Fiksummaksi tuleminen – hieman terveemmäksi, hieman vahvemmaksi, hieman joustavammaksi, hieman paremmin tarpeidesi mukaiseksi – on arvokas tavoite. Ja myös saavutettavissa oleva. Sinun ei tarvitse muuttaa rutiiniasi. Suuria tuloksia voi tapahtua, jos keskityt hyvin pieniin, hyvin hallittavissa oleviin muutoksiin joka päivä. Ilmakyykkyjen lyöminen tyhjäkäynnin sijaan. Annetaan lapsille vielä muutama hartiamatka. Kiinnitä vähän enemmän huomiota askeleihisi. Emme sano, että nämä tekevät sinusta jonkinlaisen V-muotoisen jumaluuden. Mutta jos päätät tehdä asioista hieman vaikeampia päivittäisessä maailmassasi ja tehdä asteittain muutoksia, Todennäköisesti yllätyt niiden vaikutuksista – ja siitä, kuinka niiden rakentama vauhti johtaa parempaan, terveellisempään tottumukset.
Tarjotaksesi sinulle inspiraatiota tässä, ilman erityistä järjestystä, on luettelo pienistä asioista, joita voit tehdä asettaaksesi kuntoilun etusijalle elämässäsi. Aloita lisäämällä muutama näistä ehdotuksista päivääsi ja kun niistä tulee tavallisempia, lisää muutama. Jos jotain, he näyttävät sinulle, että mikroprogressi on todellakin edistystä. Ja se on kaikki mitä tarvitsemme ollaksemme hieman terveempiä.
1. Pukeudu aina treeniä varten
Ei, emme halua sinun käyttävän collegepukua serkkusi häissä tai välilehdillä suuressa hallituksen kokouksessa. Tarkoitamme sitä, että aina kun mahdollista, hyödynnä nykypäivän urheilullisia vapaa-ajan vaatteita. Käytä kosteutta siirtäviä housuja, joissa on hieman joustavuutta, ja aluspaitoja, jotka voivat helposti toimia treenivaatteina. Tällä tavalla, kun menet portaita hissin sijaan tai teet 10 toistoa ilmakyykkyä toimistossa, olet valmis.
2. Hanki Kickass-vesipullo
Todennäköisesti sinun täytyy juoda enemmän vettä. Helppo tapa tehdä niin? Kuluta vähän vesipulloon, jonka muotoilu on sinulle rakas (me pidämme Tämä, Tämä, ja Tämä). Se kuulostaa typerältä, mutta tämä saa sinut todennäköisemmin kantamaan sitä mukanasi, mikä tekee todennäköisyydestä, että juot paljon vettä koko päivän.
3. Suorita seinä-istuntoja samalla, kun peset hampaitasi
Tai nostaa vasikkaa odottaessasi sipulien karamellisoitumista. Tai ilmakyykky, kun hoidat grilliä. Tai seisoo yhdellä jalalla, kun katsot televisiota. Tai… ymmärrät sen. Pointti on: Niiden pienten, joutohetkien hyvä hyödyntäminen koko päivän aikana voi tuottaa merkittäviä hyötyjä pitkällä aikavälillä.
4. Kerro pomollesi, että olet menossa lounaslenkille
Päivisin harjoittelulla on valtavia etuja tuottavuudelle, puhumattakaan henkilökohtaisesta terveydestäsi (myös päiväunet, mutta se on eri tarina). Jos sinulla on ennakkoluuloton pomo, yritä normalisoida harjoittelu päivän aikana. Lounastauko pöydän ääressä päättyi vuosia sitten – miksi et yrittäisi lisätä tiimisi tuottavuutta hyvällä 30 minuutin harjoittelujaksolla?
5. Harjoittele kardio aikaa, älä matkaa
On paljon helpompaa suunnitella 30 minuutin kardioharjoittelu kuin yrittää kartoittaa ja juosta 5 mailin lenkki. Mene vain ulos ovesta ja juokse (tai kävele) yhteen suuntaan 15 minuuttia ja tule sitten takaisin. Puomi. Kardio on suoritettu päiväksi.
6. Kävele talon ympäri kuin karhu
Käsissä ja jaloissa ryömiminen on vakiintunutta kehonpainoharjoitusta. Sitoudu liikkumaan huoneiden välillä kuin villieläin… puuhaa, hyppää, laukkaa. Jos voit muuttaa sen jäljitelmäpeliksi taaperoiden kanssa, vielä parempi.
