Olemme tienneet jo vuosia, että pitkäaikainen istuminen ei ole terveydelle hyväksi, mutta istuvat elämäntavat – johtuen pöytätyöt, Netflixin huijaukset ja masennusta aiheuttavat eksistentiaaliset kriisit näennäisesti joka toinen kuukausi – niistä voi olla vaikea päästä eroon. Tiedämme, että meidän pitäisi nousta ylös ja liikkua, mutta kuinka paljon temppu on? Pitääkö meidän todella ottaa 10 000 askelta päivässä, vai riittääkö käveleminen asunnon ympärille? Onneksi tutkijat ovat nyt keksineet vastauksen siihen, kuinka paljon liikettä tarvitsemme koko työpäivän aikana, mikä alentaa verenpainetta ja verensokeria – ja se on hyvin toteutettavissa.
Ymmärtäminen, että pitkäaikainen istuminen on riskitekijä diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaus, Columbian yliopiston tutkijat halusivat tarjota potilaille joitain vertailuarvoja päivittäiseen liikkumiseen.
"Olemme tienneet jo noin vuosikymmenen ajan, että istuminen lisää riskiäsi sairastua useimpiin kroonisiin sairauksiin ja lyhentää elinikää", sanoi tutkimuksen kirjoittaja Keith Diaz, Ph. D., käyttäytymislääketieteen apulaisprofessori Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeonissa, jonkin sisällä
a uusi tutkimus, Diazin tiimi tarkasteli viittä erilaista liikerutiinia: minuutin kävely puolen tunnin välein, minuutti kävelyä kävely tunnin välein, viisi minuuttia kävelyä puolen tunnin välein, viisi minuuttia kävelyä tunnin välein ja ei kävely.
Tutkimukseen osallistuneet istuivat ergonomisessa tuolissa kahdeksan tuntia ja saivat käyttää laitteita tai lukea. He saivat nousta vain noudattaakseen määrättyä liikerutiiniaan tai käyttääkseen wc: tä, kun taas tutkijat seurasivat verenpainetta ja verensokeria koko päivän. He mittasivat myös mielialaa, kognitiokykyä ja väsymystä ajoittain.
5
Minuuttimäärä, jonka sinun täytyy kävellä puolen tunnin välein alentaaksesi verenpainetta ja verensokeria.
Ryhmä havaitsi, että viiden minuutin kävely puolen tunnin välein alensi sekä verenpainetta että verensokeria. Minuutin kävely puolen tunnin välein paransi vain verensokeria, ja vain vähän.
Muut kävelyrutiinit eivät tuottaneet mitään hyötyä verensokerille. Kuitenkin ne kaikki paransivat systolista verenpainetta 4-5 mmHg. Diaz huomautti, että hyödyt raportoitiin jopa niinkin hitailla kävelynopeuksilla kuin 1,9 mph, mikä on hitaampaa kuin useimpien ihmisten normaali kävely. "Tämä on huomattava lasku, joka on verrattavissa vähennykseen, jota odotat harjoittamalla päivittäin kuuden kuukauden ajan", Diaz sanoo.
Kaikki rutiinit, lukuun ottamatta kävelyä minuutin välein, vähensivät myös väsymystä ja paransivat mielialaa, vaikka kognitiossa ei havaittu muutoksia.
"Tiedämme nyt, että optimaalisen terveyden saavuttamiseksi sinun on liikuttava säännöllisesti työssä päivittäisen harjoittelun lisäksi", Diaz sanoo. "Vaikka tämä saattaa kuulostaa epäkäytännölliseltä, havainteemme osoittavat, että jopa pieni kävelymäärä työpäivän aikana voi merkittävästi vähentää sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä."
Vain 11 osallistujaa, kaikki 40-, 50- ja 60-vuotiaita, oli mukana tutkimuksessa. Diaz ja hänen tiiminsä laajentavat kuitenkin parhaillaan tutkimusta ja tutkivat 25:tä erilaista "harjoitusannosta" useammissa väestöryhmissä määrittääkseen yksityiskohtaisemmat kävelyohjeet.
