Olemme kaikki olleet siellä – makaaneet hereillä keskellä yötä, tuijottaneet kelloa, tehneet henkistä voimistelua selvittääksemme kuinka paljon nukumme jos saisimme nukahtaa juuri sillä hetkellä. Se on turhauttava, joskin tuttu skenaario, ja se itse asiassa pahentaa unettomuuttasi. Ja uudessa tutkimuksessa Indianan yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että kellon katselu ei liity pelkästään siihen paheneva unettomuus mutta myös unilääkkeiden lisääntynyt käyttö.
Unettomuus vaikuttaa noin 4–22 %:iin aikuisista, ja se on yhdistetty kroonisiin terveysongelmiin, kuten masennukseen, diabetekseen ja sydänsairaus. Onneksi yksi pieni, mutta merkittävä muutos saattaa vaikuttaa kunnon yöuniin: Se on totta, ajan tarkkailua. Se on todella helppoa.
Tutkimusryhmä, jota johtaa Spencer Dawson, Ph.D., Indianan yliopiston psykologian ja aivotieteiden professori, tutki lähes 5 000 potilasta, jotka hakeutuivat hoitoon uniklinikalta. Osallistujat vastasivat kysymyksiin, jotka koskivat unettomuutensa vakavuutta, käyttäytymistä unettomuusjaksojen aikana, unilääkkeiden käyttöä ja aiempia psykiatrisia diagnooseja. Tulokset julkaistiin lehdessä
"Ihmiset ovat huolissaan siitä, etteivät he saa tarpeeksi unta, ja sitten he alkavat arvioida, kuinka kauan heillä kestää nukahtaa ja milloin heidän on noustava", Dawson selitti. "Se ei ole sellaista toimintaa, joka auttaa nukahtamaan - mitä stressaantuneempi olet, sitä vaikeampi on nukahtaa."
Tutkijat havaitsivat, että kellon tarkistaminen pahentaa unettomuutta, mikä lisää unilääkkeiden käyttöä, koska ajan myötä huoli unen määrästä kasvaa ja lisää todennäköisyyttä, että käytät unilääkettä unettomuuden poistamiseen sykli.
Mutta unilääkkeet ovat myös haitallisia terveydelle. Reseptivapaiden antihistamiinien käyttö uneen lisää kognitiivisen heikkenemisen ja mahdollisen dementian riskiä. reseptimääräiset unilääkkeet liittyvät moniin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, syöpään, psykiatrisiin häiriöihin ja jopa kuolema.
Jos kello on kuitenkin kaksi yöllä ja sinun on noustava viiden tunnin kuluttua – ja yrität välttää unilääkkeisiin liittyviä riskejä (tai sinulla ei vain ole ZzzQuilia tai Ambienia kotona) – mitä voit tehdä?
Vie vain kykysi tarkistaa kellonaika. "Yksi asia, jonka ihmiset voisivat tehdä, olisi kääntyä ympäri tai peittää kellonsa, luopua älykellosta ja ottaa puhelin pois, jotta he eivät yksinkertaisesti katso kellonaikaa", Dawson sanoi.
Tutkijat huomauttivat tutkimuksessa muutamia rajoituksia. Kaikki tiedot olivat itse raportoituja, mukaan lukien psykiatriset diagnoosit, eikä kyselylomakkeissa ollut kysymyksiä lääkkeiden saatavuudesta ja asenteesta lääkkeiden käyttöön. Lisätutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, vähentääkö kellon katselun tai ajan seurantakäyttäytymisen väheneminen unettomuutta ajan myötä.
Muut asiantuntijat sanovat jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, varsinkin jos olet ollut sängyssä yli noin 20 vuotta minuuttia (ei tarkka mitta, koska et katso kelloa!), sinun tulee yrittää muuttaa sitä maisema. Nouse sängystä, jotta voit pitää yhdistyksesi sänkynä nukkumispaikkana. Tee sitten rauhoittava toiminta, joka ei vaadi näyttöjä, kuten kirjan lukeminen. Kun alat tuntea olosi väsyneeksi, voit palata sänkyyn ja nukahdat ennen kuin huomaatkaan.
