Et halua, mutta joskus saat vihainen. Syy? Valitse yksi. Et tunne itseäsi kuulluksi tai arvostetuksi. Näet huonoja päätöksiä, toisin sanoen ei sitä, miten tekisit asiat. olet todella väsynyt. Saattaa olla rehellisempää itkeä tai sanoa, että olet peloissasi, mutta lähdet mukaan huutaa, koska se näkyy vahvana. Mutta se on harvoin voittava liike, eikä se koskaan ole sitä, mitä kukaan haluaa.
"Kuka haluaa olla tekemisissä vihainen henkilö?”, sanoo Lesli Doares, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja kirjoittaja Sankarimies: Superavioliiton rakentaminen totuudella, itseluottamuksella ja aidolla johtajuudella. "Emme ole vihaisia sen hauskanpidosta", hän sanoo.
Ongelmana on usein se, mikä tulee seuraavaksi: sammuttaminen. Puhumisen sijaan huokaiset, tuijotat, kuljet ympäriinsä ajatellen, että ihmiset vain…saada että jotain on vialla. Saatat sulkeutua, koska olet ylikuormittu ja tunnet olevasi kykenemätön käsittelemään ongelmaa. Se voi myös olla vuosien varrella hankkimasi puolustusmekanismi.
Tai se voi johtua siitä, että olet huomannut, että "kivetystä" tai mykkäkoulu on toiminut aiemmin. Mutta se on toinen niistä ei-voittavista liikkeistä, ja se riippuu siitä, että ympärilläsi on empaattisia ihmisiä, jotka ovat tarpeeksi kärsivällisiä tuodakseen sinut takaisin. Ymmärrät, että se on epäreilua. Lopulta et halua vetäytyä ja joutua eristyneisyyteen. Mutta siitä on vaikea päästä eroon.
"Emme ole tiikereitä, jotka vaeltavat maastossa yksin", Doares sanoo. "Tarvitsemme muita selviytyäksemme."
Joten suuri kysymys on, kun tunnet tarvetta, kuinka lopetat sulkemisen, kun olet vihainen? Tehtävää ei ole yhtä, vaan useita. Aloita tästä.
1. Määrittele "Sammutus" uudelleen
Tässä on asia: sammuttaminen ei ole täysin huono asia. Viha on tunne kuten mikä tahansa muu, ei positiivinen tai negatiivinen, Doares sanoo. Saatat tuntea kuin sinun ei pitäisi koskaan suuttua, mutta se ei ole ihmisyyttä. Joten sammuttaminen voi auttaa jos sinulla on vähän aikaa lyödä. Olennaista on se, mitä teet vihalle, ja pysähtyminen – jossa hengität syvään, sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti – voi auttaa.
Itse asiassa, hengitä muutaman kerran syvään. Ne voivat nollata järjestelmäsi ja saada sinut reagoimaan ja ajattelemaan. Mutta sinun tulee myös poistua asetuksista, jos se on mahdollista. Käy kävelyllä. Mene kylpyhuoneeseen. Katso ympärillesi kellarissa. Mihin päädytkin, olet poissa ylivoimaisesta.
2. Tutki ajatuksesi
Et voi vain lähteä. Tämä voi olla erittäin vaikeaa, mutta taistele vaistoa vastaan. Sinun on lopulta palattava rauhallisemmassa tilassa. Mutta joskus aikakatkaisun aikana teet vain vihan kääntämistä yhä uudelleen ja uudelleen. Jos on, kuulustele huolestasi. Lapseni on epäkunnioittava. Onko se todella totta? Kuinka suuren osan ajasta se on totta? Miksi se on ongelma? Koska se on vastoin uskomusjärjestelmääsi? Kukaan muu lapsi ei näytä tekevän sitä? Eikö heillä ole ystäviä? Se saa sinut tuntemaan olosi huonoimmaksi vanhemmaksi koskaan?
Tämä vaatii vaikeiden aiheiden tutkimista, mutta voit päästä todelliseen ongelmaan ja laittaa pelkosi perspektiiviin. Se mikä tuntuu ikuiselta, ei todellisuudessa ole sitä. Saatat saada käsityksen siitä, mitä tehdä, ja se antaa hallinnan tunteen.