7. TÄYDELLINEN TÄMÄ LIIKKE: Pigeon Pose
IT-bändille ja lantiolle ehdottomasti paras venytys, kyyhkysasento on niin tärkeä ja hieno venytys, että kyllä, se voi olla erittäin tuskallista. Luke Ketterhagen Yoga Internationalista kuitenkin helpottaa meitä siihen juuri oikeilla muunnelmilla tässä videossa.
8. Sijoita seisomapöytään, tavalliseen pöytään ja kahvilaasi
Poika, auttaako seisominen enemmän päivän aikana kaikkea kaulasta lantioon tuntemaan paremmin. Mutta emme tarkoita paikallaan seisomista – tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen seisominen voi olla yhtä haitallista kuin istuminen. Eli mikä neuvoksi? Liikkua. Istuinpöydästä seisomapöydästä kahvilaan. Lopullinen tavoite on liikkua 30 minuutin välein.
9. Lyö lattiaa
Joo, sohvasi on varmaan hieno. Superpehmeä, mukavalla perseellä, jota olet viljellyt vuosia. Käytä kuitenkin tilaisuutta hyväksesi istua – tai makaa – lattialla enemmän katsellessasi televisiota, puhuessasi puhelimessa tai leikkiessäsi lasten kanssa, sillä se pakottaa sinut sitoutumaan ytimeen ja työskentelemään liikkuvuuden parissa.
10. Asenna vetotanko
Ja sijoita se kotisi vilkkaalle alueelle. Jos sinulla on oviaukko, voit asentaa sellaisen. Sitten baari on näkyvissä, tuijottaa sinua ja uskaltaa sinun käyttää sitä. Vaikka et pystyisikään tekemään yhtäkään vetoa, voit vain hengailla. Siitä puhuen…
11. Pysy useammin
Esiintyipä sitten vetotangolla tai leikkikentän viidakkokuntosalilla, kuollut roikkuu ovat klassinen liike, joka puristaa selkärankaa ja hartioita ja auttaa kehittämään vahvemman otteen. Ota tangosta kiinni. Anna kaiken paitsi kätesi roikkua irti. Tee niitä usein.
12. TÄYDELLINEN TÄMÄ LIIKKE: Plyometrinen hyppykyykky
Tohtori Jordan Metzl on vaikutusvaltainen urheilulääketieteen lääkäri, joka on erikoistunut pitämään juoksijat kunnossa ja vahvoina (ironstrength-rutiininsa avulla). Yksi hänen erikoisaloistaan? Plyometrinen hyppykyykky. Pidä se, mutta noudata ohjeet lomakkeelle hänen videossaan.
13. Ota vastaan Disguisercise
Liikunta voi olla uusi keksintö, mutta naamiointi on ajatonta. Yksinkertainen ei-istuva, mieluiten niistä, joista pidät, tarjoaa enemmän pitkän aikavälin terveyshyötyjä kuin intensiivisimmät kuntoilurutiinit. Opi rakastamaan työntämällä ruohonleikkuria, silppuamalla pihaa tai lapiomalla lunta. Olipa fyysinen ja raskas tehtävä mikä tahansa, muotoile uudelleen tilaisuudeksi kehittää voimaa, tasapainoa ja huomiota.
14. Toteuta aamurituaali
Ei ole olemassa terveellistä aamurituaalia, joka olisi terveellisempi kuin seuraava. Jos olet Laird Hamilton, juo lasillinen suolaa ja sitruunavettä, teet smoothien, juot espresson ja venytät. Jos olet Dwayne Johnson, juot kahvin ja harjoittelet 50 minuuttia aamuharjoittelua, pidät tauon tankkaaksesi ja painat sitten painoja muutaman tunnin ajan. Jos olet kuin IsällinenPäätoimittaja Tyghe Trimble, sinulla on pieni lasillinen kombuchaa, pieni kahvi kauramaidolla, ja tee muutama sarja punnerrusta (ja tee sitten lapsille lounaita, pakkaa laukut ja pue heidät ja...). Heillä kaikilla on yhteinen asia? He aloittavat päivän oikealla jalalla – palvelevat itseäsi – mikä voi tehdä lumipalloja parempiin valintoihin pitkin päivää.
15. Kävele lankkulla, vältä halkeamia ja varo laavaa
Tiedätkö, kuinka lapsesi eivät voi kävellä suoraa linjaa jalkakäytävällä? Ota se opetuksena liikkuvuudesta. Olivatpa he välttämässä kaikkia halkeamia ("laavaa!") tai löytämässä seinää, jolla kävellä, astumalla vain valkoisen päälle osia suojatie tai nähdä kuinka pitkälle voit kävellä taaksepäin, sen sekoittaminen jokapäiväiseen kävelyyn on vain hyvä sinulle.
