Miksi kakkaan niin paljon aamuisin? Onko normaalia kakailla joka aamu? Näitä kysymyksiä saatat kysyä Googlelta, mutta joita et ymmärrettävästi tuo esiin päivittäisessä keskustelussa. Kakkaa ympäröivän TMI: n luonteen vuoksi voi olla vaikeaa saada vakuuttavia vastauksia säännöllisestä suolen liikkeestä aamulla. Mutta asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen kakkausohjelma on todellakin kerran päivässä, aamulla. Siitä huolimatta johdonmukaisuus - kuten taajuus, ei koostumus - on tärkeämpää kuin mikään muu kakkauksessa. (Huomaa, että tämä koskee vain aikuisia, ei vauvan kakka.)
Riippumatta siitä, onko sinulla ripuli joka aamu tai otat kiinteitä kaatopaikkoja öisin, kakkaat paljon tai vähän, kuten kellokoneisto tai satunnaisemmin, tiedä, ettet ole yksin. (Ja kiitos, älä pidä kakassasi.) Mutta monille ihmisille joka aamu kakkaus on normaalia, ja hyvästä syystä. Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että ihmiskeho on parhaiten valmis kakkaamaan aamulla.
Miksi kakkaan niin paljon aamulla?
"Aamulla, kun herään ensimmäisen kerran, sisäinen herätyskello soi paksusuolessamme ja paksusuoli alkaa supistua voimakkaammin", sanoo gastroenterologi.
Se, mitä unessasi tapahtuu, on suuri syy, miksi kehosi on yleensä valmis kakkaukseen aamulla. Kun torkku, ohutsuoli ja paksusuoli työtä käsiteltäväksi kaikki päivästä jääneet ruoat. Heräämisen jälkeen kestää yleensä noin 30 minuuttia, ennen kuin kakkahalu alkaa.
Aamurutiinit, kuten venyttely, veden juominen ja tietysti kahvin juominen, auttavat kaikki liikuttamaan ruoansulatusta ja laukaisemaan ensimmäisen kakan. noin 30 % ihmisistä raportoi tarve kakkahtaa kuuman kupin jälkeen. "Varhain aamukahvin juominen toimii synergistisesti suoliston motiliteettien kanssa luoden terveellisiä suoliston liikkeitä", Pasricha sanoo. Toinen tehokas temppu on lasillinen lämmintä suolavettä (jossa on hieman sitruunaa maun parantamiseksi). Vaikka se ei "detox" kehoasi, kuten jotkut väittävät, se varmasti auttaa saamaan suoliston liikkeelle.
Kuinka usein sinun pitäisi kakkaa?
Jos et kakkaa joka aamu, älä huoli. Kaikkien ei pitäisi kakkailla joka aamu, eikä ole olemassa tiettyä määrää, kuinka monta kertaa päivässä sinun pitäisi kakata. Kakkaa missä tahansa kolmesta päivästä viikossa kolmeen kertaan päivässä on normaalia.
Itse asiassa kyse on vähemmän siitä, kuinka monta kertaa päivässä kakkaat, vaan enemmän johdonmukaisuudesta. Varo äkillisiä muutoksia kakkatiheydessä, mutta tiedä, että poikkeamien esiintyminen on normaalia kuukautisten tai matkan aikana (arviolta 40 % ihmisistä kokee ummetusta lomalla). Satunnainen aamuripuli on normaalia, mutta jos sitä esiintyy joka päivä, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, koska se voi olla merkki ärtyvän suolen oireyhtymän kaltaisesta ongelmasta. Vaikka se ei edetä vakavammaksi, päivän aloittaminen ripulilla ei todellakaan ole hauskaa.
Mitä voit tehdä saadaksesi säännöllistä aamukakkaa? Ruokavalio ja liikunta tekevät suurimman eron viikoittaisten ja päivittäisten dumpereiden välillä. Säännöllinen uni vaikuttaa myös siihen, kuinka usein kakkaat. ”Unihäiriöt muuttavat paksusuolen luonnollista peristaltiikkaa. Ihmisillä voi olla epäsäännöllinen suolen toiminta”, Pasricha varoittaa. "Keskeytyksetön syvä uni on tärkeä terveen kakkakäyttäytymisen ylläpitämiseksi."
Loppujen lopuksi nopea aamukakka ei ole kriittistä ihmisen terveydelle, Pasricha sanoo. Mutta se on varmasti terveellinen tapa kakkaa, koska se varmistaa, että kakkaat säännöllisesti.
"Joillakin ihmisillä ei välttämättä ole aamulla suolen toimintaa, eikä tämä välttämättä tarkoita, että ongelmia olisi", hän sanoo. "On okei, ettei suolistoa aamulla suoriteta niin kauan kuin ihmisillä on säännöllinen päivittäinen ulostaminen."
Kuinka monta suolen liikettä päivässä on normaalia?
Suolen liiketiheys on tärkeä terveysmerkki. Terveelliseen päivittäiseen rutiiniin tulisi kuulua:
- Noin yksi kakka päivässä.
- Jos kakkaat paljon useammin kuin kahdesti päivässä, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi. (Kolme kertaa viikossa - kolme kertaa päivässä pidetään normaalina vaihteluvälinä).
- Kakka noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen on normaalia (vaikka kenenkään ei pitäisi panikoida, jos tämä ei ole heidän ikkunansa).
- Kahvi tai jopa lasillinen suolavettä voi auttaa pitämään olosi säännöllisenä.
- Jos sinulla on ripulia joka aamu, tarkista lääkäriltäsi, koska tämä on yleinen merkki ärtyvän suolen oireyhtymästä tai IBS: stä.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
