Kyky olla yleisesti ja jatkuvasti onnellinen voi tuntua synnynnäiseltä lahjalta, joka on annettu harvoille onnekkaille. Jopa ihmiset, joilla näyttää olevan kaikki ja joilla ei näytä olevan mitään syytä olla tyytymättömiä, voivat usein tuntea olevansa liian onnettomia tai jopa onnettomia.
Jos ihmettelet, miksi et ole onnellinen useammin, sinulla on paljon seuraa. Monilla amerikkalaisilla on tarjolla runsaasti mukavuuksia ja etuja, mutta viimeisimpien tietojen mukaan Yhdysvallat ei kuitenkaan pääse edes 10 onnellisimpien maiden joukkoon. Maailman onnellisuusraportti. Gallupin 2022 Global Emotions Report päätteli, että maailmanlaajuinen onnettomuus oli kaikkien aikojen korkeimmillaan. (Pandemiakauden tutkimus onnettomuuden lisääntymisestä ei ole kovin yllättävää, mutta huomioi myös, että kirjoittajat havaitsivat, että Maailmanlaajuinen onnellisuus oli itse ilmoittanut, että se oli alkanut laskea jo kauan ennen COVIDia.) vuosittain Yleinen sosiaalitutkimus National Opinion Research Centerin (NORC) mukaan niiden amerikkalaisten määrä, jotka sanoivat olevansa "erittäin onnellisia", putosi 25 prosentista vuonna 2018 19:ään vuonna 2022.
Miksi huolimatta vuosikymmeniä kestäneestä positiivisen psykologian tutkimuksesta, sadoista itseapukirjoista ja päivittäin Vaikuttajaguru-videoiden hyökkäys, joka väittää paljastavansa onnen salaisuuden, ovat amerikkalaiset niin onneton? Miksi niin monet ihmiset eivät tiedä, mitä onnellisuus on tarkalleen, miltä sen pitäisi näyttää tai miksi se voi tuntua turhauttavalta ja saavuttamattomalta tavoitteelta?
Positiivista psykologiaa ja neurotieteitä yhdistävät tutkimukset tarjoavat hyödyllisiä oivalluksia todellisen, kestävän onnellisuuden luomiseen. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D. on yksi tällaisista onnentutkijoista sekä Kalifornian yliopiston Berkeleyn Greater Good Science Centerin tiedejohtaja. Myötätunnon, ystävällisyyden, kiitollisuuden ja muiden prososiaalisten taitojen asiantuntija, joka vahvistaa ihmisen onnellisuutta, neurotieteen ja psykologian asiantuntija, Simon-Thomas opettaa lippulaivaa Tieteen onnen kurssi ja Tiede työonnesta. Hän osallistui myös Oxford Handbook of Compassion Science.
Isällinen puhui Simon-Thomasille äskettäin siitä, mitä ihmiset usein ymmärtävät onnellisuuden suhteen ja mikä voi auttaa meitä kaikkia luomaan tyydyttävämpää ja onnellisempaa elämää.
Luodaan perusta sille, mistä täällä puhumme. Mitä onnellisuus on, ja mitkä ovat yleisiä väärinkäsityksiä siitä, mitä se on tai miltä sen pitäisi tuntua?
Määrittelen onnellisuuden yleiseksi ominaispiirteeksi ihmisen elämässä. Se tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että voit yleisesti ottaen hyvin. Sinulla on helppo kokea miellyttäviä tiloja, kun asiat sujuvat hyvin. Sinusta tuntuu, että sinulla on merkitystä, että elämäsi on arvokasta ja että tekemälläsi on arvoa jollekin itsesi ulkopuoliselle.
Se ei koske vain elämän väistämättömiä epämiellyttäviä hetkiä. Se on todella tärkeä väärinkäsitys. "Onnellisuus" tarkoittaa jotain muuta kuin hetkellistä tunnekokemusta onnesta.
Voivatko ihmiset oppia olemaan aidosti, aidosti onnellisia?
Se on myytti, että olet syntyessään onnellisuuden tasosi asetettuna pisteenä, ja olet melko jumissa sen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat muuttaa käyttäytymistään ja luoda kokemuksia, jotka todella johtavat luotettaviin ja merkittäviin parannuksia tai pistemäärän nousua subjektiivisen hyvinvoinnin, onnellisuuden tai millä tahansa termillä, jonka valitset käyttää.
