Miten me kommunikoida asioita, ja taitojen parantaminen voi tarkoittaa sitä, että hankit enemmän ystäviä, vähemmän riitoja ja varmistat, että se, mitä halusit sanoa, on sama ja mitä sanoit. Avioliitossa kommunikointi on ehkä tärkeämpää kuin silloin, kun osaat kommunikoida taitavasti, sinä ja kumppanisi tunnet olevasi paremmin ymmärretty ja itsevarma suhteessasi. Valitettavasti se on usein paljon helpommin sanottu kuin tehty.
"Yksi asia on, että ihmiset haluavat tulla ymmärretyiksi ja he haluavat tuntea, että heidän tunteitaan arvostetaan", sanoo Jonathan Robinson, pariterapeutti ja kirjan kirjoittaja. Enemmän rakkautta, vähemmän konflikteja: Kommunikaatioohjekirja pariskunnille. "Ja kun niin ei tapahdu, avioliitoissa alkaa olla ongelmia. En koskaan tule pariskunnille toimistolleni sanoen: "Ymmärrämme todella toisiamme, siksi haluamme eron!" Mutta tietysti päinvastoin tapahtuu koko ajan."
Koska on hyödyllistä tietää, miltä hyvä viestintä näyttää, Robinson tarjosi kahdeksan tapaa onnellisille, terveille pareille. Vastaavatko nämä kaikki mahdolliset ongelmat? Ei tietenkään. Mutta yhdessä ne johtavat enemmän rehellisyyteen, enemmän yhteyttä, enemmän selkeyttä ja paljon vähemmän turhautumista. Tässä on mitä sinun tulee tietää.
1. He arvostavat päivittäin
Yksinkertainen muistiinpano, tekstiviesti tai kohteliaisuus voi mennä pitkälle parisuhteessa, Robinson sanoo. Kerro vain puolisollesi, että hän on arvostettu ja se, että heidän ponnistelunsa eivät jää huomaamatta, voi auttaa heitä tuntemaan itsensä vahvistetuksi ja ymmärretyksi. "Parien onnellisuuden ykkönen korrelaatio on se, kuinka monta arvostusta he antavat toisilleen", hän sanoo. "Unohdamme tehdä päivittäisiä arvostuksia."
2. He kuuntelevat aktiivisesti
Kuten alakoulun opettajasi luultavasti haukkui sinua, "kuulon" ja "kuulon" välillä on ero kuuntelemalla.” Tämä on myös iso osa onnellista avioliittoa. Ymmärtääkseen täysin sen, mitä puolisosi sanoo sinulle, Robinson suosittelee sitä, mitä hän kutsuu "empatiaksi kuunteluksi", mikä tarkoittaa kuuntelemista ja vastaamista ratkaisuja tai vaihtoehtoja, mutta sellaisilla lauseilla kuin: "Näen, että olet järkyttynyt, koska..." Tämä ymmärryksen taso voi auttaa aviomiehiä ja vaimoja hajottamaan riitoja nopeasti. "Pariskunnille on vaikea tehdä tätä, koska heidät laukaistaan niin helposti, eivätkä he tiedä tätä taitoa", Robinson sanoo. "Joten on todella tärkeää, että he harjoittelevat sitä pienillä asioilla ennen kuin ne laukeavat. Joten kun ne laukeavat, he voivat silti tehdä sen."
3. He ovat tietoisia kritiikistä
Ei ole väliä kuinka asiat menevät avioliitossasi, hyvässä tai pahassa, jos sinä arvostella puolisosi ääneen, tulee leimahduksia. Siksi Robinson suosittelee, että kirjoitat ylös joitain asioita kumppanistasi, jotka saattavat hieroa sinua väärin, ja esittelet ne kumppanillesi. Kun kritiikkiä esitetään tällä tavalla, kumppanisi voi ottaa sen vastaan, käsitellä ne ja muotoilla vastauksen sen sijaan, että hän ampuisi vastalauseen.
"Yleensä pariskunnat tekevät sen kolmen kuukauden välein, jotta se ei mene ylivoimaiseksi. Sano vain: "Nämä ovat asioita, joiden kanssa minulla on vaikeuksia", hän sanoo. ”Aviopuolisosi valittaminen ja häpeäminen yrittämään muutosta ei toimi. Mielestäni suoraa kritiikkiä tulee välttää kokonaan. Mutta jos sinun täytyy sanoa jotain, tee se kirjallisesti."