16. Mittaa unesi
"Seitsemän tuntia unta on selviytymisen vähimmäiskynnys", sanoo Kelly Starret, liikkumisguru ja artikkelin kirjoittaja. Tulee notkeaksi leopardiksi. Starret sanoo, että ensimmäinen asia, jonka hän kysyy kaikilta - ammattilaisilta tai amatööreiltä, jumalan kaltaisista kunnosta tai alas ja ulos - on, kuinka he nukkuvat. Hän kysyy ja sitten mittaa sen. "Heidän on näytettävä minulle unensa", Starrett sanoo. "Mitä mitataan, sitä hallitaan."
17. Opi rakastamaan tarkistuslistoja
Tee luettelo kolmesta viiteen tottumuksesta, jotka haluat rakentaa (esimerkiksi: kävele 30 minuuttia, juo 64 unssia vettä, venytä 15 minuuttia). Merkitse jokaisen päivän päätteeksi jokainen suorittamasi kohde. Käsittele sitä kuin peliä, jossa yrität lyödä jokaista tapaa joka päivä.
18. Älä jahtaa harjoitusta korkealle; Chase The Satisfaction
"Liikunta ei ole huume, se ei ole voimakasta, se on kovaa ja hikinen eikä tunne aina erityisen hyvältä, kun olet siellä”, sanoo 76-vuotias Amby Burfoot, kahdesti Bostonin maratonin mestari, joka juoksee edelleen kuin mestari. "Kun olet valmis, tunnet olosi aina loistavaksi etkä koskaan katu sitä."
19. Nosto ilman painoja
Mielen ja lihasten yhteys on tärkeä osa vahvistumista. Sen maksimoimiseksi yksi temppu on vaihtaa painotetut toistot painottamattomien toistojen kanssa. Esimerkiksi penkkipunnerrussarjan suorittaminen normaalipainolla ja seuraavan ilman painoa tai tankoa puristaen ja puristaen liikkeen tuntemiseksi kuulostaa oudolta, mutta voi johtaa parempiin voittoihin.
20. Pakkaa laukkusi
Ennen kuin menet nukkumaan, pakkaa harjoituslaukkusi kaikki mitä tarvitset kuntosalille. Yksi askel vähemmän ennen kuin painat painoja, tarkoittaa yhtä vähemmän mahdollisuutta puhua siitä eroon.
21. Älä ota lähintä parkkipaikkaa
Oletko koskaan ajanut ympyröitä yrittäessäsi löytää lähimmän pysäköintipaikan ja pyytänyt pientä pysähdystä ja kulkua ennen kuin pääset pääsisäänkäynnille? Mitä ajattelet? Pysäköi kaukaisimmalle paikalle – tai vielä parempaa, muutaman korttelin päähän – ja nauti ylimääräisistä askeleista, joita saat kauppaan. Vähemmän aikaa autossa, enemmän jaloilla.
22. TÄYDELLINEN TÄMÄ LIIKKE: The Burpee
Burpees ovat yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista kehonpainoharjoituksista, joita voit suorittaa. Liikunta lisää vakauttasi, vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi polttaen samalla vakavia kaloreita. Tehdä enemmän. Tee sitten lisää. Tässä, tohtori Jordan Metzliltä, kuinka se tehdään täydellisesti.
23. Kick Rest Days To The Curb
Sinun ei pitäisi treenata joka päivä, mutta sohvaperunoiden vajoaminen vapaapäivinä ei edistä kuntotavoitteitasi. Kokeile sen sijaan aktiivinen palautuminen lepopäivinä lisätäksesi verenkiertoa lihaksissasi, mikä antaa niille enemmän happea ja nopeuttaa palautumista, jotta voit olla parhaimmillasi palatessasi kuntosalille. Aktiivisten palautusharjoitusten ei tarvitse olla intensiivisiä; mitä tahansa rauhasta pyöräilyä kevyeen joogaan käy.
24. Älä taivu, kyykky
Eli sen sijaan, että kumartuisit silittämään koiraa, leikkiäksesi lasten kanssa tai avaamaan uunia, kyykisy alas. Saat selkääsi hieman helpotusta ja vahvistat istumalihaksiasi samalla.