Mutta vaikka oletkin hämmentynyt, tutkimus antaa sinulle paremmat mahdollisuudet päästä kognitiivisiin aivoihin, joissa ajattelet, ratkaiset ongelmia ja olet luova.
"Kyse on tiedon siirtämisestä", Doares sanoo.
3. Tee toinen vaihto
Kun olet vihainen, näet vain uhkauksia, joista toinen on puolisosi. On helppoa puolustautua ja ajatella, Jos he vain tekisivät… Se, mikä auttaa, on omaksua uusi ajattelutapa siitä, ketä vastaan todella "taistelet", koska vastustajasi ei ole kumppanisi. Sen sijaan?
"Se on me vastaan ongelma", sanoo Carl Hindy, kliininen psykologi Newmarketissa, New Hampshire ja kirjoittaja Jos tämä on rakkautta, miksi tunnen oloni niin epävarmaksi? "Olemme joukkue."
Ja joukkuetovereina sinun on puhuttava säännöllisesti, mitä ei aina tehdä. Pariskunnat voivat ajatella, että yhden keskustelun pitäisi riittää tai he haluavat vain yhden keskustelun, koska he pelkäävät sanovansa väärää asiaa tai tuntevat tarpeen käsitellä kaikkea satunnaisessa kolmessa minuutissa ikkuna. Se vain lisää painetta.
"Yritämme päästä kotijuoksuun", Carl Hindy sanoo.
Mutta tosiasia on, että mikään keskustelu ei ole koskaan päättynyt. Ongelmat tulevat aina takaisin. Lapset muuttuvat. Samoin suhteet.
Ensimmäinen askel on hyväksyä keskustelujen loputon luonne. Seuraavaksi on varattava aikaa niiden hankkimiseen. Milloin on vähemmän tärkeä kuin sen tekemisen tärkeyden toteaminen ja sitten sitoutuminen sen toteuttamiseen. Kun tiedät, että aina tulee "seuraava kerta", sinun ei tarvitse stressata, kiirehtiä tai yrittää vaientaa kumppaniasi jonkin asian ratkaisemisen nimissä.
"Sinun ei tarvitse lyödä grand slamia", hän sanoo.
4. Ota yhteyttä kumppaniisi
Joo, järjestä treffi-ilta, elokuvailta tai istu kirjoja lukemassa, koska joskus sanoja ei tarvita. Haluat vain aikaa olla aikuisia, ja yrität löytää uudelleen, miksi tunnet rakastuneisuutta puolisoosi – tunne, joka voi haudata vanhemmuuden ottaessa vallan. Jos haluat jotain jäsenneltyä, Hindy ehdottaa 16 Persoonallisuudet. Jokainen voi suorittaa ilmaisen persoonallisuustestin ja jakaa tulokset. Löydökset voivat olla yllätys tai muistutus siitä, kuka kumppanisi on ja kuinka he osoittavat rakkautta, ja "katsotte toisianne hyvänlaatuisessa valossa", hän sanoo.
5. Tee jotain itsellesi
Tämä on toinen ehdotus, joka on helppo työntää sivuun. Sinulla on velvollisuuksia ja lapsia, ja jos teet jotain muuta, olet kamala vanhempi, eikö niin? Väärä. Tämä asenne saa sinut jättämään huomiotta suhteen puolisoon ja omaan hyvinvointiisi, ja lopputulos jättää sinut tuntemaan Minulla on niin monia rooleja elämässäni ja epäonnistun kaikessa, Hindy muistiinpanoja.
Ongelma ei ole siinä, että olet tyhjä, vaan se, että säiliösi on täynnä, ja kaikki vähäisetkin kommentit aiheuttavat heijastuksia. Mutta tiedät henkilökohtaisen ajankäytön hyvät puolet. Kun tulet kotiin, mikään ongelma ei näytä monumentaaliselta. Se saattaa tuntua ylellisyydeltä, mutta kun löydät sen pakopaikan, sinun on vähemmän tarvetta vetäytyä takaisin. Viha, Hindy sanoo, tapahtuu usein, koska sinulla ei ole kaistanleveyttä.
