Yksi totuuksista lapsen saamisesta – paitsi se, että sinulla ei koskaan ole aikaa Harjoittele – katsot aina alas. Katse alas auttaaksesi niitä pieniä jalkoja navigoimaan portaita pitkin. Katso alas varmistaaksesi, ettei leluja ole tulossa puristuksiin kävellessäsi olohuoneen poikki. Katse alas suudella sitä pientä päätä hyvää yötä. Ja alaspäin katsomisen ongelma on se, että joka kerta kun teet niin, se muistuttaa kaulasi ympärille kerääntyneistä rasvakerroksista.
Kutsukaa sitä kaksoisleuaksi, notkanevat leuat, kuu naama, tai pelkkä kaulan perusrasva – ei ole mitään houkuttelevaa siinä, että tunnet pään lepäävän hyytelömaljan päällä. Siitä eroon pääseminen ei kuitenkaan ole helppoa. "Tämä on yksi vaikeimmista paikoista laihduttaa", sanoo Shaun Jenkins, New Yorkin Tone Housen vanhempi valmentaja. "Mutta aikanaan, tiukan harjoittelun ja varovaisten ruokailutottumusten avulla, tämä rasva katoaa."
Kuten olet todennäköisesti jo todennut, rasvanpudotukseen ei ole olemassa pistekohtaisia harjoituksia. Et voi murskata tiesi litteisiin vatsalihaksiin ruokavaliolla, jossa on perunoita ja jäätelöä, ja jopa vahvinta
Oletetaan kuitenkin, että olet laihtunut muutaman ylimääräisen kilon. Valitettava totuus on edelleen se, että genetiikalla on roolinsa siinä, millä kehon alueilla siirrät rasvaa. Ja joillekin epäonnisille tyypeille niska on oikea paikka. Siinä tapauksessa, jos syöt oikein ja käytät edelleen kaksoisleukaa, oikean kaulan rasvaharjoitukset voivat auttaa sinua sävyttämään ja lisäämään niskaasi.
Näiden niskan rasvaharjoitusten tekeminen voi olla helpompaa kuin luulet. "En suosittele minkään koneen käyttöä niskaharjoitteluun", Jenkins sanoo. Hän lisää, että kaverit voisivat harkita yhteistyötä ammattilaisen kanssa vahvistaakseen tätä aluetta, koska tämä kehonosa on herkkä.
Kuinka herkkä? No, niskaasi koostuu 20 pienestä lihasta, mukaan Clevelandin klinikka. Ne ulottuvat leuasta alas lapaluihin ja auttavat vakauttamaan päätäsi ja auttavat kaikessa pureskelusta nyökkäämiseen. Etupuolella sternocleidomastoid on yksi suurimmista niskalihaksistasi, joka alkaa korvasi takaa ja ulottuu solisluullesi. Se auttaa ojentamaan niskaasi ja hallitsemaan leuan liikkeitä. Takapuolella sinulla on viisi transversospinalis-lihasta, jotka liikuttavat päätäsi eteenpäin, taaksepäin ja kallistavat. Longus capitis ja longus colli lihakset molemmin puolin niskaa auttavat sinua kiertämään päätäsi puolelta toiselle.
Kunkin näiden 20 lihaksen vahvistaminen voi auttaa sinua kiinteyttämään koko alueen ja minimoimaan niskan ulkonäön. rasvaa (jälleen olettaen, että teet terveellisen ruokailusuunnitelman ja noudatat yleistä harjoitusrutiinia auttaaksesi sinä menettää ylipainoa). Ja koska nämä lihakset ovat yleensä jälkiajatuksia useimmissa harjoitusrutiineissa, pelkkä pieni harjoitus niskan rasvan poistamiseksi voi auttaa parantamaan alueen kuntoa.
Aloita näillä liikkeillä, jotka ovat riittävän perustavia ja hellävaraisia suoritettavaksi jokaisen harjoituksen lopussa. Varmista vain, että kehosi on ensin lämmennyt.
Harjoitukset niskan rasvasta eroon
Katso vasemmalle, katso oikealle
Miten: Seiso neutraalissa asennossa, selkä suorana, pää eteenpäin. Pidä olkapäät suorassa ja käännä päätäsi oikealle katsoaksesi oikean olkapään yli, takaisin keskelle, sitten vasemmalle vasemman olkapään yli ja sitten takaisin keskelle. Tee 20 toistoa x 2 sarjaa.
Katso ylös, katso alas
Miten: Seiso neutraalissa asennossa, selkä suorana, pää eteenpäin. Paina olkapäitä alas, nosta leuka ylös kattoa kohti niin korkealle kuin pystyt ja sitten takaisin keskelle. Laske leukasi mahdollisimman lähelle rintaasi ja sitten takaisin keskelle. Toista ylös ja alas liikettä 20 toistoa x 2 sarjaa.
Ulos ja takaisin
Miten: Seiso neutraalissa asennossa, selkä suorana, pää eteenpäin. Siirtämättä ylävartaloasi työnnä niska ja leuka ulos eteesi niin pitkälle kuin se menee. Pidä kaksi laskua, rentoudu sitten ja palaa alkuun. Tee tämä 10 kertaa. Vedä sitten kaulaa ja leukaa sisään ja taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista (ikään kuin joku uhkaisi sinua ja pääsi perääntyisi). Pidä kaksi laskua ja rentoudu takaisin aloittaaksesi. Toista 10 kertaa. Tee kaksi täydellistä sarjaa.