25. Käytä lapsiasi kahvakelloina
Kahvakuulakeinujen tekeminen 35-kiloisen taaperon kanssa on hyvää harjoitusta – ja tekee kaikki onnelliseksi.
26. Hyppää korkeuteen
Merkitse pituutesi lattialle maalarinteipillä; työskennellä hyppäämällä tälle etäisyydelle pysähdyksestä koko päivän – hyppäämällä voimalla, laskeutuen pehmeästi. Ota koko perhe mukaan kilpailuun.
27. Auta itseäsi käsienseisontatuilla
Voit potkaista käsiseisontaa vasten seinää melkein missä tahansa tai milloin tahansa. Kehität voimaa ja tasapainoa muutamassa sekunnissa ja saatat saada jopa paljon hyviä ideoita kaiken aivosi läpi huuhtelevan happipitoisen veren ansiosta.
28. Rokata
Eli etsi hyvä maisemointikivi. Puhtaat ja kauniisti muotoillut, nämä 50-60 punnan kivet sopivat täydellisesti kuljetettavaksi. Pidä yksi kangaskassissa portaiden alaosassa ja ota se mukaasi, kun nouset tai alat koko päivän.
29. Pidä hyppynaru helpon matkan päässä
Ripusta se oveen. Pakkaa se matkalaukkuun. Kun juoksu on mahdotonta, koska katsot lapsia takapihalla, hyppää sen sijaan 10–15 minuuttia hyppynarulla saadaksesi uskomattoman tehokkaan harjoittelun, jossa on monia etuja.
30. Vältä lapsiasi
Pelaa vakavaa merkkipeliä, jossa yrität parhaansa välttääksesi minkä tahansa määrän pieniä lapsia – älä anna heidän napata sinua.
31. Kävele taaksepäin…
Taaksekävely on erinomainen tapa rakentaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä vahvistaa niveliä ja lihaksia, jotka eivät ole tavanomaisessa liikkeessä. Erityisesti se on loistava tapa rakentaa vahvoja polvia.
32. … Ja kuljeta lapsesi taaksepäin
Taaksepäin vetäminen harjoittelee usein laiminlyötyjä lihaksia ja keskittyy pakaralihaksiin/nelikkolihaksiin/muihin suuriin lihaksiin, jotka ovat voiman ja painon ylläpitämisen ydin. Heitä lapset kelkkaan/vaunuun vuodenajasta riippuen ja kävele taaksepäin vetämällä heidät naapuruston läpi, puiston kukkulalle jne.
33. Jos osallistut mille tahansa tunnille, tee siitä jooga
Sen sisällyttäminen rutiineihin jollain tavalla muuttaa kuntoasi parempaan suuntaan. Voit käyttää sitä kuukausittaisena kirjautumisena kehosi kanssa (Mikä on tiukka? Mikä on heikkoa? Mistä vammat tulevat?), viikoittainen venytys ja itsearviointi tai ensisijainen voima- ja joustavuusharjoittelu. Se tekee kaiken.
34. Kokeile ryhmätreeniä
Tuore tutkimus havaitsi että harjoituksella on valtavia kognitiivisia etuja. Ainoa asia parempi? Harjoittelu muiden ihmisten kanssa. Harjoittelun jakamisella ei ole vain mitattavissa olevia hyötyjä aivoillesi, vaan muut ihmiset pitävät sinut rehellisenä rutiineistasi. Joten todennäköisemmin menet hakemaan niitä.
35. Liittyä seuraan Strava
Tai mikä tahansa kuntosovellus, jossa on sosiaalinen komponentti. Tuntien kirjaaminen ja treenin julkaiseminen on hyvä asia – kunhan et ota sovelluksen kilpailullista osaa liian vakavasti. Lähde henkilökohtaiseen sarjaan, älä parasta aikaa paikallisella juoksureitilläsi. Ja anna kiitosta sovelluksen urheilijoille. Kaikki voisivat käyttää enemmän tukea.
36. Laita lapsesi harteillesi
He nauttivat näkymistä ja sinä nautit – tai, hyvä, arvostaa — ylimääräisen painon edut, jotka pakottavat stabilisaattorisi iskemään. Lisäksi niiden nostaminen ahvenelle on erinomainen tapa käyttää käsivarsien koko liikkuvuutta. Tee nyt muutama kyykky.