Kertoisitko meille vähän siitä, mitä oppilaat oppivat onnellisuuskurssillasi?
Kutsuimme tätä luokkaa "onnen tieteeksi" tietäen, että määrittelemme sen välittömästi uudelleen ihmisille. Koska suosittu onnen esitys on, että se koskee viihdettä ja kulutusta; se on jatkuvasti saamiemme markkinointiviestien ja sosiaalisen median tietojen sisältö. Jos sinulla on vain uusin Tesla, toinen loma-asunto tai enemmän valtaa ja asemaa työelämässäsi, olet onnellinen.
Mutta syy, miksi tämä kurssi on mielenkiintoinen, on se, että mikään niistä ei toimi. Onnellisuus ei ole nautintoa ja viihdettä; se ei tunnu hyvältä koko ajan. Tuntien pääpaino on siinä, mitä ihmiset voivat tehdä, millaisia prioriteetteja he voivat asettaa, mitä millaisia toimia he voivat harjoittaa vahvistaakseen tai edistääkseen onnellisuus.
Jaamme [tutkimus]dataa [kuten esimerkiksi] kuinka voit tuntea olosi onnellisemmaksi pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa. Tai tekemällä tapa todella ilmaista kiitollisuutta, sanoa kiitos muille ihmisille tietyllä tavalla, joka tunnustaa heidän ponnistelunsa ja selittää, kuinka heidän tekemänsä hyödyt ovat hyödyttäneet sinua.
”Onnellisuus ei ole nautintoa ja viihdettä; se ei tunnu hyvältä koko ajan."
Mikä tyypillisesti vetää ihmisiä luokassa?
Ensinnäkin aion sanoa napakasti, että kun käynnistimme tämän kurssin syksyllä 2014, se oli suunnilleen samaan aikaan kuin Pharrell julkaisi kappaleen "Happy". Ja minusta rehellisesti tuntuu, että rakenne oli kielen kärjessä monille ihmisille sitten. He näkivät kaikkien tanssivan ja laulavan videolla ja ajattelivat: ”Se näyttää aika hyvältä. Mutta miksi en tunne näin? Pharrell tekee. Ehkä minulta puuttuu jotain."
Monet kurssille osallistuvat ihmiset ovat jossain määrin hoidontarjoajia. He haluavat tiedot, jotta he voivat olla varmempia tarjotessaan joitain näistä ideoista palvelemilleen ihmisille. Toinen suuri ryhmä ovat ihmiset, jotka käyvät läpi jotain todella vaikeaa. Heillä ei ole vakavaa masennusta, mutta he tietävät, etteivät he kukoistaa. He ovat tunteneet olonsa onnellisemmiksi muina aikoina elämässään, eivätkä he ole varmoja miksi. Heillä on loistava työpaikka, viehättävä puoliso, kaksi lasta, jotka ovat A-opiskelijoita; mutta he tuntevat olonsa silti kurjaksi, kun he laittavat päänsä tyynylleen yöllä.
On tavallaan klisee sanoa, että rahalla ei voi ostaa onnea, mutta tutkimukset tukevat sitä itse asiassa, eikö niin?
Se on myytti, että rikkaammat ihmiset ovat onnellisempia. On olemassa tietoa, ja se on kiistatonta, että enemmän rahaa, tiettyyn määrään asti, on logaritminen suhde onneen. Se tarkoittaa sitä, että jos olet todella köyhä ja kamppailee, on vaikeampaa saada korkeat pisteet onnellisuusasteikoissa. Kun tulot kasvavat, sinulla on enemmän joustavuutta, autonomiaa ja vakautta, ja onnellisuus kasvaa.
Mutta jossain vaiheessa sillä ei vain ole enää merkitystä. Oletetaan esimerkiksi, että 130 000 dollaria vuodessa riittää antamaan sinulle kaikki nämä asiat; se on tarpeeksi rahaa muuttaaksesi onnellisuuttasi. Kun tulotaso nousee korkeammalle, vaikutus on pieni. Ei oikeastaan ole suurta merkitystä jatkaa epätoivoisesti kaiken energian ja resurssien kohdistamista sellaisiin toimintoihin on tarkoitus saada enemmän rahaa sen sijaan, että asettaisivat aikaa perusterveysasioihin, kuten liikuntaan, laadukkaaseen uneen ja ruokavalio.