Pään rullat
Miten: Aloita neutraalista asennosta, laske leuka lattialle, käännä se sitten toiselle puolelle, nosta se sitten kattoon, sitten toiselle puolelle ja takaisin lattialle. "Voit suorittaa nämä vastapäivään ja sitten myötäpäivään", Jenkins sanoo. Tee 20 täyttä ympyrää toiselle puolelle, sitten 20 toiselle puolelle.
Paine kallistuu
Miten: Seiso neutraalissa asennossa, selkä suorana, pää eteenpäin. Kallista päätäsi vartalon oikealle puolelle pitäen kasvosi eteenpäin. Ota oikea kätesi, ojenna pääsi yli ja aseta oikea kämmen tasaisesti vasenta poskeasi vasten. Käytä painetta/vastusta oikealla kädelläsi, kun kiinnität niskalihaksia palauttaaksesi pääsi pystyasentoon (neutraaliin). Tee 10 kallistusta oikealle, vaihda sitten puolta ja tee 10 vasemmalle (ojentamalla vasenta kättäsi ylös ja yli ja painamalla vasemmalla kämmenellä oikeaa poskea). Tee 2 sarjaa.
Työntää ja vetää
Miten: Sido päät yhteen vastusnauhalla ja kiinnitä sitten seinään pään korkeudella. Kasvot poispäin seinästä. Säilytä jännitys, aseta nauha otsasi ympärille. Kallistamatta tai rasittamatta niskaasi, ota vauva askeleita pois seinästä ja paina otsasi nauhaan jatkaaksesi eteenpäin siirtymistä. Pysähdy, kun jännitys on liikaa ylläpitääksesi muotoasi, ja pidä 10 laskua. Palaa alkuun. Tee 3 sarjaa.
Pidä nauha pään ympärillä ja käänny niin, että olet seinää vasten. Älä rasita, aloita ottamaan pieniä askelia taaksepäin käyttämällä niskalihaksia painaaksesi pään takaosaa nauhaan. Lopeta, kun et enää pysty ylläpitämään hyvää muotoa. Pidä 10 laskua. Palaa alkuun. Tee 3 sarjaa.
Painotettu olkapää kohautus
Miten: Seiso neutraalissa asennossa, selkä suorana, pää eteenpäin. Pidä keskipainoista käsipainoa kummassakin kädessä, kädet sivuillasi, vaeltaa olkapäilläsi korviasi kohti. Rentoudu takaisin aloittaaksesi. Tee 10 toistoa x 2 sarjaa.
Leveät vetoketjut
Miten: Seiso ylösvetotankoa päin. Tartu tangoon kädensijalla, kädet leveämmällä kuin hartioiden leveydellä. "Tämä auttaa vahvistamaan ympäröiviä lihaksia leveämmän kaulan näyttämiseksi", Jenkins sanoo. Tee 8-10 vetoa x 3 sarjaa. (Käytä avustettua ylösvetokonetta, jos tarvitset sitä.)
Muita vaihtoehtoja päästä eroon niskarasvasta
Jos niskarasva vaivaa sinua vakavasti ja haluat päästä eroon siitä eroon tehdä muutakin kuin elämäntapamuutoksia, käytettävissä on useita vaihtoehtoja.
Jotkut näistä vaihtoehdoista ovat kirurgisia. Yksi, josta olet todennäköisesti kuullut, on rasvaimu, joka poistaa fyysisesti rasvaa alueelta. Se ei kuitenkaan poista mahdollisesta ylimääräisestä ihosta. Se voidaan yleensä tehdä vain paikallispuudutuksella ja maksaa noin 2 500–4 000 dollaria. Samanlainen vaihtoehto on käytössä laserhoitoa sulattaa kaulan rasvaa ja muotoilla alueen.
Yksi ei-kirurginen tapa päästä eroon niskan rasvasta on mesoterapia, jossa deoksikoolihapon injektiot liuottavat niskan rasvaa. Tämä vaihtoehto on paljon vähemmän invasiivinen kuin leikkaus, mutta saattaa kestää useita injektioita, ennen kuin saavutat haluamasi tulokset. Voit saada jopa kuusi hoitokierrosta, joista jokainen on vähintään kuukauden välein ja maksaa noin 250–600 dollaria. Yksi tämän menetelmän suurimmista riskeistä päästä eroon niskan rasvasta on hermovaurio, jos lääke ruiskutetaan väärin.
Cool Sculpting on vähiten invasiivinen näistä kaulan rasvanpoistovaihtoehdoista, ja sillä on pienin terveysriski. Tässä prosessissa rasvasolut jäätyvät. Koska rasvasolut ovat alttiimpia pakkaselle kuin muut kehon solut, ne hajoavat vahingoittamatta esimerkiksi ihon soluja. Tulosten näkeminen voi kestää jopa kuusi kuukautta. CoolSculpting voi toimia parhaiten niille, jotka ovat jo terveen painoisia, mutta joilla on itsepäinen niskarasva. Hinta voi vaihdella 700-900 dollaria.
Ei ole lääketieteellisesti välttämätöntä syytä päästä eroon niskarasvasta - se on kaikki esteettistä. Joten syleile kaksoisleukaa, jos haluat, kokeile kaulan rasvaharjoituksia tai harkitse joitain lääketieteellisiä hoitovaihtoehtoja. Emme tuomitse.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