4. He harjoittelevat positiivisuutta
Tutkimukset osoittavat, että onnelliset parit, jotka harjoittavat positiivisen ja negatiivisen käyttäytymisen suhde 5:1 ovat todennäköisemmin onnellisia ja terveitä. Robinson on samaa mieltä siitä, että tämä mielipide on osoittautunut todeksi, mutta myöntää myös, että hyvin harvat avioparit todella harjoittavat sitä. Hän kuitenkin sanoo, että positiivisten lausuntojen lausuminen ääneen säännöllisesti auttaa rakentamaan tasapuolisuutta parisuhteessa ja voi olla avainasemassa riitojen levittämisessä.
"On todella tärkeää saada nämä positiiviset lausunnot", hän sanoo. "Se on kuin rahaa pankissa. Joten kun sinun täytyy tehdä kotiuttaminen elämänolosuhteiden tai stressin vuoksi, sinulla on pankissa jotain, mistä nostaa. Ja jos et sano myönteisiä lausuntoja jatkuvasti, avioliittosi voi helposti mennä konkurssiin.
5. He omaksuvat aikakatkaisun voiman
Avioliiton erimielisyydet voivat muuttua kipinästä viiden hälytyksen liekkiin yhdellä väärällä sanalla. Jotta näin ei kävisi, Robinson suosittelee jarruttamaan erimielisyyttä ennen kuin se karkaa käsistä.
"Jos näet, että olet tulossa kuumaksi, raskaaksi ja järkyttyneeksi, käytä ilmaisua "punainen valo", hän sanoo. ”Se on merkki siitä, että sinun pitäisi varata minuutteja hiljaa, sanomatta mitään ja rauhoittua. Kun olet palannut kahden minuutin kuluttua, olet todennäköisemmin aivosi rationaalisessa osassa etkä ole järkyttynyt."
6. He ottavat yhteyttä
Älä aliarvioi yksinkertaisten eleiden voimaa. Voit sanoa paljon sanomatta sanaakaan vain pitämällä kädestä tai halaamalla. "Kaikki nämä asiat ovat todella tärkeitä, koska tässä kulttuurissa meillä ei ole tarpeeksi fyysistä kosketusta", Robinson sanoo. "Joten pariskunnat tekevät niin joka päivä. Eikä sitä saa jättää huomiotta."
7. He käyttävät "minä"-lauseita
Sillä mitä sanot riidan aikana, on merkitystä. Kun riitelet puolisosi kanssa, yritä siirtää painopistettä olemalla syyttelemättä ja sanomatta: "Sinä teit tämän" tai "Sinun on korjattava tämä" ja käytä sen sijaan "minä"-lauseita. "Kun käytät "sinä"-lauseita, heitä syytetään ja heidän korvansa sammuvat", Robinson sanoo. "Joten, kun käytät "minä"-lauseita, vältät sen. Voit ottaa vastuun käyttämällä lausuntoa, kuten "Yksi tapa, jolla katson, että olen myötävaikuttanut tähän järkyttymiseen, on..." Mitä olet yrittää olla se, että kumppanisi ei tule puolustautumaan ja "minä"-lause tai jonkin vastuun ottaminen auttaa että."
8. He esittävät kysymyksiä
Kyllä, olet saattanut olla naimisissa pitkään ja ehkä seurustellut pidempään ennen sitä, mutta hämmästyisit, kun tietäisit, että sinulla on todennäköisesti vielä paljon opittavaa puolisostasi. Robinson suosittelee uteliaisuutta. "Joskus se on vain Kysyä kysymyksiä kuten "Mikä oli viikkosi kohokohta?" tai "Milloin tunsit olevani läheisimpänä minua tällä viikolla?" tai "Mitä jotain, mitä haluaisit minulta?" tai "Mikä on jotain, mikä tekisi asioista vielä paremman?", Robinson ehdottaa. "Hyvin yksinkertaiset kysymykset, jotka pitävät rakkauden elossa ja pitävät ymmärryksen siellä, ovat erittäin hyödyllisiä."
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
