita teini-ikäisiä nukkumaan 43 minuuttia lisää yössä. Tällä on paljon merkitystä, mm unenpuute teini-ikäisten keskuudessa on enemmän kuin vanhempien huolenaihe, vaan myös kansanterveys. varten terveet nuorten aivokehittäjätt, teini-ikäiset tarvitsevat 10 tuntia unta, mitä 87 prosenttia heistä ei saa. Tästä aiheutuvat seuraukset vaihtelevat huonoista arvosanoista ja kyvyttömyydestä keskittyä luokassa, väsyneeseen ajamiseen ja auto-onnettomuuksiin, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja lisääntyneeseen riskiin yrittää itsemurha.
"Teini-ikäisten unihäiriöihin liittyy monia riskejä" opiskella Yhteiskirjoittaja Jamie Zeitzer, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori ja Stanfordin lääketieteen korkeakoulu, kertoi Isällinen. ”Yksikään riittämätön uni ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, vaikka se aiheuttaisi seuraavan päivän väsymys, mielialan säätelyongelmat, muutokset aineenvaihdunnan tarpeissa ja heikentynyt kognitiivinen fyysinen ja henkinen esitys."
Se ei ole varsinaisesti teini-ikäisten vika, ja siihen on tietty tieteellinen syy, miksi he eivät nuku hyvin. Ja ei, kyse ei ole älypuhelimista tai näyttöajasta, vaikka nämä tekijät pahentavat ongelmaa. Ensisijainen ongelma on, että heidän vuorokausirytminsä ovat poissa. Teini-ikäisten vuorokausikellot asetetaan luonnollisesti myöhemmin teini-ikäisillä lapsiin ja aikuisiin verrattuna. Koska ne on kytketty väsymään myöhemmin yöllä, mutta heidän on noustava kouluun ja muihin sitoumuksiin, ne on asetettu nukkumaan puutteellisesti. Ilmeisistä interventioista, kuten koulun aloittamisesta myöhemmin, on keskusteltu vanhempien ja ammattilaisten keskuudessa, mutta Zeitzer ja hänen kollegansa ihmettelivät, voisivatko he sen sijaan nollata teini-ikäisten sisäiset kellot? Aikaisemmat jet lag -tutkimukset viittaavat siihen, että valohoito, valon välähdykset unijakson viimeisen kolmen tunnin aikana heidän vuorokausirytminsä muuttamiseksi voivat olla yksi tapa saavuttaa tämä.
Zeitzer ja hänen kollegansa testasivat ensin valohoitoa 72 teini-ikäisellä 14–18-vuotiaalla neljän viikon ajan. Puolet osallistujista altistuivat toistuville valon välähdyksille sisäisen kellon siirtämisen aikana, ja puolet altistettiin kolmelle kirkkaalle valon välähdukselle lumelääkkeenä tai valevaloterapiana, mikä ei riittänyt tuottamaan samaa tehosteita. Valoterapiaa kokeneet teini-ikäiset ilmoittivat olevansa väsyneemmät öisin, mutta tämä ei riittänyt muuttamaan heidän käyttäytymistään. Sitten tutkijat suorittivat toisen kokeen 30 ylimääräisellä teini-ikäisellä, jälleen puolet, joista puolet altistettiin valohoidolle ja puolet valevalohoidolle. Erona oli se, että koehenkilöt osallistuivat myös neljään tunnin mittaiseen kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) istuntoon, jotka keskittyivät parempien nukkumistottumusten edistämiseen. Esimerkiksi terapian aikana teini-ikäisiä pyydettiin tunnistamaan elämänsä alueet, joista he välittivät, kuten fyysistä ulkonäköä tai urheilullista ja akateemista suorituskykyä ja käyttivät näitä motivoimaan heitä yrittämään mennä nukkumaan aikaisemmin. Istuntojen aikana osallistujille annettiin tietoa myös uneliaasta hygieniasta, kehon kelloistaan ja strategioista, joilla he voivat herätä aikaisemmin viikonloppuisin.
Zeitzer ja hänen tiiminsä havaitsivat, että valohoitoa ja CBT: tä saaneet teini-ikäiset olivat keskimäärin 50 minuuttia aikaisemmin kuin ne, jotka osallistuivat vain CBT: hen. Lisäksi molempiin interventioihin osallistuneet teini-ikäiset onnistuivat kuusi kertaa paremmin pysymään tasaisissa nukkuma-ajoissa kuin henkilöt, joilla oli vain CBT.
"Kun muutimme heidän kellonsa, odotin heidän seuraavan sisäisiä signaalejaan ja menevän nukkumaan aikaisemmin", Zeitzer selittää. "Meidän piti lisätä käyttäytymiskomponentti auttaaksemme heitä löytämään rohkaisua seuraamaan biologista muutoksia."
Zeitzer lisää, että vanhemmille, tutkijoille ja poliittisille päättäjille annetut huomiot ovat melko samanlaisia. On syitä, miksi teini-ikäiset yöpyvät myöhään, ja on tapoja auttaa heitä. Kalifornian kuvernööri Gavin Newsom hyväksyi äskettäin lain, joka määrää lukion myöhemmän alkamisajan useimmissa piireissä, mikä on alku.
"Toivottavasti tämä auttaa, mutta en ole varma, riittääkö se monille opiskelijoille", Zeitzer sanoo. Hän työskentelee myös yrityksen kanssa tuodakseen salamavaloterapiateknologiaa kuluttajamarkkinoille, ja toivoo, että tämä tulee saataville ennemmin tai myöhemmin. Siihen asti hän suosittelee, että tuleva tutkimus osoittaa, kuinka univajeen seurauksia voidaan mitata selkeästi ja objektiivisesti, ja jos valo- ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää apuna pitkällä aikavälillä - ainakin siihen asti, kunnes heillä on tunnit, jotka alkavat 10:n jälkeen olen.