37. Kaveri ylös
Usein vaikein osa harjoittelussa on löytää motivaatio tehdä sitä. Silloin on hyödyllistä, että joku pitää sinut vastuullisena. Mene kuntosalille ystäväsi kanssa, liity paikalliseen jalkapallojoukkueeseen tai maksa etukäteen kolmesta kamppailulajitunnista viikossa. Koska kukaan ei halua tuottaa pettymystä senseille (tai menettää rahojaan).
38. TÄYDELLINEN TÄMÄ LIIKKE: The Plank
Lankut ovat mahtavia, mutta varmista, ettet tee niitä ajattelemattomasti. tässä videossa, Kelly Starret opastaa meidät läpi tavan tehdä lankkuista mielekkäämpiä haastamalla olkapäiden asennot. Kädet suorina ja pieni kumppanin vastustus (jos joku on lähellä) ovat kaikki, joihin sinun tarvitsee keskittyä.
39. Istu suorassa
Aivan kuten äitisi kertoi. Takaosa koskettaa tuolin selkänojaa. Jalat lattialla nilkat polvien edessä ja polvet hieman lantiota korkeammalla. Jaa kehosi paino tasaisesti.
40. Istu 30, kävele 5
Koko päivän pöytätyössä istuminen altistaa sydänsairauksille, diabetekselle ja korkealle verenpaineelle. Mutta uusi tutkimusta osoittaa, että viiden minuutin kävely puolen tunnin välein alentaa verenpainetta ja verensokeria. Sen ei myöskään tarvitse olla nopeaa kävelyä. Hidas kävely toimistossa tai korttelissa on kaikki mitä tarvitset suuriin etuihin.
41. Keskity Downswingiin
Tutkimus osoittaa, että tärkein osa voimaa kasvattavassa harjoituksessa on eksentrinen supistuminen – kun lihassäikeet pidentyvät, joskus painovoiman tai painon vastustusta vastaan. Tämä olisi se osa hauiskiharuksesta, jossa käsivartesi suoristuu takaisin ulos tai sydämesi suoristuu ulos istuntojen jälkeen. Suorita tämä harjoituksen osa hitaasti saadaksesi maksimaalisen hyödyn.
42. Käytä jalkojasi käsien sijaan
Pitääkö valokytkin sammuttaa? Sytytä jalkasi ja käännä se jalkasi avulla. Pitääkö poimia lelu lattialta? Tartu siihen varpaillasi, nosta polvea ylöspäin ja aseta se käteesi. Lapsesi rakastavat tätä.
43. Lyhyt matka? Älä aja
Sään ja ajan salliessa tee ympäristölle ja kuntollesi palvelus ja vaihda auto pyörään tai omaan jalkaasi, kun matka on tarpeeksi lyhyt. Pitääkö juosta kauppaan maitoa varten? Käy kävelyllä. Entä lasten jättäminen kouluun? Jos lapset ovat valmiita, voitte ajaa pyöränne yhdessä. Älä vain unohda kypäriä.
44. Itse asiassa, älä käytä autoa mihinkään 15 mailin säteellä
Ajattele tätä meille haasteena: Voitko kävellä tai pyöräillä autoon istumisen sijaan? Jos se on esimerkiksi 15 mailin päässä tai vähemmän, voit lyödä vetoa. Ruokaostokset? Tee siitä muutama matka repun ja pyörän kanssa (tai suuntaa kohti makeaa pyöräpakkauslaukkujärjestelmää). Haetaanko lasta koulusta? Kuinka paljon hauskempaa heille on hypätä pyörän istuimelle tai gatorille? Oletko menossa apteekkiin, joka on kilometrin päässä? Lenkkeile siellä.
45. Siirry nukkumaan minuutteja aikaisemmin
Joo, vain viisi minuuttia. Vaikuttaako niin lyhyt aika? Ei oikeastaan. Mutta se pitää sinut vastuussa nukkumaanmenosta. Ajattele viittä minuuttia ja mieti päivittäistä nukkumaanmenorituaaliasi – aikaa, jonka pitäisi olla yhtä pyhää sinulle kuin taaperolle.
46. Seuraa askeleitasi
Kyllä, tiedämme. Tämä on ollut olemassa jo jonkin aikaa, mutta tutkimukset osoittavat edelleen, että säännöllisellä, kumulatiivisella liikkeellä on merkitystä – ehkä jopa enemmän kuin HIIT-harjoittelullasi. Tavoite 7000 päivässä. Sitten muutaman viikon kuluttua tavoittele 7 500. Kymmenen tuhatta päivässä tai enemmän on perimmäinen tavoite.
