tärkeys säännöllinen kardiotreeni suhteessa yleinen kunto ja pitkäikäisyys on hyvin tiedossa, mutta asiantuntijat ovat alkaneet uskoa, että voimaharjoittelulla on myös tärkeä rooli pidempään ja terveellisempään elämään. Aivan oikein – mene noutamaan käsipainot!
Mukaan uusi tutkimus julkaistu British Journal of Sports Medicine (BJSM)Yksi tai kaksi viikoittaista voimaharjoittelua liittyy pienempään kuolinriskiin kuin pelkkä kardiotreeni.
Tutkimusta varten tutkijat Minnesotan yliopistosta ja Brigham Youngin yliopistosta tiedot, jotka on koottu National Health Interview Survey -tutkimukseen 416 420 aikuisesta amerikkalaisesta vuodesta 1997 2014. Osallistujat täyttivät kyselylomakkeita harjoittaman fyysisen toiminnan tyypistä, pituudesta ja vaikeudesta sekä erityisiä kysymyksiä voimaharjoittelun tiheydestä.
Kuten odotettiin, sydänharjoittelusta ilmoittaneet kuolivat vähemmän todennäköisemmin tutkimuksen ajanjakson aikana kuin ne, jotka eivät tehneet – yksi tunti viikossa kohtalaista tai voimakasta kardioharjoittelua johti 15 % pienempään mahdollisuuteen kuolema. Ne, jotka ilmoittivat treenaavan kolme tuntia viikossa, kuolivat 27 % pienemmällä todennäköisyydellä tutkimusjakson aikana.
Koehenkilöillä, jotka ilmoittivat yhdestä kahteen voimaharjoitteluun viikossa, oli järkyttävä 40 % pienempi kuolleisuus kuin niillä, jotka eivät ilmoittaneet harjoittelematta. Tutkijat vertasivat pitkäikäisyyden eroa siihen, että tupakoitsija on puoli pakkausta päivässä ja tupakoimaton.
"Havaitsimme, että vain 1-3 tuntia viikossa kohtalaista liikuntaa - reipasta kävelyä ja/tai voimakasta aerobista harjoittelua, kuten [korkean intensiteetin intervalliharjoittelu] harjoittelu – ja vain 1-2 kertaa viikossa voimaharjoittelu vähensi merkittävästi kuoleman riskiä kaikista syistä", tutkimuksen toinen kirjoittaja ja tutkija Minnesotan yliopiston kansanterveyskoulussa Daniel J. McDonough kertoi Washington Post.
Voimaharjoittelun hyötyjä koskeva tutkimus on suhteellisen vähäistä verrattuna kardioharjoitteluun, koska yhden tutkimuksen tekijän mukaan ihmiset eivät vain harrasta sitä kovin paljon. Vain 24 % kyselyyn vastanneista ilmoitti harjoittaneensa säännöllisesti lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, kun taas kardiotreenejä ilmoitti 63 %. "Vaikka meillä on täällä suuria kohortteja, luvut ovat edelleen suhteellisen pieniä", tutkimuksen toinen kirjoittaja Arden Pope, Brigham Youngin yliopiston ekonomisti. kertoi New Yorkin ajat.
Myös japanilaisten tutkijoiden katsaustutkimus julkaistu BJSM, Toistaa tutkimusryhmän uudet havainnot: Lihasta vahvistavat harjoitukset liittyivät 10–17 % pienempään riskiin sairastua kaikista syistä kuolleisuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään ja diabetekseen aikuisilla.
Lihasvoimaa tai lisääntynyttä lihasmassaa on myös liitetty pienempään riskiin kognitiiviseen heikkenemiseen ikääntyessämme ja vähentyneeseen vammaisuuteen ja kroonisten sairauksien riskiin, joka johtuu ikääntyneiden passiivisuudesta.
Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta asiantuntijat suosittelevat yhdestä kahteen lihaksia vahvistavaa harjoitusta viikossa painoilla tai kehon painoa vahvistavana väliaineena, kohteeseen nostaa kuntotasoa ja parantaa terveyttä.
