Me kaikki tiedämme sen Harjoittele on välttämätöntä sydän- ja verisuoniterveydelle, mutta uusi tutkimus osoittaa, että helppo treenin jälkeinen rutiini voi suojata sydäntäsi entisestään: saunan käyttö. Hikoilun jälkeen rentoudu väsyneitä lihaksia (ja hikoile entisestään!) suomalaisessa saunassa, jonka lämpötila on yleensä noin 80 astetta (noin 175 Fahrenheit-astetta) suhteellisen alhaisessa kosteudessa.
Uudessa opiskella, tutkijat havaitsivat, että "15 minuutin lisääminen harjoituksen jälkeiseen saunaan kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan toi lisäetuja pelkkään säännölliseen harjoitteluun", sanoo Earric Lee, liikuntafysiologi Jyväskylän yliopistosta ja tutkimuksen johtava kirjoittaja.
Lee ja hänen kollegansa ottivat mukaan osallistujia, jotka elivät istuvaa elämäntapaa eivätkä olleet usein saunankäyttäjiä, ja sitten valittiin satunnaisesti osallistujia. johonkin kolmesta ryhmästä: jatkavat nykyistä rutiinia, harjoittelevat kolme kertaa viikossa tai harjoittelevat kolme kertaa viikossa saunomisen kanssa jälkeenpäin.
Kahdeksan viikon jälkeen ihmisillä, jotka harjoittelivat ja käyttivät saunaa, maksimaalinen hapenkulutus parani enemmän (tunnetaan myös nimellä VO2 max, joka mittaa kuinka paljon happea kehosi voi käyttää harjoituksen aikana, ja se on tärkeä osa aerobista kunto) sekä systolisen verenpaineen ja kolesterolin suurempaa laskua kuin ihmiset, jotka harjoittivat ilman sauna.
Tämä tutkimus on linjassa aiempien tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että säännöllinen saunan käyttö liittyy parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen, mukaan lukien pienempi riski aivohalvaus ja kuolee sydänsairauksiin. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimukseen osallistui vain 47 osallistujaa, ja tutkimusta on enemmän tarvitaan tulosten vahvistamiseksi ja saunan käytön tiheyden ja keston määrittämiseksi hyödyllistä.
Vaikka asiantuntijat eivät täysin ymmärrä, miksi sauna hyödyttää sydämen terveyttä, aikaisempi tutkimus on havainnut, että syke ja verenpaine itse asiassa nousevat saunan aikana samalla tavalla kohtalainen harjoittelu, mikä viittaa siihen, että saunan käyttö ja liikunta voivat parantaa sydämen terveyttä vastaavilla mekanismeja. Harjoittelulla on kuitenkin monia muita etuja, joten asiantuntijat eivät suosittele liikunnan korvaamista täysin saunalla.
Näin pääset alkuun saunassa
Jos 15 minuutin viettäminen kuumassa huoneessa kuulostaa kidutukselta, on hyvä aloittaa hitaasti tottumaan kokemukseen. Tutkimuksen alussa tutkijat asettivat saunan lämpötilaksi 65 celsiusastetta (noin 150 astetta). Fahrenheit) ja nosti sen hitaasti 80 celsiusasteeseen (noin 175 Fahrenheit-asteeseen) kahdeksan viikon loppuun mennessä. opiskella. Vaikka lämpötilan muuttaminen ei ehkä ole vaihtoehto, jos olet julkisessa saunassa, Lee sanoo, että voit aloittaa käymällä kerran viikossa tai käytä saunaa vain muutaman minuutin kerrallaan, ja voit työskennellä jopa viisitoista minuuttia haluamallasi tahdilla. sinä.
Jos et kestä perinteisen saunan lämpöä, voit kokeilla infrapunasaunaa, joka on yleensä hieman viileämpi. Vaikka Leen tutkimuksessa käytettiin perinteistä suomalaista saunaa, muut japanilaiset tutkimusryhmät ovat osoittaneet, että infrapunasaunassa voi olla myös sydän- ja verisuoniterveydelliset hyödyt.
Lee sanoo, että on erittäin tärkeää varmistaa, että pysyt nesteytettynä saunan aikana. Juoda kahdesta neljään lasillista vettä per istunto auttaaksesi korvaamaan menettämäsi veden hiki. Hän sanoo, että on myös tärkeää välttää alkoholia ennen saunan käyttöä ja sen aikana, ja jotkut asiantuntijat sanovat jopa, että saunan käyttö on vaarallista. krapulassa.
Vaikka saunan käyttö on yleensä turvallista (ja infrapunasaunan käytöstä voi olla jopa hyötyä joillekin kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastaville huolellisesti kontrolloiduissa olosuhteissa), Lee sanoo, että sydänsairauksista tai muista vakavista lääketieteellisistä syistä kärsivien tulisi kääntyä lääkärin puoleen ennen saunaa.
On vielä yksi varoitus: jos yrität tulla raskaaksi, sinun kannattaa harkita saunan käyttöä kahdesti, sillä pieni tutkimus havaitsi, että se voi tilapäisesti pienempi siittiöiden määrä ja liikkuvuus.