47. Kävele ja puhu kuin olisit jaksossa West Wing
Ota sivu Aaron Sorkinilta ja hyväksy kävely ja puhu. Kävele ympäriinsä, kun otat työpuheluita tai tavoitat ystäviäsi puhelimitse. Tämä ei ainoastaan lisää askeleitasi, vaan aktiivisuus ja maiseman vaihtaminen myös virkistävät aivojasi, auttaen sinua kuuntelemaan tarkkaavaisemmin ja puhumaan harkitummin samalla kun otat askeleitasi.
48. Valitse ostoskori ostoskorin sijaan
Aina kun mahdollista, niin. Kun lataat koriin elintarvikkeita, lisäpaino vaikuttaa pitoon, kyynärvarren ja hartioiden vahvuuteen sekä ytimen vakauteen.
49. TÄYDELLINEN TÄMÄ LIIKKE: The Face Pull
Kasvoveto, AthleanX-kuuluisuuden valmentajan Jeff Cavalierin suosikki, on kaapeli- tai nauhavetoliike, joka Oikein tehtynä se vahvistaa olkapäitäsi, hihansuita, käsivarsia ja selkää parantaen samalla ryhti. Tässä video, Cavalier selittää muuton, miksi se on niin tärkeää ja miten se tehdään oikein.
50. Kilpaile lapsesi jalkakäytävällä terveytesi vuoksi
Ensinnäkin se on hauskaa. Ja se osoittaa lapsillesi, että isällä on se edelleen. Tai haluaa silti pitää sen. Mutta se on myös erinomainen tapa antaa itsellesi vauhtia sydänharjoitteluun – ja saada lapset ulos samalla.
51. Tapaa ystävien kanssa aamiaiseksi juomien sijaan
Tai mikä tahansa toimii sinulle. Mutta juomien kokoamisen ei tarvitse olla de facto hangout-vaihtoehto. Tavataan kahville. Aamiainen. Juoksu.
52. Hyväksy 20 minuutin sääntö
Harjoittele mitä tahansa kardioliikuntaa – kävele/juoksu/hyppyköydellä – 20 minuuttia samalla tasolla, ilman laskuja, ei taukoja, ei nopeutta.
53. Suorita "Vanhan miehen" testi
Tasapaino- ja joustavuustesti, joka oli suuri TikTokissa aiemmin tänä vuonna, vanhan miehen testi toimii seuraavasti: Seiso yhdellä jalalla, paljain jaloin, laita sukkasi ja kenkäsi jalkaan ja sido nauhat ennen kuin lasket jalkasi alas. Toista vastakkaiselle puolelle. Miksi tämä on tällainen haaste? "Yhdellä jalalla seisominen ilman toisen jalan tai käsien tukea on haaste sinänsä." Hardikkumar “HD” Unjia, fysioterapeutti Woodbridgessa, New Jerseyssä, SportsMed Physicalin kanssa Terapia, kertonut Isällinen. "Lisätään vaatimus tavaroiden poimimisesta ja niiden asettamisesta toiselle jalalle lisää monimutkaisuutta ja kohdistaa liikkuvuuteen ja keskittymiseen."
54. Pelaa kovemmin lastesi kanssa
Emme puhu raajohoidosta (vaikka karjatalouden hyödyt ovat yllättäviä ja selkeitä!), vaan kerro heille, että aiot treenata ja kutsua heidät mukaan. Jos he ovat pieniä, pyydä heitä olemaan pieniä painoja. Jos ne ovat isompia, voitte työskennellä yhdessä hyvässä muodossa. Jos he ovat hajamielisiä ja kyllästyvät, anna heidän mennä. Et vain normalisoi kuntoasi - se on yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaus - vaan osoitat heille, että se on jotain, johon heidän täytyy löytää aikaa, kun he ovat kaltaisiasi vanha pieru.
55. Valitse Vaikeampi Polku
"Ihmiset ovat parhaimmillaan - fyysisesti kovempia, henkisesti sitkeämpiä ja henkisesti terveempiä - koettuaan samoille epämukavuudelle varhaiset esi-isämme olivat alttiina joka päivä”, Michael Easter kirjoittaa erinomaisessa bestsellerissaan. Mukavuuskriisi. Tuhannet todisteet tukevat tätä. Ei, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy metsästää ateriaa joka ilta. Mutta yksi asia se tarkoittaa, että kun valitset raskaamman polun – esimerkiksi portaat liukuportaat tai aamukävelyllä reppu, jossa on 20 kiloa kirjoja – voit paremmin sitä varten.