Mikä lisää onnellisuutta, on sijoittaminen ihmissuhteisiin: ajan viettäminen rakkaimpien kanssa, kollegoiden tunteminen ja ystävät, spontaani keskustelut ihmisten kanssa, joita et ole koskaan tavannut asioista, joita sinulla saattaa olla yleinen. Sellaiset prososiaaliset toiminnot, toimet ja prioriteetit vaikuttavat onnellisuuteen koko elämäsi ajan. Ja toisin kuin onnellisuus, joka tulee tietyllä tulotasolla, niiden vaikutuksilla ei ole loppua tai enimmäismäärää.
"Mikä lisää onnellisuutta on ihmissuhteisiin sijoittaminen."
Mainitsit, että onnellisuus ei tarkoita sitä, ettei hänellä ole epämiellyttäviä tunteita, vaan sitä, että onnelliset ihmiset pystyvät hallitsemaan niitä tehokkaasti. Laajentaisitko sitä? Kuinka ihmiset voivat tuntea olonsa pahaksi tietyistä asioista, mutta silti olla yleisesti onnellisia?
Onnellisuus tarkoittaa, että tunnet olosi hyväksi, kun asiat menevät hyvin; se ei tarkoita, että tunnet olosi hyväksi, kun olet menettänyt rakkaan. Se ei tarkoita sitä, että tunnet olosi hyväksi, kun joudut tietoon sosiaalisesta epäoikeudenmukaisuudesta tai syvästi epäoikeudenmukaisista olosuhteista maailmassa tai tragediassa tai kun syöt jotain homeista. Epämiellyttäviä tunteita tarvitaan muovattaessa päätöksiämme siitä, mitä tehdä minä tahansa hetkenä, ottaen huomioon konteksti, jossa olemme. Ja yrittää tukahduttaa, välttää tai estää niitä on karhunpalvelus elämän onnellisuudelle.
[Toisin sanoen] resilienssillä on merkittävä rooli onnellisuudessa. Kuten, kuinka voimme hallita takaiskuja ja väistämättömiä vaikeuksia? Epämiellyttävien tunteidemme hyväksyminen ja niiden tunnistaminen ja merkitseminen tavalla, joka antaa meille mahdollisuuden käyttää tätä toimintaa taipumus – tai tuon tunteen mukanaan tuoma halu – auttaa meitä tekemään parhaan seuraavan päätöksen, joka auttaa meitä sen sijaan, että satuttaa meitä.
Voimme tehdä parempia päätöksiä, jos opimme omista tunteistamme ja siitä, kuinka voimme palauttaa itsemme rauhallisiksi ja käyttäydy rakentavasti sen sijaan, että menettäisit kahvasta tai olisit märehtivä, vihamielinen tai vastakkaisia.
"Resilienssillä on merkittävä rooli onnellisuudessa."
Kuinka onnelliset ihmiset pysyvät yleensä onnellisina kauheiden tai epämiellyttävien tosiasioiden edessä? Se auttaa heitä löytämään tasapainon välillä empatiaa ihmisiä kohtaan silloin kun heidän pitäisi, mutta silti säilyttää tunne, että kaikki on hyvin?
Se on miljoonan dollarin filosofinen, henkinen, eksistentiaalinen kysymys. Kuinka hyväksymme maailman kärsimyksen ja näemme itsemme hyödyntekijöinä säilyttäen samalla oman vakautemme ja mukavuutemme? Kuinka saavutat kaikki nämä tavoitteet yhden arvokkaan ja lyhyen elämän aikana?
Useimmat ihmiset ajattelevat myötätuntoa ikään kuin se koskisi aina muita ihmisiä, ja se koskee aina kärsimystä, jolle emme voi tehdä mitään. Siksi ihmiset saattavat pelätä sitä tai välttää sitä. Haluan sanoa, että myötätunto on dynaamista, eräänlaista 360 asteen maailmankuvaa. Se ei tarkoita yksinomaan sitä, että odotat suuntautuvan muiden kärsimyksiin. Se tarkoittaa, että kun sinulla on resurssit, tieto ja fyysinen läheisyys tehdä jotain, niin teet sen. Teet mitä voit, kun voit. Mutta et ole uupunut siitä. Et anna, anna, anna huomaamatta, Hei, voimavarani ovat vähissä.
