Meillä kaikilla on se pirun hakkurityökaveri, joka elää ja hengittää kaikkea käynnissä. Hänen rotunsa, hänen harjoituksia, hänen uusi kellonsa, hänen kompressiosukat, hänen ruokavalionsa. Hän on hoikka ja hyväkuntoinen ja näyttää aina onnelliselta, olipa hän vaeltanut kahdeksan mailia räntäsateella ja lumessa tai hikoillut sitä 90 asteen kuumuudessa. Toisaalta sinä inhoat ajatusta juoksemisesta. Tai ehkä juoksit, mutta sitten sairastuit ikävään jännetulehdukseen, joka sai aikaan säärihaaran, joka muuttui jännitysmurtumaksi, mikä sai sinut ymmärtämään, että jalkakäytävän jyskytyksen käsite on yksinkertainen hulluus.
Oli syy mikä tahansa, haluat tehdä kardiotreenejä kotona, etkä halua, että siihen liittyy oikea jalka-vasen jalka-toisto. Me kuulemme sinua. Sen sijaan harjoittele jotakin näistä kardioharjoituksista, joilla saavutetaan samat tavoitteet: sykkeen nostaminen, veren pumppaus ja lihasten palaminen. Olitpa kotona, ympäri taloa tai etsit pientä ulkoilmaseikkailua, meiltä löydät sinut.
Parhaat kardiotreenit kotona, joihin ei liity juoksua
Kiivetä portaita. Kellarista ullakolle, kerrostalon portaikkoa ylös ja alas tai missä tahansa paikassa, josta löytyy vähintään 10 askelmaa, olet kultainen. Tee ne nopeasti kuin koripalloilijan harjoitus, tee ne joka toinen vaihe tai tule hulluksi ja yritä hypätä ne yhdellä jalalla ja takaisin. Tee viisi minuuttia, vedä henkeä ja tee vielä viisi minuuttia.
Hyppynaru. Todennäköisesti kaupungin paras kardiotreeni, hyppynaru näyttää niin yksinkertaiselta – kunnes kokeilet sitä. Kyse on rytmistä, joten jatka harjoittelua, kunnes löydät urasi. Aloita minuutilla kaksoishyppelyllä (kaksi pomppua jokaista köyden heilahtelua kohti) ja siirry sitten yksi-yksi-tyyliin. Tavoitteesi: Rakenna jopa viisi minuuttia yhtäjaksoisesti pysähtymättä.
Tanssi. Jos lapsesi on tarpeeksi vanha, tämä voi olla perheyritys. Tässä ei ole sääntöjä: Nosta vain stereoäänenvoimakkuutta luolassasi ja boogiessa. Kuten mikä tahansa aerobinen toiminta, voitto tulee sykkeen pitämisestä korkealla, joten mitä tahansa teetkin, älä lopeta liikkumista. Ammu 15 minuuttia. Estä itseäsi tuijottamasta kelloa alas tekemällä soittolista neljästä suosikkikappaleestasi. Kun kappaletta kohden on noin 4 minuuttia, olet valmis, kun kappaleet loppuvat.
HIIT-kotipiiri.Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tämän hetken vilkas kuntosalitunti, koska se polttaa maksimaalisesti kaloreita mahdollisimman lyhyessä ajassa verrattuna maltilliseen lenkille. Voit tehdä oman versionsi hyppytakkeilla, hyppykyykkyillä, paikalla lenkkeilyllä korkeilla polvilla ja burpeeilla (hyppää punnerrusasennosta seisomaan, sitten takaisin alas). Luodaksesi HIIT-piirin, suorita ensimmäinen harjoitus niin nopeasti kuin pystyt 10 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan. Tee 5 kierrosta.
Parhaat kardiotreenit ympäri taloa
Kottikärryt työntää. Onko sinulla ajotieltä? Omistatko kottikärryn? Täytä ruumaan tiiliä, kiviä, vesikannuja tai Costco-radan ruokakasseja. Työnnä sitä ylös ja alas ajotieltä niin nopeasti kuin pystyt viiden minuutin ajan. Levätä. Toistaa. (Jos rikot munat, tee katumus viidellä minuutilla.)
Haravoi lehtiä/lapio lunta. Mikä tahansa toiminta, johon liittyy koko kehosi harjoittaminen, antaa sinulle paremman harjoittelun kuin juoksu (joka on todella alaraajojen harjoitus). Muista taivuttaa polviasi ja käyttää ydintäsi saadaksesi täyden liikealueen ja suojataksesi selkäsi. Antaisimme sinulle aikarajan, mutta olet tavallaan valmis, kun työ on tehty.
Pilkkoa puita. Ei vain isälle Pieni talo preerialla! Puun pilkkominen kuluttaa noin 600 kaloria tunnissa, suunnilleen saman verran kuin juokseminen. Voit mennä täysin vanhaan kouluun ja aloittaa puun kaatamisesta, mutta todennäköisemmin voit toimittaa takkapuusi tukina, jotka voit sitten yhdistää tomahawkilla. Kiusoittelen vain. Tarkoitamme kirvesesi lapsiystävällisellä turvasuojuksella.
Leikkaa nurmikko (vanhan koulun tyyli). Jos sinulla on piha, sinulla on ruohoa leikattavana. Ohita istuinleikkurit, jotka tekevät työnsä käytännössä itse, ja hanki itsellesi hyvä käsiruohonleikkuri, jota voit ajaa nurmikon ympäri ja hikoilla.
Parhaat kardiotreenit ulkona
Ota vaellus. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, ota heidät mukaan. Jos sinulla on vauva, voit kiinnittää vauvan selällesi jollakin näistä ulkona lasten kantolaukut. Vaellus, vaikka se onkin teknisesti ylistetty kävelymatka, aktivoi aistit ja antaa mielellesi paon tunteen. Mene tunniksi tai puoleksi päiväksi. Jos olet kaupunkialueella ilman autoa, kaupunkipuistot tarjoavat paljon enemmän polkuja kuin luulisitkaan.
Pyörä. Pyöräilyn kauneus on, että voit mennä suhteellisen pitkälle lyhyessä ajassa. Käytä aina kypärää ja suunnittele reittisi etukäteen, tai saatat joutua tielle, jossa ei ole leveitä olkapäitä tai polkuja, jotka yhtäkkiä päätyvät umpikujaan.
Uida. Toki siellä on paikallinen NMCA. Siellä on myös rantoja, järviä ja jopa kaupunkijoet (jälkimmäinen ei ole niinkään suositus kuin se on tunnustus, että uinti tapahtuu useammissa paikoissa kuin uskotkaan). Se on iskutonta toimintaa, joka kehittää uskomatonta käsivarsien ja hartioiden voimaa, ja sitä voit tehdä 20 minuuttia rannalla, jos sinulla on kumppani katsomassa lapsia.
Soutu/kajakki. Kuntosaleilla on ergit, ja voit aina hankkia sellaisen kotiisi, jos sinulla on ylimääräistä rahaa ja tilaa. Mutta voit myös ostaa melko halvan soutuveneen tai kajakin ja viedä sen alas joelle tai järvelle, jos sinulla on sellainen lähellä. Toinen hieno perheaktiviteetti, soutu on rentouttavaa ja virkistävää ja opettaa lapsille (ja aikuisille) erinomaisia käsien ja silmän koordinaatiotaitoja.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
