Voitko hieroa selkääni? Se on yleinen pyyntö, koska kenen lihakset eivät ole kireällä erityisen pitkän seisomisen, istumisen, stressaamisen, takaa-ajon ja lasten kantopäivän päätteeksi? Mutta totta puhuen, kun suostumme siihen, olemme syyllisiä siihen, että teemme vain vähän muuta kuin annamme kumppanillemme puolipäinen olkapäiden puristus samalla kun niskaamme kaulan katsomaan mitä tahansa näytöllä edessä meille. Joskus se onnistuu, mutta sinun pitäisi silti osata antaa todella hyvä selkähieronta. Se on taito, joka jokaisen välittävän kumppanin tulee olla.
Niitä aikoja varten, jolloin voit todella tehdä sen, on järkevää siivota joitain perusasioita – millainen paine kannattaa; mitkä alueet ansaitsevat erityistä huomiota - koska viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on jättää rakkaallesi enemmän stressiä ja kireät lihakset kuin alussa. Tätä varten tässä on kuusi vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä seuraavan kerran, kun olet valmis hieromaan.
1. Anna kumppanisi makaamaan kasvot alaspäin
Toki voit puristaa heidän olkapäitään ja kaulaansa, kun olette yhdessä sohvalla. Mutta mukaan Beret Loncar, lisensoitu hierontaterapeutti ja omistaja
Tasainen pinta - kuten kiinteä sänky tai lattia, jossa on matto tai peitto - on ihanteellinen, ja tyynyjä voidaan käyttää antamaan lisää perustaa, kun alat käyttää painetta. "Haluat pystyä liikkumaan", lisää Locar. "Ja haluat kumppanisi pysyvän neutraalissa asennossa pysyäkseen rentona."
Jos kumppanisi on raskaana tai ei muuten pysty makaamaan kasvot alaspäin, Loncar ehdottaa, että hän istuu tuolilla ja nojaa. eteenpäin pöydälle käyttäessään käsiään (ristissä, makaavat niillä kuin tyynyllä) tukemaan päätään, niskaansa ja hartiat.
2. Käytä oikeaa voidetta tai öljyä
Hierontavoide ja öljy kosteuttavat ja ravitsevat ihoa samalla vähentäen kitkaa, jolloin hierojan kädet liikkuvat helpommin iholla. Ja ottaen huomioon niiden tuoksun, ne lisäävät myös hieman ylimääräistä aromaterapiaa elämykseen. Hierontaterapeutit käyttävät yleensä voiteita kliinisissä sovelluksissa, mutta Loncar sanoo, että mikä tahansa voide tai öljy, joka sinulla on kotona, sopii todennäköisesti hyvin hieromiseen.
"Lotionien tehtävänä on antaa käsien liukua ihon poikki", Loncar sanoo. "Joten se, mitä käytät, riippuu todella henkilökohtaisista mieltymyksistä." (Olemme kuulleet hienoja asioita Shea Moisture's Lavender and Wild Orchid Lotion & Oil) Jos olet nihkeästi, yleinen vartalovoide käy mainiosti.
3. Anna oikea paine
Selkähieronta ei ole "ei kipua, ei voittoa" -tilanne. Hierot jonkun lihaksia etkä kokoa Ikea-kaappia. Liian kova painaminen voi aiheuttaa mustelmia ja arkuutta, kun taas liian kevyt silittäminen voi aiheuttaa kutituskohtauksia. Ihanteellinen: "Paine voi olla hämmentävää, mutta selän hieronnassa useimmat ihmiset pitävät parempana kosketusta, joka on samanlainen kuin pyyhkeen varovasti vääntäminen", Loncar sanoo. "Etsitkö juuri tarpeeksi painoa puristaaksesi lihaksen osittain etkä kokonaan." Kaikki ovat erilaisia. Aloita kuitenkin Loncarin kuvailemalla märkäpyyhetekniikalla ja kuuntele sitten kumppanisi vihjeitä ja laske paineasi ylös ja alas vastaavasti, kunnes osut makealle alueelle.
4. Kiinnitä huomiota kumppanisi signaaleihin
Keskity hieronnassasi siihen, miten kumppanisi keho reagoi. Jännittyvätkö vai vetäytyvätkö he pois? Onko heidän hengityksestään tulossa epäsäännöllistä? "Nämä kaikki voivat olla merkkejä siitä, että paine on liian suuri tai liian pieni", Loncar sanoo.
Hyvä sääntö: Yhdistä syvä paine hitaampiin vetoihin käyttämällä nyrkkejä, rystyjä, peukaloita tai käsivarsia – joilla kaikilla on erilaisia, erityisiä etuja. Rystysissä on mukavia harjanteita, joita voidaan käyttää teksturoinnin lisäämiseen. Peukalon pyöristettyä pintaa voidaan käyttää kaivamiseen. Ja leveät, litteät käsivartesi? Ne sopivat erinomaisesti suurten alueiden puristamiseen. Lisäksi Loncar sanoo, että vakaan, leveän käden käyttäminen - esimerkiksi vain sormenpäiden sijasta - voi auttaa minimoimaan tahattomia hierontakutituksia.
5. Vältä tiettyjä alueita
Todennäköisesti tiedät tämän jo. Mutta se kannattaa toistaa. "Kaikki, jossa on vähän pehmustetta luun päällä - kuten selkäranka - on epämukavaa, kun siihen kohdistetaan painetta", Loncar sanoo. "Voit koskettaa ja kiertää niitä, älä vain paina niitä liian lujasti, sillä ne eivät anna periksi ja saatat vahingossa satuttaa kumppaniasi."
Hän neuvoo myös olemaan painamatta alueita, joissa on paljon hermoja, suonet tai valtimot - kuten solisluun yläpuolella, kylkiluun häkissä tai kainaloissa – koska ne ovat äärimmäisen herkkiä useimmille ihmisille ja voivat aiheuttaa äkillisiä tuntemuksia, jotka voivat pilata kumppanisi rentoutumista.
6. Nopeat vedot = stimuloiva; Hitaat vedot = rauhoittava
Hierontaterapeutit, kuten Loncar, käyvät koulua, jotta he voivat oppia tehokkaiden hierontatekniikoiden vivahteita. Amatööreille hän kuitenkin ehdottaa muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotka auttavat ohjaamaan taikakäsiäsi.
"Yleensä nopeat aivohalvaukset stimuloivat, kun taas hitaammat aivohalvaukset rauhoittavat", hän sanoo. "Koska selässä on pitkät, litteät lihakset, meillä on tapana käyttää pitkiä vetoja hieronnan aikana." "Aivohalvaus", Loncar sanoo, on liikejakso ennen kuin kätesi tai käsivarret nostetaan uudelleen.
Pitkät vedot, kuten selässä tehokkaimmat vedot, vaativat jatkuvaa painetta ollakseen tehokkaita, ja niitä voidaan harjoitella vetämällä kämmentäsi kumppanisi harteilta alas vyötärölle. Jos kumppanisi pyytää lisää puristusta tai suorempaa painetta, voit seurata samaa polkua käyttämällä käsivarsia tai rystyjä. Loncar lisää, että tarkempia applikaattoreita, kuten kyynärpää tai yksi sormi, voidaan käyttää tehokkaimmin lihavammilla alueilla – alueilla, joilla on tarpeeksi lihasmassaa niiden uppoamiseksi – kuten ansoissa ja pakaralihaksissa.
Joten siinä se on. Kiinnitä huomiota kumppanisi signaaleihin, pidä paineet oikeassa paikassa ja opettele muutama veto ja hieronnasi ovat kysyttyjä.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