Voimme tehdä parempia päätöksiä, jos opimme omista tunteistamme ja siitä, kuinka voimme palauttaa itsemme rauhallisiksi ja käyttäydy rakentavasti sen sijaan, että menettäisit kahvasta tai olisit märehtivä, vihamielinen tai vastakkaisia.
Miksi sanoisit onnellisuuden olevan tärkeä tai merkityksellinen pyrkimys?
Tiedämme, että ihmiset, jotka menestyvät paremmin onnellisuuden tai subjektiivisen hyvinvoinnin alalla, puhuvat todennäköisemmin puolestaan. He osallistuvat todennäköisemmin sosiaaliseen aktivismiin, ja he tuntevat olevansa valtuutuneet tekemään jotain olosuhteiden suhteen, joissa he ovat.
Olet sanonut, että sosiaalinen yhteys on tärkeä jatkuvan onnellisuuden kannalta. Kertoisitko lisää miksi näin on?
Tutkijat David Sbarra, Ph. D. ja James A. Coan, Ph. D. tutki aivojen hermopolkuja, kun ihmiset tekivät tehtäviä yksin tai muiden ihmisten kanssa. He havaitsivat, että yksin oleminen on pelottavaa; se on luonnostaan uhkaa olla yksinäisyydessä. Viime kädessä tämä sai heidät kyseenalaistamaan oletuksensa siitä, että yksilöllisyys, yksinäisyys tai yksinäisyys on sopiva lähtökohta.
Ajattele syvimpää rangaistusmuotoamme ihmisille, joiden olemme päättäneet olevan moraalisesti korruptoituneita: eristysselliä. Se on haitallisinta, mitä voimme tehdä. Tämä ryhmä väitti, että sosiaalinen kontakti on biologinen käyttäytymisresurssi. Tämä tarkoittaa, että jos olemme riistetty toisiltamme, meiltä puuttuu perusresurssi, jota tarvitsemme selviytyäksemme. Pohditaan, kuinka tuoda lisää rehellisyyttä, aitoutta, tukevuutta, tunnustusta, myötätuntoa, rakkautta, anteliaisuutta. ja yhteistyökyky sosiaalisissa suhteissasi lisää onnellisuutta.
”Ajattelemme, kuinka tuoda lisää rehellisyyttä, aitoutta, tukevuutta, tunnustusta, myötätuntoa, rakkautta, anteliaisuutta. ja yhteistyökyky sosiaalisissa suhteissasi lisää onnellisuutta."
Positiivisuus on tärkeä osa onnellisuuskurssiasi. Kuinka se voi edistää merkityksellistä onnea?
Positiivisuus tarkoittaa sitä, että mietit, kuinka voit nauttia elämyksistä, jotka ovat nautinnollisia, ja priorisoida kokemuksia, jotka todella tarjoavat aitoa ja kestävää iloa. Huomaa, että positiivisuus ei tarkoita kohtuuttomien luksuskokemusten rauhallista nauttimista. Sillä ei ole väliä, vaikka sellaisen viestin saamme usein onnellisuudesta.
Jopa silloin, kun olet välissä [tai et koe epämiellyttäviä tunteita], kuten kun vain odotat jonossa supermarket, mietitkö kaikkia kauheita asioita, jotka tapahtuivat aiemmin, vai ärsyttääkö sinua toisen henkilön jalka napauttamalla? Ihmiset voivat työskennellä muuttaakseen näitä henkisiä tapoja ollakseen optimistisempia ja toiveikkaampia.
Olet myös äskettäin kirjoittanut siitä, kuinka kunnioituksen tunne on tärkeä todellisen onnen kannalta. Miksi?
Siellä on tutkimusta kokemuksista luonnossa olemisesta ja uppoutumisesta maailmankaikkeuden ihmeeseen, ja ideoita, jotka todella ylittävät normaalit päivittäiset näkökulmamme. Naurua on myös tutkittu: ystävien kanssa viettämisestä ja huvittumisesta on todellisia etuja.
Se on tärkeää muistaa itseämme.
Joten taas sosiaalinen yhteys. Minusta se on elvytys: yhteys, positiivisuus, joustavuus. Ja jokaisen luokassa esille tulleiden kauhojen alla on harjoituksia ja harjoituksia.
